Advertisements

Psihologia individuală a timpului

Nu există nici o îndoială că fenomenul social complex rezultat din pandemia Coronavirusului, ne-a perturbat cel mai mult în istoria vieții noastre. În această perspectivă, izolarea socială și fizică care limitează expunerea la virus, stările emoționale pe care le experimentăm, alegerile pe care le avem în comportamentul nostru de zi cu zi au legătură cu înțelegerea psihologiei individuale a timpului.
Cercetările asupra perspectivei timpului individual, conceptualizate de Philip Zimbardo ( Zimbardo &Boyd, 2008) și echipele sale de cercetare ( Stolaski, Fieulaine & Van Beck, 2015), arată că atitudinea față de timpul personal este absolut crucială atât la nivel individual, cât și socio-politic în luarea unor măsuri eficiente de către organele de conducere pentru a preveni răspândirea virusului.
În această perioadă de incertitudine și stres, este important să știm că oamenii care percep instituțiile mai slabe subestimează posibili factori de risc, deoarece sunt concentrați asupra prezentului imediat și mai puțin conștienți de consecințele individuale și colective ale acțiunii acestora.
Aceste cunoștințe psihosociale cu privire la perspectiva timpului pot fi utile pentru a înțelege diferența dintre rezultatele epidemiologice între două națiuni precum Italia și Coreea de Sud. Aceste țări sunt comparabile în ceea ce privește dimensiunea populației și eficiența sistemelor de sănătate. Cu toate acestea, culturile lor diferă foarte mult în ceea ce privește respectarea instituțiilor și a autorităților.
Coronavirusul ne obligă să fim mai conștienți de încrederea noastră în interacțiunilor sociale. Restricțiile asupra interacțiunilor sociale contestă dramatic obiceiurile noastre obișnuite.
Care este percepția mea despre risc și controlul personal asupra vieții mele? Cum îmi pot exprima sociabilitatea într-o manieră non-fizică?
Pe scurt, trebuie să facem față individual și social acestui moment istoric care a debutat prin răspândirea Coronavirusului. Este necesar să fim mai conștienți de necesitatea de a acționa într-un mod individual responsabil orientat pe beneficiile pe termen mediu și lung. Învață să aștepți, întodeauna există timp pentru orice, este esențial să avem răbdare.
Rămâi calm, dar alert!


Advertisements

Stresul Psihologic al Coronavirusului

Cum să ne menținem controlul în ciuda incertitudinii?
” Toată atenția noastră este concentrată asupra aspectelor amenințătoare ale situației” – Ethan Kros, profesor de psihologie la Universitatea din Michigan.
Titlurile sunt dominate de locuri în care pandemia lovește cel mai tare în prezent, cum ar fi Italia. “ Suntem motivați să acordăm atenție la ceea ce fac alții” -spune el, iar acest lucru a sporit percepția că este ceva periculos.
Nimeni nu știe când se va termina pandemia sau când lucrurile vor reveni la normal, ceea ce poate fi în afara controlului. “ Controlul și certitudinea sunt esențiale, din punct de vedere evolutiv, este ceea ce a ținut specia noastră vie”. Când nu suntem siguri, luăm măsuri de precauție pentru a ne asigura că nu suntem uciși sau nu murim. Se poate simți ca și cum toată lumea încearcă să te sperie, ceea ce este adevărat, în mare parte.
Intenția de a motiva oamenii să interprindă acțiuni care să-i păstreze în siguranță, poate fi utilă, dar aduce și efecte secundare, o anxietate copleșitoare care nu mai este de ajutor.

Da, Coronavirusul (COVID-19), este imprevizibil, are un potențial mortal, ar trebui să fie luat în considerare de orice om de pe planetă. Cu toate acestea, dezastrele au un mod ciudat de a îmbunătăți lucrurile, odată ce problema inițială este depășită.
În 1963, explozia aeriană de la Hindenburg a schimbat în bine cursul istoriei aviatice. Accidentul de la Cernobîl din 1986 a dus la o reformă energetică substanțială, ceea ce a dus la îmbunătățiri ample ale mediului etc.
Deci, care ar putea fi consecința pozitivă a unei boli care poate pune viața în pericol?
Recomandările din acest articol se bazează pe cercetări din domeniul psihologiei, educației și evaluează critic interpretarea informațiilor.


Să interpretăm o parte din variația largă a ceea ce se spune despre acest virus


Procentul persoanelor infectate și a celor care mor este mult mai mic decât ceea ce se spune. Conform statisticilor, cele mai multe persoane au murit în China. Incidența infecției este mult mai mare în China decât în altă parte, pentru că întrunește și alte condiții care agravează infecțiile. Este țara cu cel mai ridicat grad de poluare a aerului de pe planetă. În plus, frecvența fumatului din China este una dintre cele mai ridicate din lume. Ținând cont de acești factori, rata de mortalitate este mai mare.
Am văzut mulți oameni care au cumpărat în ultimul timp mai multă apă, hârtie igienică, dezinfectant pentru mâini și șervețele în ciuda faptului că aveau deja suficiente provizii. Când oamenii simt că resursele sunt limitate, se asigură că au mai mult din ceea ce este perceput că ar avea nevoie, chiar dacă nu au nevoie. Percepțiile de limitarea resurselor duc adesea la un apel emoțional la acțiune conceput pentru a asigura resursele și de a elimina teama psihologică personală de a pierde controlul. Potrivit psihologului dr. Robert Cialdini, avem o frică de a nu pierde, iar atunci când există această percepție suntem foarte motivați să depășim reacția noastră psihologică greșită ( 2006).
O carantină de 14 zile nu trebuie privită ca o condamnare la închisoare, ci un timp pentru reflecție pentru fiecare dintre noi, cine suntem? De ce am ajuns aici?
Poate fi un moment prielnic pentru a petrece timp cu familia, a crea relații pozitive cu ceilalți pentru a depăși un inamic comun-coronavirusul. În loc să vă gândiți la neplăcerea și impactul distanțării sociale, reflectați asupra a ceea ce apreciați în viață, amintește-ți de cei apropiați care poate au nevoie de mâncare, de sprijinul tău și poate se bazează pe tine în aceste momente dificile.

Trăiește în prezent

Cercetările psihologice au dezvăluit că bunăstarea subiectivă ( modul în care percepem viața de zi cu zi ) înseamnă a trăi în prezent.
Da, nu sunt cele mai bune zile ale noastre, dar poate fi un moment de restartare a modului în care ne-am trăit viața până acuma.
Ce este important în viață?
În loc să te bazezi pe ceea ce s-ar putea întâmpla, concentrează-te pe prezent, îngrijindu-te în primul rând de “aici și acum”, bucură-te de moment, indiferent de virus și de ceea ce ar putea urma.
Priviți viața dintr-o altă perspectivă!

Bibliografie:

Sobol -Kwapinska, T.,Jankovski ( 2015). Positive Time: Balanced Time perspective and positive orientative. Journal of Happiness Studies ( 17(4),1511-1528.

Există o speranță în lupta cu Coronavirusul

Printre numeroasele lecții ale pandemiei Coronavirusului, una este despre cât de apropiați sunt oamenii de restul regnului animal. Ne îmbolnăvim de la alte animale și apoi folosim mai multe animale pentru a ne da seama cum să oprim bolile.
Pe măsură ce cercetarea acumulează tratamente și vaccinuri, animalele sunt cruciale pentru combaterea pandemiei.
Există speranță – răspunsul ar putea fi la șoricelul hACE2. Aceste animale vor ajuta la combaterea Coronavirusului.

Există diferite animale la fiecare capăt al pandemiei. Noua boală a început aproape sigur cu un virus de lilieci, cu acest lucru sunt de acord majoritatea oamenilor de știință. Probabil că virusul a trecut printr- un alt animal, poate pangolini, în drum spre oameni, așa arată ultimele cercetări. Dar, animalele de care oamenii de știință vor depinde în laborator sunt șoarecii, în primul rând, apoi dihorii ,hamsterii sau maimuțele.
Chiar și atunci când animalele de laborator sunt susceptibile de infecții, asta nu înseamnă că se îmbolnăvesc. “ Cele mai multe dintre ele nu le pasă deloc de faptul ca sunt infectate – a spus dr. Stanley Perlman, un microbiolog de la Universitatea din Iowa, care a dezvoltat un șoarece în 2003, acesta era susceptibil de a fi infectat cu virusul SARS. Acest șoricel a fost înghețat. Acuma, acest șoricel a fost infectat cu virusul SARS-COV2 și a dezvoltat o pneumonie ușoară. Avantajul acestei tulpini de șoareci este că are un receptor uman pe celulele sale numit receptorul -ACE 2. Acesta îi permite să fie infectat cu SARS și cu noul Coronavirus, care vizează atât receptorul, cât și invadarea celulelor. Dr. Lutz a spus că cercetătorii de la Laboratorul Jackson vor cerceta și alte modalități de a face șoarecii mai susceptibili la noul Coronavirus.
Aceste rezultate ar avea un caracter adecvat al rezultatelor testelor de laborator și nu folosirea unor tratamente imediate. “Acesta nu este filmul Contagion, unde va exista o descoperire magică de la o maimuță care ar permite tuturor să se recupereze imediat” a spus el.

source: nytimes.ro , Latest Update, These Lab Animals Will Help Fight Coronavirus- by James Gorman, March 14, 2020


Efectele psihologice ale Coronavirusului asupra sportivilor

Măsuri de prevenire și controlul anxietății
source: Andrew Hamilton, Coronavirus and athletes

Noul Coronavirus a ajuns acum pe fiecare continent, cu excepția Antarcticii. Pe măsură ce continuă să se răspândească, suntem constant invadați cu actualizări ale virusului și cazuri de decese. Acest lucru poate fi copleșitor pentru mulți dintre noi, în mod sigur va avea un impact asupra modului în care participăm la sport, antrenamente și competiții dar și cum ne petrecem timpul liber.
În Decembrie 2019 în orașul Wuhan din China, a început să apară un fenomen ciudat. Un nou Coronavirus ( în portocaliu), un plic sferic acoperit cu vârfuri minuscule care ies în afară. Aceste proteine “ spike” sunt folosite pentru a bloca receptorii de pe suprafețele celulelor umane, pentru a putea obține intrarea în celule unde poate avea loc infecția. Odată intrat în celulă, virusul “ deturnează aparatul genetic al celulei, reprogramându-l pentru a face copii ale Coronavirusului”. În imaginea se poate observa un virus izolat la un pacient din S.U.A, se vede ieșind de la suprafața celulelor în gri .

Imagine: Institutul Național de Alergii și Boli Infecțioase, Rocky Mountain Laboratory, SUA
source

Situația tragică din Wuhan este rezultatul unui regim politic care nu a permis oamenilor de sănătate publică să-și facă treaba, această problemă a scăpat de sub control, o serie de măsuri draconice au fost puse în aplicare, vizualizarea acestor imagini ne-a îngrozit pe toți. 5 milioane de oameni au părăsit Wuhan datorită acestor măsuri pentru a putea fi mai bine îngrijiți.

Caracteristicile Coronavirusului care îi conferă o valoare ridicată și potențialul ridicat de a infecta mulți oameni datorită transmiterii asimptomatice au determinat autoritățile să adopte niște măsuri de prevenire în special relevante pentru sportivi la antrenamente și competiții. Pe scurt, este posibil ca mulți indivizi infecțioși să răspândească virusul în comunitate înainte de a dezvolta orice simptome.

Odată ce evenimentele sociale și sportive, adunările în masă și școlile au fost închise, mulți dintre noi se pot întreba de ce se iau astfel de măsuri excepționale, pentru a încetini răspândirea virusului?
Răspunsul este în numărul ridicat de oameni infectați combinat cu severitatea bolii la un număr semnificativ de persoane care ar putea avea nevoie de îngrijiri medicale, toate în același timp- un scenariu cu care nici cel mai avansat sistem de sănătate nu va putea face față. Încetinirea și întârzierea răspândirii reduce magnitudinea vârfului, reducând posibilitatea de a prăbuși sistemul de asistență medicală.

Aud adesea o afirmație că oamenii intră în panică. Panica actuală este rară. A fost văzută mai mult în filme decât în viața reala. În situații de criză, oamenii se ajută de obicei unii pe alții, se susțin reciproc, acționează curajos. Suntem perturbați pentru că putem fi privați de aceste lucruri într- un mod ordonat.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face dacă sunteți anxioși, cu privire la această problemă de sănătate publică:

  1. Pune-l în perspectivă

Da, este înfricoșător sa credem că avem de-a face cu un virus nou, în primul rând pentru că nu știm la ce să ne așteptăm. Avem câteva date inițiale despre acest virus care ne pot ajuta să-l punem în perspectivă. De ex. nu știm despre numărul cazurilor ușoare și neidentificate. Rata de fatalitate este în scădere , de la 4% la 0,2-0,4%, odată cu răspândirea inițială a virusului prin China. ( Faust, 2020; Lipsitch,2015).
2. Faceți ce puteți pentru a vă pregăti

Conform Organizației Mondiale a Sănătății ( OMS), există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce riscul de a contracara noul coronavirus. Majoritatea sunt măsuri de bun simț, cum ar fi: spălarea completă a mâinilor, dezinfectarea suprafețelor casnice utilizate în mod obișnuit, mânerele și întrerupătoarele de lumină, ținerea mâinilor departe de față, îndepărtarea de cei care tușesc sau strănută. În plus, încercați să vă mențineți într-o stare bună de sănătate, astfel încât sistemul Dvs. imunitar să funcționeze la maxim.

3. Nu exagerați cu pregătirea

În timp ce pregătirea este de mare ajutor, la un moment dat devine contraproductivă.
4. Limitați expunerea la știri

Există un număr incredibil de știri răspândite pe social-media. Dacă sunteți nerăbdător în legătura cu COVID-19, este posibil sa petreceți mult timp căutând actualizări și reasigurări cu privire la acest nou virus. Acest lucru este de obicei contraproductiv, deoarece multe știri de pe rețelele de socializare se bazează pe povești catastrofale sau senzaționale pentru a obține vizualizări. Verificați știrile o dată pe zi. Dezactivați notificările automate de știri de pe telefonul Dvs. Ai încredere că, dacă există o dezvoltare importantă, vei auzi despre asta rapid.
5. Fii prudent de unde primești informații
Asigurați-vă că utilizați surse de încredere, CDS, OMS, sau puncte de presă importante. Dacă prezentați unele simptome discutați cu medicul sau alt furnizor de servicii medicale.
6.Exersați tehnici de mindfulnes

Mințile noastre sunt făcute pentru a ne proteja. Da, este posibil să se întâmple ceva rău. Recunoaște aceste îngrijorări, dar refocusați mintea în prezent. Este important să ținem legătura cu ceilalți, în special în această perioadă de criză. Un apel telefonic cu o persoană de încredere te poate ajuta când te simți stresat. Mulți oameni simt aceeași anxietate, iar menținerea legăturii cu ei poate ajuta la normalizarea temerilor și la aflarea modului în care ceilalți fac față.
Stai în siguranță!

Bibliografie:

  1. Centers of Dises Control and Prevention( 2020, March 9), COVID-19 Situation Sumary , Cases in the World Health Organization
  2. Report of clustering pneumonia of unknown etiologia in Wuhan City. Wuhan Municipal Health Commission, 2019
  3. Cell , 2020 , Mar4
  4. Sanche et al “ The Novel Coronavirus”, 2019 , Contagious and Mor Infection than Initially Estimated.



Panică pentru Coronavirus- Cum te poți calma?

Până acum, am văzut cu toții imaginile și am citit titlurile. Coronavirusul este real, iar impactul său este în creștere. Cât de îngrijorați ar trebui să fim cu privire la șansa de infecție? Este dificil de spus, dar un lucru este sigur: panica nu este răspunsul.
Din păcate, exact asta tindem să facem în situații ca acestea. Reacționăm excesiv, luăm decizii pripite, defectuoase. Bănuim că am putea fi deja infectați. Ne pregătim pentru cele mai rele scenarii. Impulsurile iraționale ne invadează gândirea.

Cum și de ce se întâmplă acest lucru?

Iată trei prejudecăți cognitive care ne fac să percepem Coronavirusul ca fiind mai rău decât este de fapt:

  1. Lucrurile care sunt mai ușor de imaginat sunt considerate ca fiind mai susceptibile să se întâmple.

V-ați îngrijorat vreodată că ați putea fi atacați de un rechin? Aproape toată lumea care înoată în ocean, și-a imaginat,la un moment dat că ar putea fi atacat de un rechin. De ce? Nu pentru că șansele sunt mari, ci pentru că am văzut filme, am văzut la știri despre atacul ocazional al rechinilor. Ideea unui atac de rechin este ușor de imaginat, prin urmare credem că ni se poate întâmpla. Același lucru este valabil și pentru Coronavirus. Sunt sute de povești publicate zilnic despre Coronavirus, suntem în mod natural conduși să credem că pandemia este mai mare, mai apropiată și mai periculoasă de fapt.

2. Intuiția este, mai ales, o binecuvântare. În astfel de cazuri, este un blestem.

Abilitatea noastră de a face judecăți clare este una dintre minunile minții umane- ne permitem să navigăm în mediile noastre sociale complicate cu o ușurință relativă – asemănătoare cu un avion care zboară pe pilot automat. În lume există aproximativ 7,5 miliarde de oameni. Potrivit New York Times, aproximativ 100. 000 de persoane au fost infectate încă de ieri. Asta înseamnă, făcând un calcul simplu, șansele actuale ale oricui om din lume care poate contacta virusul este de aproximativ 1 din 75.000. Combinați asta cu faptul că puține persoane care contactează virusul se îmbolnăvesc grav și apoi constatați cât de irațională este isteria care ne-a cuprins.

3. Amenințările existente adesea primesc mai multă atenție decât merită.

Milioane de ani de evoluție ne-a înzestrat cu o arhitectură cognitivă, care este în special adaptată la amenințările din mediu. Așa am reușit să supraviețuim și să ne înmulțim în medii periculoase, cum ar fi African Serengeti. În timp, acest fenomen, cunoscut sub numele de “ prejudecata negativității”, face minuni care să ne păstreze în siguranță în medii amenințătoare sau necunoscute, dar poate produce și griji inutile.
Fiți conștienți de faptul că mintea dvs. are această supraviețuire încorporată. “ Paza bună trece primejdia rea “ – așa se spune, dar lasă lumină verde minții tale raționale pentru a putea face acest lucru.

Concluzie: respirați adânc. Coronavirusul aproape sigur nu vine pentru tine. Și, chiar dacă îl vei întâlni, panica nu este răspunsul. Spală- ți mâinile, continuă să te bucuri de viața ta și lasă restul la voia întâmplării. În acest caz, este de partea ta.

De ce suntem așa de speriați de virusul COVID-19

De ce suntem cuprinși de temeri și griji, anxietate crescută, paranoia pentru virusul COVID-19?

Da, este important să acordăm atenție efectelor asupra sănătății unei pandemii, dar ca psiholog, mă intrigă mai mult efectele din ce în ce mai mari asupra sănătății mintale a unei pandemii.
Adesea, s-a spus că diferența dintre oameni și animale este conștientizarea realității că noi, oamenii vom muri într-o zi. Sună depresiv, inducător de panică, nu-i așa?
Trebuie să înțelegem că noi, oamenii, avem în mod colectiv patru temeri existențiale:

  1. Frica de temeinicie-care este definită de pierderea controlului și a libertății. Viața poate fi în mare parte în afara controlului nostru și acest lucru se simte înfricoșător, mai ales că ne place să credem că avem mai mult control decât credem de fapt.
  2. A doua frică existențială este izolarea sau teama de a fi cu adevărat singuri. Această frică este realizarea faptului că fiecare dintre noi experimentează propria lui viață, unică. Deși, împărtășim experiențele noastre cu cei apropiați, nimeni nu va cunoaște niciodată lucrurile noastre interioare. În afară de mine, nimeni nu știe cu exactitate cine sunt de fapt. Acest lucru ne îngrozește.
  3. În al treilea rând trebuie să luptăm cu identitatea și izolarea sau cu înțelegerea a “ cine sunt”? Identitatea și izolarea sunt strâns legate între ele : Singurătatea se naște din această frică. De ex., am putea să ne împărtășim îngrijoararea față de pandemie și apoi să fim respinși de cei din jurul nostru, chiar considerați slabi, acest lucru activează frica de respingere.
  4. Și, în final, ne temem de moarte. Este în natura noastră să trăim, să ne străduim și să dăm un sens vieții noastre. Suntem evoluați în mod evolutiv pentru viață ( de ex. supraviețuire). Când ne confruntăm cu potențialul pentru propria noastră dispariție, suntem provocați “ care este sensul acestei vieți până la urmă?”, Această conștientizare ne-a spulberat presupunerile, pentru că niciodată nu credem cu adevărat că vom fi cei care trebuie să ne confruntăm cu moartea acum.
    Pandemia COVID-19 atinge fiecare dintre aceste patru temeri existențiale, pentru a ne putea familiariza cu ele, evitarea fricii crează spațiu pentru panică, singurătate, depresie și lipsă de speranță. Este nevoie de curaj pentru a suferi și a recunoaște temerile existențiale – de fapt, facem lucruri pentru a le evita cu totul. Fuga de ele nu este o soluție și nici amorțirea lor.

Bibliografie: Kole, S. Greenergy, J.Pyszcynski,T.(2006). Introducing science to the Psychology of the soul: Experimental existențial Psychology, Curent Directions in Psychological Science, 15, 212-216.

Marginea mentală a sportivului modern

Să privim succesul sportiv nu numai în mod tradițional sub forma unor rezultate deosebite, ci și din alte unghiuri diferite, cum ar fi:

  • Depășirea propriilor limite;
  • Revenirea la activitatea sportivă și la performanță după o accidentare sau boală/ naștere;
  • Performanțe de top după dopaj;
  • Stabilirea unui mediu pozitiv și de susținere pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor și a talentului ;
  • Să fii un antrenor de succes, care este deschis spre o abordare optimă;
  • Pregătirea psihologică pentru competițiile de vârf.

Ochii sunt oglinda sufletului. Ei pot dezvălui, de asemenea, care sportivi profesioniști, și nu numai, vor ajunge la înfăptuire. Limbajul trupului este un indicator cheie pentru un psiholog sportiv bun.
“ Ceea ce separă binele de măreț este între urechi, modul în care sportivii vorbesc despre ei înșiși, comunicarea lor interioară” – Sylvain Guimond, doctor în psihologie sportivă și expert în biomecanică.
Dacă vorbesc cu ei înșiși cu mult respect, sportivii au o stimă de sine mai mare. Oamenii care sunt foarte buni au șanse și află că o pot face. Sunt construiți de creativitatea lor.
Sunt mulți sportivi care au atât de mult talent dar nu reușesc pentru că nu au creierul conectat cu talentul lor. Succesul unui sportiv este 80% mental, aceată afirmație este susținută de mulți specialiști din domeniul psihologiei sportului .

20%talent fizic & 80%rezistența mentală

Fiecare sportiv are, evident, talent. Dar, doar 20% din talentul fizic brut va dicta succesul, restul provine din rezistența mentală a unui jucător. Dacă 20% nu se vor strădui să facă legătura cu mintea, succesul nu are șanse să apară deoarece “ capul lor nu este acolo”. 50 % dintre sportivi suferă de anxietate de performanță. În urmă cu douzăci de ani, acesta era de 10%. Astăzi, există atât de multă presiune asupra lor: “ Ei simt că nu vor să dezamăgească” -aceste așteptări crează multă anxietate.
“Când sportivii sunt răniți, este mult mai mult despre psihologie…”. Lumea sportului s-a schimbat din 1980. Din ce în ce mai multe cercetări în psihologia sportului sunt eficiente. Psihologia sportului a fost târâtă și pusă în funcțiune pentru a îmbunătății performanța după ce toate armele biologice au rămas fără muniție, iar rezultatele mult așteptate încă nu au reușit să apară.
Tulburările specifice de sănătate mintală la sportivi, cum ar fi : tulburările de alimentație, alimentația dezordonată, depresia, anxietatea și stresul, suprasolicitarea, tulburările de somn, tulburarea de deficit de atenție, hiperactivitatea sunt revizuite cu accentul pus pe detectarea, managementul și efectul acestora asupra performanței și prevenire.
Majoritatea sportivilor pe care îi întâlnesc necesită ajutor în respectul de sine și în imaginea de sine. Să vorbești cu un sportiv despre psihologia sportului poate fi dificil datorită obiceiurilor învechite cu care mintea lui a fost obișnuită. Obiceiurile vechi nu deschid ușile noi.
“ La 12 ani, am jucat mult mai bine, nu am avut atâta stres, doar mai puțin, venit din partea părinților mei …” a relatat sportivul.
Psihologul sportiv: fă-i pe ei să se adapteze la tine, nu te ajusta la ei, ai dovedit că ești un jucător bun, du-te înapoi la același jucător, ai încredere în tine, când te lovesc tare, mulțumește- le, îți spun cât de bine ești. Dacă ai fi obișnuit, nu le-ar păsa.

Stresul

Changing your Brain

Cu toții știm ce înseamnă stresul și cu toții l-am trăit. Auzim mereu în jurul nostru că stresul are efecte negative asupra vieții noastre dar când vine vorba să-l definim la modul concret, avem dificultăți. Haide să vedem care sunt efectele stresului și ce impact are acesta asupra vieții noastre.
Trebuie să ținem cont de faptul că manifestarea stresului diferă de la o persoană la alta, însă mai jos sunt cele mai frecvente semne pe categorii:

La nivelul corpului:

  • Dureri de cap;
  • Tensiune sau durere musculară;
  • Probleme cu stomacul;
  • Transpirație;
  • Senzație de amețeală;
  • Probleme digestive;
  • Palpitații sau senzația de lipsă de aer;
  • Senzația de uscăciunea a gurii;
  • Furnicături în corp;
  • Probleme sexuale;
  • Senzație de oboseală permanentă.

La nivel de emoții:

  • Irascibilitate;
  • Anxietate sau tensiune;
  • Indispoziție;
  • Descurajare;
  • Pierderea interesului;
  • Sentimente de inadecvare.

La nivel comportamental:

  • Ai izbucniri de furie;
  • Apar modificări la nivelul obiceiurilor alimentare;
  • Ai tendința să nu te mai ocupi de activitățile obișnuite;
  • Devii nerentabil/ă;
  • Uiți lucruri sau devii neândemânatic/ă;
  • Probleme de somn.

În ce context apare stresul?
Bineânțeles că reacțiile specifice stresului apar de multe ori în urma unor evenimente sau schimbări importante de viață. Dacă în ultimul an s-a petrecut unul sau mai multe dintre evenimentele următoare este mai probabil că suferi de stres și trebuie să ai mai multă grijă de tine:

  • Moartea partenerului/ partenerei de viață;
  • Divorț sau despărțire;
  • Închisoare;
  • Moartea unui membru apropiat al familiei;
  • Căsătorie;
  • Aranjamente financiare majore ( de ex. credite);
  • Datorii serioase;
  • Pierderea sau schimbarea locului de muncă;
  • Schimbări majore la serviciu;
  • Probleme medicale;
  • Sarcină sau naștere;
  • Partenerul sau partenera și-a pierdut locul de muncă;
  • Moartea unui prieten apropiat;
  • Conflicte cu prietenii;
  • Probleme la locul de muncă( insatisfacție la serviciu);
  • Modificări la nivelul activităților recreative;
  • Probleme legale minore;
  • Probleme cu vecinii.

Pentru a face față stresului poți încerca să îți rezolvi problemele care te stresează, să adopți un stil de viață sănătos ( obiceiuri alimentare și sport), să te concentrezi mai mult pe prezent, să stabilești priorități și planuri, să-ți organizezi timpul mai eficient, să te relaxezi și să-ți sporești activitățile sociale. Dacă ai încercat să gestionezi singur(ă) stresul și nu ai reușit, apelează cu încredere la ajutor de specialitate, unde vei învăța să faci față în mod eficient problemelor cu care te confrunți. Viața poate fi mai bună, trebuie doar să îndrăznești să faci primul pas. Alege să fii bine.

Dacă dorești o programare, te aștept cu drag!

Beneficiile pregătirii performanței mentale

Ești un sportiv modern?

Ca sportiv, cauți întodeauna un avantaj în competiții, astfel încât să poți ajunge în vârf și să rămâi în vârf. Una dintre realitățile sportului modern este că ai atins limitele mai multor strategii de performanță căutate frecvent (toate pe care ai fost învățat să le faci) : pregătirea tehnică, antrenare și condiționare, metode de nutriție, metode de odihnă/ recuperare.

Dar, există o strategie care este trecută cu vederea, la care ești rezistent și nu prea o iei în considerare-pregătirea mentală. Antrenamentul de performanță mentală oferă un avantaj semnificativ pentru sportivul modern.

Iată câteva beneficii cheie documentate în cercetarea științifică de care sunt pasionată:
Timpul de reacție mai rapidă


Un studiu recent a arătat că repetiția mentală, cunoscută sub denumirea de învățare ascunsă, duce la pregătirea motorie sau învățare în exces. Antrenamentul mental vă va ajuta abilitățiile și timpul de reacție . ( Neural Population Dynamics Underlying Lerning Tranfer Sauabb, Nir Even -Chen, Sergey D. Stavisky, Stephen J. Ryu, et all)


Încrederea/ Încrederea în sine mai mare

Studiile arată că sportivii cu o autoeficiență mai ridicată au credința în capacitatea lor de a reuși, au o rezistență mai mare. Antrenamentul mental poate îmbunătăți încrederea pentru a obține rezultate și a continua în fața adversității.
( British Medical Journal, Stirling University, psychologists Karel Gisbers and Vivien Scott, 1981).

Creativitate îmbunătățită

Pregătirea mentală și vizualizarea utilizează rețeaua de acțiune ( observație a creierului), folosind acestă rețea, care include cortexul frontal și cortexul motor, sportivii nu numai că pot repeta mental propriile mișcări, dar învață să sesizeze acțiuni subtile, astfel sportivii își îmbunătățesc capacitatea de a relaționa în acest moment pe rezultate pozitive.
(Scot Grafton/ Cercetător la Universitatea din California, Santa Barbara).

Îmbunătățirea atenției/ Toleranță la durere



S-a demonstrat că atenția și meditația cresc toleranța la durere pentru sportivi. Într-un studiu de la Universitatea din Kent, sportivii care au primit fizioterapie, precum și meditație mindfulness pentru leziuni au avut toleranță mai mare la durere și conștientizare. ( Universitatea din Kant, Iunie , 2018).

Performați mai bine sub presiune/ Momente mari

Antrenamentul mental vă poate ajuta să înțelegeți de unde provin sentimentele de presiune și vă pot pregăti să Jucați mai bine sub presiune. Fiind conștienți de stresori,vă puteți antrena mintea să gândească și să rămână în performanțe maxime. ( Under Pressure, Patrick Cohn, 2006).

Sportivii: Performanța sub presiune

sportperformance

Sunt necesare multe calități pentru a face performanță: pasiune, determinare, motivație, angajament, disciplină și consecvență. Una dintre abilitățile mentale importante care pot fi adesea trecute cu vederea de sportivi este duritatea mentală.
Duritatea mentală este descrisă ca fiind capacitatea de a face față presiunii, adversității și stresului ( Bull,1996). După ce au petrecut o viață întreagă de formare și perfecționare pentru a concura la competiții importante, sportivii pot simți în mod evident o cantitate mare de presiune și stres atunci când vine timpul pentru performanță.

Cercetările arată că sportivii obțin cele mai bune rezultate de performanță atunci când au mai multă duritate mentală, măsurată prin atribute asociate în mod obișnuit ( Bull, 1996).

Puterea și conștientizarea mentală influențează mai multe mecanisme de bază care operează în combinație pentru a obține o mentalitate de succes și un rezultat al performanței. Fiecare practică și competiție începe cu modul în care un sportiv gândește și în funcție de cum este orientată mentalitatea lui: calitatea gândurilor noastre este critică și poate fi adesea atribuită succesului sau neajunsurilor noastre.
Duritatea mentală este o abilitate pe care orice sportiv o poate dobândi. Aceasta poate ajuta la influențarea pozitivă a performanței. Studiile recente au arătat că sportivii care au un nivel ridicat de încredere și control au raportat și au simțit mai puțin disconfort fizic în timpul competiției și niveluri mai mari de concentrare decât cei care au avut mai puțină încredere ( Hamilton, 2015).
Aceste dovezi susțin importanța durității mentale pentru performanță și cât de important este să crezi în tine și în abilitățile tale.

Bibliografie

Bull, S.J.,Albinson, J.G., & Shambrook, C.J.(1996). The mental Game plan: Getting psyched from sport. Eastbourne, UK: Sport Dynamics

Hamilton, M.( 2015)“ How Much Does Mental Toughness Affect Race Times? “ Runner’s World, 26 May 2015.