Antrenarea minții:Nu este vorba despre deficite, ci despre a fi cel mai bun

Una dintre cele mai mari concepții greșite când vine vorba despre psihologia sportului este că un sportiv trebuie să aibă deficite în jocul mental înainte de a putea solicita sprijin. Însă, în opinia mea, sportivii din întreaga lume vor doar “ să fie mai buni” .

Am recomandat unui sportiv să citească o carte despre concentrare și discuția cu sine însuși ( dialogul interior) fără a judeca în vreun fel. Răspunsul sportivului după ce a citit cartea “ am avut un meci minunat și m-am întrebat de ce niciunul dintre antrenorii mei de-a lungul timpului nu m-a învățat despre aceste instrumente”.

Principalul obiectiv ca psiholog sportiv este de a îndruma sportivii să atingă niveluri de performanță pe care nu credeau că le vor putea atinge vreodată, lucrând la : antrenarea minții. Cel mai mare adversar al nostru este ,adesea, “ noi înșine”.

Să ai mintea de partea ta, să lucreze pentru tine, mai degrabă decât împotriva ta, este cheia oricărei performanțe sportive. Este vorba despre piesa care lipsește dintr-un puzzle atunci când vine vorba despre pregătirea sportivilor pentru succes.

Vorbim despre o abordare holistică a sportului.

Mulți antrenori și sportivi se concentrează excesiv pe aspectul fizic al performanței în detrimentul non-fizic, mental. Există un accent mai mare pe programele de pregătire fizică dovedite de analiza biomecanică a echipamentelor și tehnicii. Aceste aspecte fizice ale sportului sunt critice și devin și mai valoroase atunci când sunt combinate cu un program eficient de antrenament mental.

Performance through people

Psihologia sportului este înțelegerea modului în care mintea influențează performanțele unui sportiv în sportul ales. Îmi place să lucrez cu oamenii extrem de motivați, care sunt determinați să reușească și care sunt deschiși la învățare și creștere, nu numai pe teren, ci și în afara acestuia.

“ Dacă ne lipșește ceva, învățăm. Dacă ne lovim, construim. În orice caz, suntem în creștere”.

Pregătirea Fizică și Mentală pentru Antrenament: Încălzirea

Protocoalele tradiționale de încălzire înainte de o sesiune de antrenament variază foarte mult, de la câteva minute de exerciții cardio la mobilitate corporală completă și o serie de întinderi dinamice sau pasive. În general, este acceptată importanța pregătirii organismului prin diferite exerciții. Cu toate acestea, știința exactă care stă la baza aplicării sale practice este adesea neclară și neânțeleasă.

Deci, ce ar trebui să se obțină de la încălzire? Cum introducem rutina mentală?

O încălzire eficientă ar trebui să facă exact acest lucru și să urmărească creșterea temperaturii corpului, a mușchilor, a fluxului de sânge și elasticitatea musculară, îmbunătățind astfel performanța în timpul sesiunii de antrenament principal și optimizând rezultatele.

Pe lângă pregătirea fizică a corpului, încălzirea oferă, de asemenea, o oportunitate de pregătire mentală și de a vă concentra pe sesiunea principală.

Protocolul de încălzire RAMP

Jeffreys ( 2007), oferă o prezentare clară a componentelor cheie care ar trebui să stea la baza oricărei încălziri eficiente.

R-Raise ( ridicare)

Creșterea ritmului cardiac și a fluxului de sânge către muschi, stadiul de “ creștere” nu trebuie să se limiteze la utilizarea tradițională a aparatelor cardio. De asemenea, mișcările funcționale cresc ritmul cardiac, iar atunci când sunt utilizate au relevanță pentru antrenamentele sportive, pot fi un mod extrem de eficient de a încorpora exerciții specifice de mișcare și tehnică.

A-Activate ( activare )

Activarea grupurilor musculare cheie care au de lucrat în timpul sesiunii principale de antrenament . Acest lucru poate include: exerciții de stabilizare, greutate corporală, exerciții de umăr și partea superioară a corpului.

M-Mobilize ( mobilizare)

Această sintagmă ar trebui să includă mobilizarea mișcărilor relevante pentru sportiv și antrenament. Deși, în mod tradițional, aceasta poate implica țintirea unor grupuri musculare specifice, o abordare mai eficientă în timp este combinarea atât a componentelor Activare cât și a Mobilizării și a concentrării asupra mușchilor întregului corp.

P-Potentiate ( Potențează)

Această etapă ar trebui să vizeze grupurile musculare care vor fi utilizate în antrenamentul ulterior pentru a obține eficiență maximă, în timp ce minimizați oboseala. În practică, acestă etapă este adesea văzută în utilizarea seturilor de încălzire, folosind greutatea corporală sau o sarcină ușoară înainte de setul principal.

Stretching Dinamic & Pasiv

În mod tradițional, întinderea statică sau pasivă a fost utilizată în timpul multor protocoale de încălzire plecând de la convingerea că poate contribui la prevenirea rănirii. Cu toate acestea, există puține dovezi care sugerează că întinderea înainte sau după exerciții, scade riscul de rănire.

De fapt, utilizarea întinderii pasive în timpul încălzirii s-a dovedit a reduce performanța generală datorită unei combinații de factori neuronali și musculari. Cu toate acestea, în anumite sporturi, care necesită o gamă sporită de mișcare, de exemplu, în artele marțiale și gimnastică, se pot folosi întinderi pasive de scurtă durată ( mai puțin de 90 de secunde) . În schimb, întinderile dinamice pot îmbunătății intervalul de mișcare în jurul unei îmbinări și pot crește eficient performanțele ulterioare. În plus, întinderea dinamică poate fi încorporată în exerciții de mobilizare și activare a corpului.

În practică, o încălzire eficientă ar trebui să vizeze grupurile de muschi implicați în timpul sesiunii principale de antrenament, precum să includă și tehnici de mișcare și exerciții relevante pentru sportivi, bazate pe istoricul prealabil al antrenamentului și obiectivele de performanță. La fel de important, oferă oportunitatea de a se pregăti și mental pentru antrenamentul principal. Un “ chek-in” pentru antrenor, evaluarea pregătirii fizice dar și mentale pentru sesiunea de antrenament prin introducerea unei rutine mentale.

Bibliografie :

Behm, DG,  Chaouachi , A. A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Nov

Jeffreys, Ian. (2007). Jeffreys I (2007) Warm-up revisited: The ramp method of optimizing warm-ups. Professional Strength and Conditioning. (6) 12-18. Professional Strength and Conditioning. 12-18.

MacDougall, D, Sale, D. (2014) The physiology of training for high performance. Oxford University Press

Permisiunea de a Simți.

De ce să te simți trist este de fapt un lucru bun.

În societatea noastră, ne străduim constant să simțim emoții pozitive-doar emoții pozitive. Fericire, bucurie, recunoștință, calm, pace.

Vedem tristețea ca nesănătoasă și neproductivă. Doar că “ nu vedem rostul” în a ne simți triști. De asemenea, am putea fi speriați să simțim tristețea noastră, ceea ce este de înțeles. Dacă există multă tristețe, din cauza durerii sau a pierderii unei persoane dragi, se poate simți copleșitor, ca o “ groapă fără fund”.

În plus, există un fel de presiune pentru” a părea fericiți tot timpul” . Publicitatea și social media joacă un rol esențial în realizarea acestei imagini. Există îmbrăcăminte cu zicale și citate despre fericire precum” Alege să fii fericit” . Oamenii nu vor să fie văzuți ca “ persoane negative” ceea ce înseamnă să ne păstrăm tristețea în noi înșine.

În cele din urmă, vedem tristețea ca pe o emoție de evitat cu orice preț, pentru că cei mai mulți dintre noi nu am fost învățați sa fim acolo pentru noi înșine atunci când ne simțim jos, astfel că evitarea se simte singura modalitate de a atenua durerea.

Oamenii fac “ aproape orice” pentru a evita să se simtă tristi, mulți se enervează. Furia ne oferă un sentiment( fals) de putere asupra situației, făcându-ne să ne simțim că avem control.

Mulți dintre oaneni își distrag atenția prin comportamente de a se uita la televizor, dorm mai multe ore, se refugiază în mod automat ( cu alimente și substanțe), lucrează mai mult sau își asumă numeroase proiecte, pentru a rămâne ocupați, dar, în cele din urmă se simt tot mai triști, pentru că tristetea “ rămâne sub covor”.

Puterea Tristeței

Tristețea este de fapt un lucru bun. Este de fapt o emoție vitală și valoroasă și este esențial să ne acordăm timp pentru a o asculta. Aș spune că tristețea este o expresie a sufletului, cu informații valoroase despre ceea ce experimentăm și despre ce avem nevoie. Este primul pas în îndeplinirea dorințelor noastre pentru a ne oferi ceea ce lipsește din viața noastră.

Tristețea este un semn al ceea ce vrem să schimbăm, a unei oportunități de a crește și de a învâța despre noi înșine la un nivel mai profund. Poate fi modul noastru psihic de a arunca lumină asupra unui adevăr de care ne-a fost prea frică să-l înfruntăm, deoarece se simte înfricoșător. Cu alte cuvinte, tristețea ne poate ghida spre dorința de a ne crea o viață mai bună, mai conectată care să ne satisfacă și să ne simțim împliniți.

În momentul în care ne confruntăm cu o pierdere, tristețea ne amintește că suntem oameni și avem nevoie de mângâiere, sprijin și spațiu pentru “ a jeli”. “ Îmbutelierea emoțiilor “ ar putea duce la orice fel de dependență, de la alcool la jocuri de noroc, până la exerciții fizice pentru a vă suprima emoțiile.

Simtându-ți Tristețea

Este dificil să te confrunți singur cu tristețea și această emoție crește dacă rămâi izolat. Acesta este motivul pentru care poți apela la un psiholog sau un prieten de încredere.

De multe ori nu ne dăm seama că doar a vorbi despre tristețea noastră cuiva care are grijă de noi și vrea să asculte este vindecare în sine.

De asemenea, să scrieți într-un jurnal, să ascultați o meditație ghidată sau concentrându-vă la natură, făcând o plimbare sau drumeție pe o potecă vă poate ajuta.

Amintește-ți că tristețea nu este permanentă . La urma, urmei, sentimentele vin și pleacă . Dacă ne uităm înapoi la viața noastră, tristețea are multe povești de spus.

Există o poveste în spatele fiecărei persoane.

Povești despre nevoile și dorurile tale. Povești despre persoanele dragi pe care nu vei înceta niciodată să le iubești și care îți lipsesc. Povești care sunt semnificative pentru dvs. de a le explora și de a vă ajuta să luați decizii importante.

3 Motive pentru care nu ai rezultate de la antrenamentul tău

Freepik.com

Ești o persoană care face în mod regulat exerciții dar nu vezi rezultatele pe care le așteptai de la antrenamentul tău ? Te simți mai bine și mai puternic/ă dar nu reușești să dai jos excesul de grăsime corporală ?

Este timpul să vă confruntați cu o realitate inconfortabilă: nu luați decizii suficient de sănătoase pentru a obține corpul pe care îl meritați.

Pierderea grăsimii corporale este mai ușoară pentru unii oameni decât pentru alții, și de obicei se reduce la genetică, astfel încât puteți mulțumi părinților pentru asta, dar există trei motive fundamentale pentru care, chiar și cu un antrenament regulat, de calitate, corpul dvs. nu renunță la corpul încăpățânat, gras.

1.Mâncați alimente greșite

Nu este vina ta. Până acum, poate te-ai ghidat după informații greșite pe care le-ai primit de la persoane de încredere. Drept urmare, îți hrănești corpul cu un tip greșit de combustibil: carbohidrați. Glucidele sunt grupate în zaharuri și amidon. Aceste alimente oferă energie rapidă și apoi au dispărut, așa că ai nevoie de mai mult. Este ca și cum ai pune hârtie pe un foc, arde repede, apoi a dispărut.

Ideea este să treceți de la alimentarea corpului cu carbohidrați, la alimentarea corpului cu grăsime, grăsimea corpului, care este ca și cum ai pune cărbune pe foc. Problema cu carbohidrații este că, după ce-i mâncați, corpul dvs. eliberează insulină, un hormon care se blochează în corpul dvs. de grăsime și vă spune să faceți mai multe celule grase. Secretul arderii grăsimilor corporale nu are nici o legătură cu câte calorii arzi în sală, ci are legătură cu menținerea insulinei scăzute. Numai astfel veți trece la arderea grăsimilor corporale.

Urmați sfaturile de mai jos pentru a muta corpul dvs. dintr-o depozitare de grăsimi la o mașină de ardere corporală:

  • Mâncați mai puțin amidon( pâine, orez, cereale, paste, cartofi, dulciuri, prajituri, înghețată, biscuiți) și includeți câteva proteine ( carne, pește, ouă, fasole, legume) la fiecare masă;
  • Mâncați cât mai multe legume verzi, pe care le doriți ( de preferință organice) și nu mai mult de două porții de fructe locale, de sezon, pe zi;
  • Gustați nuci și semințe, dar nu exagerați, pot fi destul de calorice;
  • Produsele lactate trebuie să fie grase , nepasteurizate în mod ideal și consumate cu moderație;
  • Bea apă pe parcursul zilei și nu fructe sau băuturi fastuoase. Bea până la două căni de ceai verde pe zi și nu mai mult de două căni de cafea naturală pe zi. Evitați complet berea și băuturile spirtoase, paharul ocazional de vin este bun;
  • Ciocolata trebuie să aibă cel puțin 70% cacao și să fie consumată cu moderație ( o porție de 20 de grame ) .

Vă veți simți mai puțin flămând, poftele vor trece și nivelul dvs. de energie va deveni, în mod natural mai stabil.

Grăsimile saturate nu te vor îngrășa și nu provoacă boli de inimă. Gătește cu unt, ulei de nucă de cocos și nu cu ulei de floarea soarelui, ulei vegetal sau așa numitele uleiuri de sămânță “ sănătoase”.

• Dacă spunem sănătos : înseamnă să evitați întodeauna opțiunile “ ușoare” , “ dietetice” , “scăzute în calorii”, de obicei, fac mai mult rău decât bine. Eliminați îndulcitorii și aromele artificiale din dieta dvs. pentru totdeauna.

• Înlocuiți sarea de masă cu o sare de mare nerafinată ( aspect roz sau gri).

• Folosiți suc de lămâie ( lămâie, ardei iute, piper, ierburi proaspete ) și condimente pentru a adăuga aromă meselor. Stați jos pentru a mânca, a vă relaxa și a mesteca mâncarea.

2. Mâncați prea mult

Dacă faceți toate acestea și nu vedeți încă rezultate, atunci cel mai probabil un alt motiv este că mâncați prea mult. Dar, serios, fie mâncați alimente potrivite și porțile sunt prea mari ( ceea ce crește și insulina) , fie mâncați prea multe calorii decât aveți nevoie pe parcursul întregii zile.

Deci, primul lucru de făcut este să reduceți dimensiunea porției dvs. Iată câteva trucuri care vă pot ajuta:

  • Serviți mesele pe o farfurie mai mică;
  • Dacă ați făcut prea multă mâncare, puneți excesul în frigider pentru mâine;
  • Beți un pahar mare de apă înainte de a mânca, cu un strop de lămâie și un vârf de sare de mare, acest lucru vă ajută să obțineți sucurile digestive, asfel încât să obțineți mai mulți nutrienți din masa dvs.;
  • Încercați să nu vă lăsați atât de flămânzi încât să mâncați prea mult. Poți să iei o gustare, dar nu exagera.

3. Stresul îți încetinește progresele

Dacă, după toate acestea, încă te “chinui” să pierzi excesul de grăsime corporală, este probabil ca stresul să fie cauza care te reține. Stresul are un efect chimic asupra corpurilor noastre, care este similar cu ceea ce se întâmplă într-un mod mai dramatic atunci când viața noastră este în pericol. Gândiți-vă cum te-ai simți imediat după un accident de mașină sau dacă ai fost atacat sau jefuit pe stradă. Acest răspuns chimic este același atunci când trecem printr-un stres prelungit, în loc să dispară, el devine acut, apoi cronic și durează săptămâni, luni, chiar ani.

• Cele mai frecvente cauze ale stresului pe termen lung sunt : grijile financiare, relațiile abuzive sau toxice, sentimentul că esti prins într-un loc de muncă pe care îl “ urăști” sau ești intimidat. În timp ce aceste lucruri se întâmplă în viața ta, nu există nici o cantitate de exerciții care să compenseze acești stresori majori. Corpului tău îi va fi imposibil să renunțe la rezervele de energie stocate și grasimea corporală, în timp ce se simte amenințat.

Așadar, este absolut esențial pentru sănătatea fizică și psihică pe termen lung, să ceri ajutor în abordarea stresorilor din viața ta înainte de a începe orice obiectiv de scădere în greutate.

Odată ce acești stresori majori au fost eliminați, există stresori minimi care vă pot împiedica progresul : alcool, zahăr, cofeină, sărind peste mese, graba în luarea meselor.

Mâncați alimente adevărate, în forma lor cea mai naturală și nu exagerați!

5 Tehnici de formare mentală pentru îmbunătățirea performanței

Mental Training Athletes

Eficiența tehnicilor de antrenament mental în îmbunătățirea performanțelor maxime în rândul sportivilor de elită a fost arătată în multe studii de cercetare care au examinat diverse intervenții psihologice atât în timpul antrenamentului fizic, cât și în afara acestuia.

Formarea mentală

Un studiu care este citat de multe ori în articole de specialitate, a fost realizat de oamenii de știință sovietici în 1980, acesta a evaluat efectele antrenamentului mental pe patru grupuri de sportivi care au fost împărțiți astfel:

Grupa 1: antrenament fizic 100%;

Grupa 2: 75% antrenament fizic, 25% antrenament mental;

Grupa 3: 50% antrenament fizic, 50% antrenament mental;

Grupa 4: 25% antrenament fizic, 75% antrenament mental.

Studiul a arătat că gr. 4 care a avut cea mai mică cantitate de pregătite fizică și cea mai mare cantitate de antrenament mental, a arătat cele mai semnificative îmbunătățiri în ceea ce privește performanța maximă. Grupul 3 a depășit Grupul 2 și Grupul 2 a prezentat o îmbunătățire a performanței fată de Grupul 1.

Studii mai recente demonstrează că tehnicile de formare mentală pot ajuta la recuperarea în urma unei accidentări prin utilizarea abilităților psihosociale, cum ar fi: stabilirea obiectivelor, imageria, motivația, tehnicile de relaxare și gândirea obiectivă.

Toată lumea, indiferent de nivelul de pregătire, experiență și obiectiv, poate crește semnificativ performanțele fizice sau sportive prin aplicarea tehnicilor de antrenament mental, în timpul antrenamentului dar și în afara acestuia.

Iată 5 tehnici eficiente pe care le folosesc în pregătirea sportivilor care vă pot ajuta să vă relaxați muschiul mental și în final să vă îmbunătățiți pregătirea fizică:

1. Îmbunătățește concentrarea

Când intrați cu piciorul în sala de sport sau vă pregătiți să alergați, acordați atenție deplină timpului dvs. de antrenament. Majoritatea oamenilor au vieți aglomerate și a acorda timp pentru pregătirea sportivă se poate simți ca o provocare în mod constant. Cu toate acestea, menținerea la minim a distagerilor interne și externe constituie o sesiune de instruire mai eficientă. Aceasta poate însemna oprirea telefonului, părăsirea gândurilor, a problemelor sau preocupărilor legate de antrenament.

2. Focus pe ACUM

Ne comportăm mai bine într-o mentalitate bazată pe un proces, mai degrabă decât într-un cadru al minții determinat de rezultate.

Stabilirea obiectivelor pe termen lung este importantă pentru menținerea motivației, cu toate acestea concentrarea doar pe obiectivele pe termen lung poate duce la un sentiment de eșec atunci când întâlnim circumstanțe dincolo de controlul nostru , de exemplu, boală sau evenimente neprevăzute. Mutați punctul focal pe ceea ce faceți în acest moment, dacă ultimele antrenamente sau kilometrul final sunt provocatoare, schimbați-vă accentul pe timp, postură, lungimea pasului sau amplasarea piciorului.

3. Vizualizarea

Psihologii au dovedit că creierul uman nu poate diferenția între o experiență reală și una imaginată în mod viu și detaliat. Repetarea și vizualizarea mentală este una dintre cele mai importante abilități de formare mentală care trebuie aplicate pentru a crește performanța. Vizualizarea este cea mai eficientă atunci când mintea este relaxată – înainte de a începe un anumit exercițiu sau sesiune de antrenament, creați o imagine metalică în care să reproduceți exact mișcarea sau atingând distanța setată pe care doriți să o realizați și concentrați-vă asupra acestei imagini înainte de fiecare repetare, antrenament sau competiție.

4. Gândiți obiectiv

Fără a menține o abordare constantă a obiectivului de formare, este dificil să păstezi perspectiva sau angajamentul în momentul prezent. Acest lucru s-ar putea concentra, de exemplu, pe diferitele beneficii ale exerciților de flexibilitate și mobilitate, postură îmbunătățită și o gamă mai mare de mișcare-toate acestea contribuind la succesul performanței maxime. Capacitatea de a gândi obiectiv ajută la dezvoltarea răbdării și a coerenței, care sunt elemente cheie în orice program de formare progresivă.

5. Dezvoltă reziliența

Învățați să faceți față neplăcerilor sau obiceiurilor pe care le percepeți a fi negative, atât în prezent, cât și în obiectivele pe termen lung. De ex., a nu finaliza un meci, sau ultimul kilometru, sau poate să nu reușiți să atingeți un obiectiv de pierdere în greutate în intervalul pe care l-ați stabilit din cauza unei boli sau accidentări.

Concentrați-vă asupra a ceea ce este sub control: menținerea unui răspuns pozitiv și o recuperare mai bună după o accidentare va duce în cele din urmă la câștiguri mai mari și la o performanță mai bună.

Bibliografie:

1. Garfield, C.A., Peak Performance, New York: Warner Books, 1984

2. Covassin, T et al, Psychosocial aspects of rehabilitation in sports. Clin Sports Med. 2015 Apr;34(2):199-212.

3. Maltz, M., Psycho-Cybernetics. New York: Simon & Schuster, 1960

Cum să recunoaștem abuzurile: abuz mental, abuz fizic, abuz verbal

Shutterstock.com

O mare parte din problemele cu care se confruntă oamenii sunt datorate modului în care relaționează cu ceilalți oameni. În cadrul oricărei relații, pot apărea diferite tipuri de abuzuri. Fie că este vorba despre abuz mental, abuz fizic sau abuz verbal, să recunoașteți acest lucru este primul pas către libertate.

Crezi că te afli într-o relație abuzivă, dar nu știi cum să recunoști semnele ?

Poate crezi că ești victima unui abuz sau crezi că un copil este abuzat, ce poți face și care sunt măsurile pe care le poți lua?

Abuzul fizic poate fi ușor de observat, dar alte forme de abuz, precum abuzul mental și verbal, pot fi mai greu de indentificat. Acestea fiind spuse, înseamnă că aceste tipuri de abuz sunt la fel de grave. De fapt, ele pot avea efecte psihologice majore asupra individului. Întrebările la care am fost provocată să răspund în terapie au fost despre tipurile de abuz și identificarea formelor în care acestea se manifestă. Ei bine, există șase tipuri de violență în familie care include:

  • Abuz sexual. Orice conduită sexuală nedorită se încadrează în această categorie.
  • Control coercitiv. Se manifestă prin acte precum: intimidare, asalt, umilire sau amenințari, care privează o persoană de independență. Acest lucru face ca o persoană să se izoleze și să depindă de abuzatorul său, fără a putea solicita ajutor.
  • Abuz financiar. Controlul cuiva prin banii săi. Acesta ar putea include restricționarea a ceea ce victima poate sau nu poate cumpăra, controlul cheltuielilor și chiar punerea în posesie a cardurilor bancare.
  • Abuz fizic. Folosind forța fizică pentru a răni o persoană, se poate ajunge până la a provoca oase rupte și vânătăi.
  • Abuz mintal. Dacă o persoană te critică constant, te amenință și te face să te simți vinovat prin șantaj, acestă manipulare este considerată abuz.
  • Abuzul verbal. A amenința pe cineva, strigând la el și folosind cuvinte jignitoare.

Este bine să recunoaștem aceste forme de abuz pentru a putea ieși dintr-o situație proastă înainte de a fi prea târziu.

Ce este abuzul fizic ?

Semnele abuzului fizic sunt evidente, deoarece pot predomina sub formă de vânătăi sau chiar leziuni fizice, precum oase rupte. Dar care este definiția abuzului fizic?

Ceea ce se înțelege prin abuz fizic este că, în general, este definit prin actul cuiva care te rănește în mod intenționat( deliberat). Aceasta ar putea fi o modalitate de a vă pedepsi sau de a vă opri din a face ceva ce vă doriți să faceți. Nu vorbim despre a fi lovit de cineva, din greșeală.

Ce este abuzul verbal?

Definiția abuzului verbal spune că este “ actul de a critica, insulta sau denigra o altă persoană”. Ideea este devalorizarea unei persoane fâcând-o să se simtă inutilă astfel încât aceasta să depindă de abuzator.

Abuzul verbal poate exista și la locul de muncă, acesta nu se limitează doar la relații romantice, este o plângere care însoțește un mediu de muncă toxic.

Ce este abuzul non-verbal?

Este o altă formă de abuz, care are un scop similar cu abuzul verbal. În schimb, abuzul non-verbal filosește gesturi fizice, cum ar fi rularea ochilor, ignorarea, zâmbetul sau reținerea informațiilor pentru a manipula victima într-un mod derogatoriu.

Cum să faci față atacului verbal?

Cea mai bună modalitate de a opri abuzurile verbale este confruntarea față în față. Acest lucru poate părea înfricoșător, dar este într-adevăr singura modalitate de a te apăra de cineva a cărui realitate poate fi diferită de a ta.

Ce este abuzul mental?

Semnele de abuz mental apar sub forme subtile, care pot fi uneori dificil de identificat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă în niciun caz că abuzul mental este ceva mai puțin grav decât fizic.

Dacă un abuzator te critică în mod constant, făcându-te să te simți fără valoare și izolat, aceasta este cu siguranță un abuz mental.

Dacă începeți să vă simțiți speriați când faceți ceva de frică de a nu-l supăra sau enerva,este un indicator clar. În general, dacă vă simțiți în mod constant neliniștit și ajungeți într-un punct în care este persistent și dăunător sănătății dvs. mintale, atunci acesta este momentul când trebuie să cereți ajutor, să vorbiți cu cineva.

Abuzul mental într-o relație

Abuzul mental poate fi dificil de identificat în cadrul unei relații, deoarece poate fi obișnuit ca partenerii să se certe și să se enerveze unul pe celălalt. Însă, atunci când șantajul intră în acțiune și te face să te simți vinovat pentru că muncești prea mult zilnic, acesta ar putea fi un semn.

Cum să faci față abuzurilor psihice?

Uneori, a fi manipulat psihologic te poate face să crezi că inventezi lucruri, astfel încât să simțiți că sunteți o povară și nici măcar nu doriți să le spuneți. Deci, principalul obstacol pentru cineva care este abuzat mental este recunoașterea faptului că se întâmplă.

Cum să treci peste abuzul mental?

După cum am observat în ședintele de terapie, abuzul psihologic poate fi dificil de depășit. Iată ce poți face:

  • Vorbește cu cineva specializat care te poate sprijini adecvat;
  • Învață să ierți prin acte de dragoste de sine ;
  • Vei fi nevoit să te redescoperi pe tine și să îți reinventezi propria viață care a fost distrusă de către un abuzator.

Mental Training Methods

Mental Training

Termenul de psihologie îi obligă aproape pe oameni să se gândească la probleme, dar pentru a fi eficienți psihologii sportivi trebuie să-și antreneze clienții să treacă dincolo de probleme pentru a identifica semnificația “ rezistențelor și a rezolvării”.

Rolul psihologului sportiv este de a gestiona mai bine procesul de lucru pentru atingerea obiectivelor și a unor rezultate valoroase de performanță.

Faza de evaluare este destinată sportivilor de la vârsta de 12 ani.

Evaluarea va include :

  • Evaluarea blocajelor în ceea ce privește performanța și îmbunătățirea ei;
  • Gânduri negative, emoții, comportamente;
  • Imagini negative recurente;
  • Imagini cu evenimente pozitive legate de performanță;
  • Natura motivației;
  • Rușinea și relația cu ceilalți;
  • Obstacole care opresc schimbarea;
  • Memoria și percepția sinelui;
  • Evaluarea imaginilor;
  • Chestionare.

Faza de evaluare – Online sau față în față

Se va face online sau față în față, individual sau în grup, în timpul a 3 sesiuni de două ore.

NIVELUL 1- Online sau față în față cu psihologul sportiv

Nivelul 1 este primul nivel al antrenamentului mental și se va face individual sau într-un grup de maxim 8 sportivi( 4 sedințe de 2 ore).

La Nivelul 1 veți lucra la:

  • Restructurarea gândurilor;
  • Comportamente contraproductive, relația cu ceilalți și rușinea;
  • Consecințele secundare ale performanței și succes;
  • Emoții distructive;
  • Anxietate și stres;
  • Controlul furiei;
  • Standarde ridicate, autoevaluare negativă și stare depresivă;
  • Partea interioară solicitantă.

Veți face exerciții practice:

  • Mindfulness( exerciții de atenție la primul nivel);
  • Exerciții de imagerie la primul nivel;
  • Jurnalul de sine;
  • Dialog interior pozitiv.

Vei face parte din grupul de performanțe pozitive.

• Chestionar final de învățare.

NIVELUL 2- Online sau față în față cu psihologul sportiv

Nivelul 2 se va realiza individual sau în grup de maxim 8 persoane. Grupul va fi format din sportivi bărbați si femei( 4 ședințe de 2 ore).

Vei lucra la:

  • Gânduri puternice și abilități mentale;
  • Cum să gestionezi emoțiile;
  • Schimbarea gândurilor și schimbarea experiențelor;
  • Afirmații pozitive și repetiție, emoții pozitive;
  • Cum să schimbați autoevaluarea negativă într-o acceptare necondiționată de sine;
  • Relațiile și restabilirea motivației;
  • Respectarea judecății altora fără o relevanță personală ;
  • Cum să fii total concentrat – creșterea performanței fiind total prezent în acest moment;
  • Găsirea resurselor interioare și maximizarea acestora.

Vei face exerciții practice:

  • Mindfulness( exerciții de atenție) la nivelul al doilea ;
  • Exerciții de imagerie de la eșec la succes;
  • Folosirea tehnicii “ semaforul și punctul roșu”;
  • Video despre performanță și despre tine;
  • Simte corpul;
  • Focalizarea lărgită;
  • Înfăptuirea performanței.

Chestionar final de învățare.

NIVELUL PRO- va fi realizat individual și ar putea fi mai scurt sau mai lung în funcție de problemele diferite identificate. Ar putea merge de la 5 sedințe la 10 ședințe de 1 oră.

Nivelul PRO are două faze:

În prima fază veți lucra doar față în față.

În a doua fază, veți lucra în mod repetat în sala de antrenament în mod regulat.

Vei lucra individual la:

  • Punctul roșu;
  • Starea mentală optimă;
  • Scanarea corpului și conștientizare multiplă;
  • Tratarea și confruntarea cu situații stresante din timpul meciului( stimuli vizuali, auditivi, senzoriali);
  • Introducerea unor ingrediente secrete de relaționare;
  • Mișcări ale ochilor;
  • Integrarea fiecărui ingredient psihologic pozitiv semnificativ: “ A deveni campion prin tehnici practice”, videoclipuri cu campioni, exerciții de imagerie, mindfulness ( îndrumarea atenției ) pentru construirea de noi rețele neuronale.

Chestionar final de învățare.

La sfârșitul antrenamentului, veți primi un certificat de participare pe care îl puteți arăta Clubului sau Asociației Sportive pentru a vă demonstra realizările mentale.

Pentru mai multe informații despre costuri sau orice alte detalii vă rugăm să ne contactați la adresa de e-mail: mentaltrainingmeditation@gmail.com sau la numărul de telefon: 0740 753 663.

Acest program este destinat exclusiv sportivilor.

Cu sportivii profesioniști de elită se va lucra individual prin tehnici și metode psihologice personalizate pentru a se potrivi nevoilor acestora .

Cum pot sportivii să gestioneze anxietatea de performanță

27909014-EEDA-4750-918A-4C16376E8F71
Sport Power Mind 

Sportivii tind să se concentreze pe îmbunătățirea nutriției și a antrenamentului. Dar, cei mai nocivi stresori nu se află în corpurile sportivilor, ci în capul lor. Pentru mulți sportivi, sportul oferă primul gust de anxietate: stresul de a trece cu bine de un campionat, de a câștiga un meci, de a obține o medalie…etc, duce la multe griji și uneori la un nivel ridicat de anxietate. 

Oricine face sport, a experimentat la un moment dat o anxietate de performanță sportivă, numită “ sufocare”. Cu creierul în formare și cu o conștiință de sine în curs de dezvoltare, sportul poate fi deosebit de stresant în mintea sportivilor. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că poate fi dificil pentru părinți și antrenori să încerce să calmeze acești nervi.
Cea mai gravă anxietate sportivă îl poate determina pe un sportiv să-și piardă interesul de a mai face sport. Din fericire, domeniul în creștere al psihologiei sportului le poate oferi sportivilor modalități de a înțelege și a calma anxietatea.

Care sunt factorii care provoacă anxietate sportivilor? 

  • Stresul mental din ziua meciului este, de obicei, înrădăcinat în cel puțin unul dintre următorii factori. Mulți dintre aceștia au mai mult de-a face cu tot ceea ce înconjoară jocul, înainte și după, decât jocul propriu-zis.
  • A avea audiență ( în special una care este plină de iubire și susținere) : sportivii pot deveni prea conștienți de sine cu privire la fiecare decizie din timpul meciului atunci când sunt pe scena atletică.
  • Teama de a-i dezamăgi pe ceilalți : chiar și atunci când un părinte sau un antrenor îi susține pe sportivi, aceștia pot fi neliniștiți de dezamăgirea lor.
  • Așteptări ridicate : fiecare sportiv vrea să facă tot posibilul, dar dialogul său interior  ar putea crea stres atunci când se așteaptă să joace perfect și ratează, mintea lui percepe acest lucru ca pe un eșec.
  • Analiza post-joc: fie că este vorba de un antrenor, părinte, coechipier sau de ei înșiși, analiza post-joc depinde de mentalitatea sportivului.
  • Recuperarea după o accidentare: după ce un sportiv se accidentează, poate dura mult timp pentru a-și restabili încrederea.

    Cum pot sportivii să facă fața mai bine anxietății?

Managementul anxietății sportive se face în timpul pregătirii. Sportivii ar trebui să practice rutine mentale în timpul antrenamentului. În timpul încălzirii, folosirea unor tehnici prin care se vizualizează jucând bine, în timp ce respiră adânc și lent. Acest lucru va duce mintea într-un loc relaxat și concentrat.

În timpul meciului, concentrarea pe următoarea pasă, serviciu, mai degrabă decât pe rezultatul final , poate ajuta menținerea concentrării pe ceea ce face sportivul în momentul respectiv, prezent. Un alt truc simplu, pentru a rămâne relaxat, chiar și în momentele de înaltă presiune este atitudinea pozitivă prin tehnici de antrenament mental.

Ce pot face antrenorii și părinții?

Părinții și antrenorii pot ajuta la reducerea anxietății de performanță prin limbajul folosit înainte, în timpul și după meciuri. Aveți grijă să lăudați sportivii nu doar când lucrurile merg bine- o regulă bună pentru a evita adăugarea de stres este să lăudați efortul în locul rezultatului. Ca antrenor, poate ajuta evitarea instrucțiunilor care adaugă o presiune suplimentară într-o situație de meci ( de ex., “ trebuie să marcăm următorul punct!) .
Antrenorii pot simula, de asemenea, presiunea din  timpul meciului în timpul antrenamentului, jucând cu zgomot înregistrat în mulțime, părinții pot privi și adăuga elemente care îi pot obișnui pe sportivi să facă performanță în condiții de stres. Este important să vă asigurați că sportivii sunt familiarizați și au încredere în strategiile care vor fi utilizate în ziua meciului.
Părinții trebuie să păstreze anumite comentarii negative post-joc și să le menționeze la următorul antrenament, efectuarea corecțiilor să nu se facă imediat după joc sau în mașină la întoarcerea spre casă.

 

 

 

Când și cum se va termina pandemia?

C3512854-5A2F-42B1-8F2C-30B9D837F0BE

Potrivit istoricilor, pandemiile au, de obicei, două tipuri de terminație. Cea medicală, care apare atunci când incidența și ratele de deces se micșorează și cea socială când epidemia de frică asupra bolii se stinge. Când oamenii întreabă: “Când se termină acest lucru? Ei întreabă despre finalul social”- dr. Jeremy Creene, istoric al medicinii la John Hopkins. Cu alte cuvinte, nu se referă la faptul că o boală a fost învinsă , ci la faptul că oamenii obosesc de atâta panică și învață să trăiască cu o boală.

Calea fricii 

O epidemie de frică poate apărea chiar și fără o epidemie de boală. Dacă nu suntem pregătiți să combatem frica și ignoranța la fel de activ și la fel de grijuliu precum luptăm cu orice alt virus, este posibil ca frica să facă mai mult rău persoanelor vulnerabile, chiar și în locuri care nu au avut niciodată nici un singur caz de infecție în timpul anului.
Cum se va încheia Covid-19? 

O posibilitate , așa cum arată studiile de specialitate, este ca acestă pandemie să se încheie social, înainte de a se termina medical. Cred că există un fel de problemă psihologică socială de epuizare și frustrare. S-ar putea să fim într-un moment în care oamenii spun doar: “ Este suficient. Merit să mă pot întoarce la viața mea obișnuită, normală”.

De ce apreciem mai mult normalul decât anormalul?

Normalul este ceva sigur, familiar. În fața fricii, oamenii vor să se întoarcă într-un moment de dinaintea situației care a declanșat frica. Acest lucru se întâmplă deja,în unele state, guvernele au ridicat restricțiile, permițând redeschiderea multor locuri în care își desfășoară oamenii activitățile, încă nu se știe dacă aceste măsuri nu sunt premature. Pe măsură ce catastrofa economică provocată de aceste blocaje crește, tot mai mulți oameni pot fi gata să spună : “ suficient”.

În psihologie, există o teorie care se numește – teoria autodeterminării- care poate fi utilă în înțelegerea lucrurilor care motivează comportamentele oamenilor. Autodeterminarea este un concept important care se referă la capacitatea fiecăruia de a face alegeri și de a-și gestiona propria viață. Oamenii sunt motivați să crească și să se schimbe după trei nevoi psihologice înnăscută și universale: autonomia, conexiunea și competența.

Autonomia: oamenii trebuie să aibă un sentiment de control asupra propriului comportament și obiective. Conexiunea sau legătura cu ceilalți se referă la acel sentiment de apartenență și atașament față de ceilalți oameni. A treia nevoie psihologică, competența duce la stăpânirea sarcinilor și învățarea unor abilități diferite. Atunci când oamenii se simt competenți și au sentimentul că dețin abilitățile necesare pentru a avea succes, cresc acțiunile care îi ajută să își atingă obiectivele. Suntem “ animale sociale”. Carantina prelungită sau izolarea socială, fără metode compensatorii în vigoare pot agrava anxietatea, depresia și crează un sentiment de neputință.

Īncercarea de a defini sfârșitul pandemiei: va fi un proces lung și dificil .