Advertisements

5 Tehnici de formare mentală pentru îmbunătățirea performanței

Mental Training Athletes

Eficiența tehnicilor de antrenament mental în îmbunătățirea performanțelor maxime în rândul sportivilor de elită a fost arătată în multe studii de cercetare care au examinat diverse intervenții psihologice atât în timpul antrenamentului fizic, cât și în afara acestuia.

Formarea mentală

Un studiu care este citat de multe ori în articole de specialitate, a fost realizat de oamenii de știință sovietici în 1980, acesta a evaluat efectele antrenamentului mental pe patru grupuri de sportivi care au fost împărțiți astfel:

Grupa 1: antrenament fizic 100%;

Grupa 2: 75% antrenament fizic, 25% antrenament mental;

Grupa 3: 50% antrenament fizic, 50% antrenament mental;

Grupa 4: 25% antrenament fizic, 75% antrenament mental.

Studiul a arătat că gr. 4 care a avut cea mai mică cantitate de pregătite fizică și cea mai mare cantitate de antrenament mental, a arătat cele mai semnificative îmbunătățiri în ceea ce privește performanța maximă. Grupul 3 a depășit Grupul 2 și Grupul 2 a prezentat o îmbunătățire a performanței fată de Grupul 1.

Studii mai recente demonstrează că tehnicile de formare mentală pot ajuta la recuperarea în urma unei accidentări prin utilizarea abilităților psihosociale, cum ar fi: stabilirea obiectivelor, imageria, motivația, tehnicile de relaxare și gândirea obiectivă.

Toată lumea, indiferent de nivelul de pregătire, experiență și obiectiv, poate crește semnificativ performanțele fizice sau sportive prin aplicarea tehnicilor de antrenament mental, în timpul antrenamentului dar și în afara acestuia.

Iată 5 tehnici eficiente pe care le folosesc în pregătirea sportivilor care vă pot ajuta să vă relaxați muschiul mental și în final să vă îmbunătățiți pregătirea fizică:

1. Îmbunătățește concentrarea

Când intrați cu piciorul în sala de sport sau vă pregătiți să alergați, acordați atenție deplină timpului dvs. de antrenament. Majoritatea oamenilor au vieți aglomerate și a acorda timp pentru pregătirea sportivă se poate simți ca o provocare în mod constant. Cu toate acestea, menținerea la minim a distagerilor interne și externe constituie o sesiune de instruire mai eficientă. Aceasta poate însemna oprirea telefonului, părăsirea gândurilor, a problemelor sau preocupărilor legate de antrenament.

2. Focus pe ACUM

Ne comportăm mai bine într-o mentalitate bazată pe un proces, mai degrabă decât într-un cadru al minții determinat de rezultate.

Stabilirea obiectivelor pe termen lung este importantă pentru menținerea motivației, cu toate acestea concentrarea doar pe obiectivele pe termen lung poate duce la un sentiment de eșec atunci când întâlnim circumstanțe dincolo de controlul nostru , de exemplu, boală sau evenimente neprevăzute. Mutați punctul focal pe ceea ce faceți în acest moment, dacă ultimele antrenamente sau kilometrul final sunt provocatoare, schimbați-vă accentul pe timp, postură, lungimea pasului sau amplasarea piciorului.

3. Vizualizarea

Psihologii au dovedit că creierul uman nu poate diferenția între o experiență reală și una imaginată în mod viu și detaliat. Repetarea și vizualizarea mentală este una dintre cele mai importante abilități de formare mentală care trebuie aplicate pentru a crește performanța. Vizualizarea este cea mai eficientă atunci când mintea este relaxată – înainte de a începe un anumit exercițiu sau sesiune de antrenament, creați o imagine metalică în care să reproduceți exact mișcarea sau atingând distanța setată pe care doriți să o realizați și concentrați-vă asupra acestei imagini înainte de fiecare repetare, antrenament sau competiție.

4. Gândiți obiectiv

Fără a menține o abordare constantă a obiectivului de formare, este dificil să păstezi perspectiva sau angajamentul în momentul prezent. Acest lucru s-ar putea concentra, de exemplu, pe diferitele beneficii ale exerciților de flexibilitate și mobilitate, postură îmbunătățită și o gamă mai mare de mișcare-toate acestea contribuind la succesul performanței maxime. Capacitatea de a gândi obiectiv ajută la dezvoltarea răbdării și a coerenței, care sunt elemente cheie în orice program de formare progresivă.

5. Dezvoltă reziliența

Învățați să faceți față neplăcerilor sau obiceiurilor pe care le percepeți a fi negative, atât în prezent, cât și în obiectivele pe termen lung. De ex., a nu finaliza un meci, sau ultimul kilometru, sau poate să nu reușiți să atingeți un obiectiv de pierdere în greutate în intervalul pe care l-ați stabilit din cauza unei boli sau accidentări.

Concentrați-vă asupra a ceea ce este sub control: menținerea unui răspuns pozitiv și o recuperare mai bună după o accidentare va duce în cele din urmă la câștiguri mai mari și la o performanță mai bună.

Bibliografie:

1. Garfield, C.A., Peak Performance, New York: Warner Books, 1984

2. Covassin, T et al, Psychosocial aspects of rehabilitation in sports. Clin Sports Med. 2015 Apr;34(2):199-212.

3. Maltz, M., Psycho-Cybernetics. New York: Simon & Schuster, 1960

Advertisements

Cum să recunoaștem abuzurile: abuz mental, abuz fizic, abuz verbal

Shutterstock.com

O mare parte din problemele cu care se confruntă oamenii sunt datorate modului în care relaționează cu ceilalți oameni. În cadrul oricărei relații, pot apărea diferite tipuri de abuzuri. Fie că este vorba despre abuz mental, abuz fizic sau abuz verbal, să recunoașteți acest lucru este primul pas către libertate.

Crezi că te afli într-o relație abuzivă, dar nu știi cum să recunoști semnele ?

Poate crezi că ești victima unui abuz sau crezi că un copil este abuzat, ce poți face și care sunt măsurile pe care le poți lua?

Abuzul fizic poate fi ușor de observat, dar alte forme de abuz, precum abuzul mental și verbal, pot fi mai greu de indentificat. Acestea fiind spuse, înseamnă că aceste tipuri de abuz sunt la fel de grave. De fapt, ele pot avea efecte psihologice majore asupra individului. Întrebările la care am fost provocată să răspund în terapie au fost despre tipurile de abuz și identificarea formelor în care acestea se manifestă. Ei bine, există șase tipuri de violență în familie care include:

  • Abuz sexual. Orice conduită sexuală nedorită se încadrează în această categorie.
  • Control coercitiv. Se manifestă prin acte precum: intimidare, asalt, umilire sau amenințari, care privează o persoană de independență. Acest lucru face ca o persoană să se izoleze și să depindă de abuzatorul său, fără a putea solicita ajutor.
  • Abuz financiar. Controlul cuiva prin banii săi. Acesta ar putea include restricționarea a ceea ce victima poate sau nu poate cumpăra, controlul cheltuielilor și chiar punerea în posesie a cardurilor bancare.
  • Abuz fizic. Folosind forța fizică pentru a răni o persoană, se poate ajunge până la a provoca oase rupte și vânătăi.
  • Abuz mintal. Dacă o persoană te critică constant, te amenință și te face să te simți vinovat prin șantaj, acestă manipulare este considerată abuz.
  • Abuzul verbal. A amenința pe cineva, strigând la el și folosind cuvinte jignitoare.

Este bine să recunoaștem aceste forme de abuz pentru a putea ieși dintr-o situație proastă înainte de a fi prea târziu.

Ce este abuzul fizic ?

Semnele abuzului fizic sunt evidente, deoarece pot predomina sub formă de vânătăi sau chiar leziuni fizice, precum oase rupte. Dar care este definiția abuzului fizic?

Ceea ce se înțelege prin abuz fizic este că, în general, este definit prin actul cuiva care te rănește în mod intenționat( deliberat). Aceasta ar putea fi o modalitate de a vă pedepsi sau de a vă opri din a face ceva ce vă doriți să faceți. Nu vorbim despre a fi lovit de cineva, din greșeală.

Ce este abuzul verbal?

Definiția abuzului verbal spune că este “ actul de a critica, insulta sau denigra o altă persoană”. Ideea este devalorizarea unei persoane fâcând-o să se simtă inutilă astfel încât aceasta să depindă de abuzator.

Abuzul verbal poate exista și la locul de muncă, acesta nu se limitează doar la relații romantice, este o plângere care însoțește un mediu de muncă toxic.

Ce este abuzul non-verbal?

Este o altă formă de abuz, care are un scop similar cu abuzul verbal. În schimb, abuzul non-verbal filosește gesturi fizice, cum ar fi rularea ochilor, ignorarea, zâmbetul sau reținerea informațiilor pentru a manipula victima într-un mod derogatoriu.

Cum să faci față atacului verbal?

Cea mai bună modalitate de a opri abuzurile verbale este confruntarea față în față. Acest lucru poate părea înfricoșător, dar este într-adevăr singura modalitate de a te apăra de cineva a cărui realitate poate fi diferită de a ta.

Ce este abuzul mental?

Semnele de abuz mental apar sub forme subtile, care pot fi uneori dificil de identificat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă în niciun caz că abuzul mental este ceva mai puțin grav decât fizic.

Dacă un abuzator te critică în mod constant, făcându-te să te simți fără valoare și izolat, aceasta este cu siguranță un abuz mental.

Dacă începeți să vă simțiți speriați când faceți ceva de frică de a nu-l supăra sau enerva,este un indicator clar. În general, dacă vă simțiți în mod constant neliniștit și ajungeți într-un punct în care este persistent și dăunător sănătății dvs. mintale, atunci acesta este momentul când trebuie să cereți ajutor, să vorbiți cu cineva.

Abuzul mental într-o relație

Abuzul mental poate fi dificil de identificat în cadrul unei relații, deoarece poate fi obișnuit ca partenerii să se certe și să se enerveze unul pe celălalt. Însă, atunci când șantajul intră în acțiune și te face să te simți vinovat pentru că muncești prea mult zilnic, acesta ar putea fi un semn.

Cum să faci față abuzurilor psihice?

Uneori, a fi manipulat psihologic te poate face să crezi că inventezi lucruri, astfel încât să simțiți că sunteți o povară și nici măcar nu doriți să le spuneți. Deci, principalul obstacol pentru cineva care este abuzat mental este recunoașterea faptului că se întâmplă.

Cum să treci peste abuzul mental?

După cum am observat în ședintele de terapie, abuzul psihologic poate fi dificil de depășit. Iată ce poți face:

  • Vorbește cu cineva specializat care te poate sprijini adecvat;
  • Învață să ierți prin acte de dragoste de sine ;
  • Vei fi nevoit să te redescoperi pe tine și să îți reinventezi propria viață care a fost distrusă de către un abuzator.

Mental Training Methods

Mental Training

Termenul de psihologie îi obligă aproape pe oameni să se gândească la probleme, dar pentru a fi eficienți psihologii sportivi trebuie să-și antreneze clienții să treacă dincolo de probleme pentru a identifica semnificația “ rezistențelor și a rezolvării”.

Rolul psihologului sportiv este de a gestiona mai bine procesul de lucru pentru atingerea obiectivelor și a unor rezultate valoroase de performanță.

Faza de evaluare este destinată sportivilor de la vârsta de 12 ani.

Evaluarea va include :

  • Evaluarea blocajelor în ceea ce privește performanța și îmbunătățirea ei;
  • Gânduri negative, emoții, comportamente;
  • Imagini negative recurente;
  • Imagini cu evenimente pozitive legate de performanță;
  • Natura motivației;
  • Rușinea și relația cu ceilalți;
  • Obstacole care opresc schimbarea;
  • Memoria și percepția sinelui;
  • Evaluarea imaginilor;
  • Chestionare.

Faza de evaluare – Online sau față în față

Se va face online sau față în față, individual sau în grup, în timpul a 3 sesiuni de două ore.

NIVELUL 1- Online sau față în față cu psihologul sportiv

Nivelul 1 este primul nivel al antrenamentului mental și se va face individual sau într-un grup de maxim 8 sportivi( 4 sedințe de 2 ore).

La Nivelul 1 veți lucra la:

  • Restructurarea gândurilor;
  • Comportamente contraproductive, relația cu ceilalți și rușinea;
  • Consecințele secundare ale performanței și succes;
  • Emoții distructive;
  • Anxietate și stres;
  • Controlul furiei;
  • Standarde ridicate, autoevaluare negativă și stare depresivă;
  • Partea interioară solicitantă.

Veți face exerciții practice:

  • Mindfulness( exerciții de atenție la primul nivel);
  • Exerciții de imagerie la primul nivel;
  • Jurnalul de sine;
  • Dialog interior pozitiv.

Vei face parte din grupul de performanțe pozitive.

• Chestionar final de învățare.

NIVELUL 2- Online sau față în față cu psihologul sportiv

Nivelul 2 se va realiza individual sau în grup de maxim 8 persoane. Grupul va fi format din sportivi bărbați si femei( 4 ședințe de 2 ore).

Vei lucra la:

  • Gânduri puternice și abilități mentale;
  • Cum să gestionezi emoțiile;
  • Schimbarea gândurilor și schimbarea experiențelor;
  • Afirmații pozitive și repetiție, emoții pozitive;
  • Cum să schimbați autoevaluarea negativă într-o acceptare necondiționată de sine;
  • Relațiile și restabilirea motivației;
  • Respectarea judecății altora fără o relevanță personală ;
  • Cum să fii total concentrat – creșterea performanței fiind total prezent în acest moment;
  • Găsirea resurselor interioare și maximizarea acestora.

Vei face exerciții practice:

  • Mindfulness( exerciții de atenție) la nivelul al doilea ;
  • Exerciții de imagerie de la eșec la succes;
  • Folosirea tehnicii “ semaforul și punctul roșu”;
  • Video despre performanță și despre tine;
  • Simte corpul;
  • Focalizarea lărgită;
  • Înfăptuirea performanței.

Chestionar final de învățare.

NIVELUL PRO- va fi realizat individual și ar putea fi mai scurt sau mai lung în funcție de problemele diferite identificate. Ar putea merge de la 5 sedințe la 10 ședințe de 1 oră.

Nivelul PRO are două faze:

În prima fază veți lucra doar față în față.

În a doua fază, veți lucra în mod repetat în sala de antrenament în mod regulat.

Vei lucra individual la:

  • Punctul roșu;
  • Starea mentală optimă;
  • Scanarea corpului și conștientizare multiplă;
  • Tratarea și confruntarea cu situații stresante din timpul meciului( stimuli vizuali, auditivi, senzoriali);
  • Introducerea unor ingrediente secrete de relaționare;
  • Mișcări ale ochilor;
  • Integrarea fiecărui ingredient psihologic pozitiv semnificativ: “ A deveni campion prin tehnici practice”, videoclipuri cu campioni, exerciții de imagerie, mindfulness ( îndrumarea atenției ) pentru construirea de noi rețele neuronale.

Chestionar final de învățare.

La sfârșitul antrenamentului, veți primi un certificat de participare pe care îl puteți arăta Clubului sau Asociației Sportive pentru a vă demonstra realizările mentale.

Pentru mai multe informații despre costuri sau orice alte detalii vă rugăm să ne contactați la adresa de e-mail: mentaltrainingmeditation@gmail.com sau la numărul de telefon: 0740 753 663.

Acest program este destinat exclusiv sportivilor.

Cu sportivii profesioniști de elită se va lucra individual prin tehnici și metode psihologice personalizate pentru a se potrivi nevoilor acestora .

Cum pot sportivii să gestioneze anxietatea de performanță

27909014-EEDA-4750-918A-4C16376E8F71
Sport Power Mind 

Sportivii tind să se concentreze pe îmbunătățirea nutriției și a antrenamentului. Dar, cei mai nocivi stresori nu se află în corpurile sportivilor, ci în capul lor. Pentru mulți sportivi, sportul oferă primul gust de anxietate: stresul de a trece cu bine de un campionat, de a câștiga un meci, de a obține o medalie…etc, duce la multe griji și uneori la un nivel ridicat de anxietate. 

Oricine face sport, a experimentat la un moment dat o anxietate de performanță sportivă, numită “ sufocare”. Cu creierul în formare și cu o conștiință de sine în curs de dezvoltare, sportul poate fi deosebit de stresant în mintea sportivilor. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că poate fi dificil pentru părinți și antrenori să încerce să calmeze acești nervi.
Cea mai gravă anxietate sportivă îl poate determina pe un sportiv să-și piardă interesul de a mai face sport. Din fericire, domeniul în creștere al psihologiei sportului le poate oferi sportivilor modalități de a înțelege și a calma anxietatea.

Care sunt factorii care provoacă anxietate sportivilor? 

  • Stresul mental din ziua meciului este, de obicei, înrădăcinat în cel puțin unul dintre următorii factori. Mulți dintre aceștia au mai mult de-a face cu tot ceea ce înconjoară jocul, înainte și după, decât jocul propriu-zis.
  • A avea audiență ( în special una care este plină de iubire și susținere) : sportivii pot deveni prea conștienți de sine cu privire la fiecare decizie din timpul meciului atunci când sunt pe scena atletică.
  • Teama de a-i dezamăgi pe ceilalți : chiar și atunci când un părinte sau un antrenor îi susține pe sportivi, aceștia pot fi neliniștiți de dezamăgirea lor.
  • Așteptări ridicate : fiecare sportiv vrea să facă tot posibilul, dar dialogul său interior  ar putea crea stres atunci când se așteaptă să joace perfect și ratează, mintea lui percepe acest lucru ca pe un eșec.
  • Analiza post-joc: fie că este vorba de un antrenor, părinte, coechipier sau de ei înșiși, analiza post-joc depinde de mentalitatea sportivului.
  • Recuperarea după o accidentare: după ce un sportiv se accidentează, poate dura mult timp pentru a-și restabili încrederea.

    Cum pot sportivii să facă fața mai bine anxietății?

Managementul anxietății sportive se face în timpul pregătirii. Sportivii ar trebui să practice rutine mentale în timpul antrenamentului. În timpul încălzirii, folosirea unor tehnici prin care se vizualizează jucând bine, în timp ce respiră adânc și lent. Acest lucru va duce mintea într-un loc relaxat și concentrat.

În timpul meciului, concentrarea pe următoarea pasă, serviciu, mai degrabă decât pe rezultatul final , poate ajuta menținerea concentrării pe ceea ce face sportivul în momentul respectiv, prezent. Un alt truc simplu, pentru a rămâne relaxat, chiar și în momentele de înaltă presiune este atitudinea pozitivă prin tehnici de antrenament mental.

Ce pot face antrenorii și părinții?

Părinții și antrenorii pot ajuta la reducerea anxietății de performanță prin limbajul folosit înainte, în timpul și după meciuri. Aveți grijă să lăudați sportivii nu doar când lucrurile merg bine- o regulă bună pentru a evita adăugarea de stres este să lăudați efortul în locul rezultatului. Ca antrenor, poate ajuta evitarea instrucțiunilor care adaugă o presiune suplimentară într-o situație de meci ( de ex., “ trebuie să marcăm următorul punct!) .
Antrenorii pot simula, de asemenea, presiunea din  timpul meciului în timpul antrenamentului, jucând cu zgomot înregistrat în mulțime, părinții pot privi și adăuga elemente care îi pot obișnui pe sportivi să facă performanță în condiții de stres. Este important să vă asigurați că sportivii sunt familiarizați și au încredere în strategiile care vor fi utilizate în ziua meciului.
Părinții trebuie să păstreze anumite comentarii negative post-joc și să le menționeze la următorul antrenament, efectuarea corecțiilor să nu se facă imediat după joc sau în mașină la întoarcerea spre casă.

 

 

 

Când și cum se va termina pandemia?

C3512854-5A2F-42B1-8F2C-30B9D837F0BE

Potrivit istoricilor, pandemiile au, de obicei, două tipuri de terminație. Cea medicală, care apare atunci când incidența și ratele de deces se micșorează și cea socială când epidemia de frică asupra bolii se stinge. Când oamenii întreabă: “Când se termină acest lucru? Ei întreabă despre finalul social”- dr. Jeremy Creene, istoric al medicinii la John Hopkins. Cu alte cuvinte, nu se referă la faptul că o boală a fost învinsă , ci la faptul că oamenii obosesc de atâta panică și învață să trăiască cu o boală.

Calea fricii 

O epidemie de frică poate apărea chiar și fără o epidemie de boală. Dacă nu suntem pregătiți să combatem frica și ignoranța la fel de activ și la fel de grijuliu precum luptăm cu orice alt virus, este posibil ca frica să facă mai mult rău persoanelor vulnerabile, chiar și în locuri care nu au avut niciodată nici un singur caz de infecție în timpul anului.
Cum se va încheia Covid-19? 

O posibilitate , așa cum arată studiile de specialitate, este ca acestă pandemie să se încheie social, înainte de a se termina medical. Cred că există un fel de problemă psihologică socială de epuizare și frustrare. S-ar putea să fim într-un moment în care oamenii spun doar: “ Este suficient. Merit să mă pot întoarce la viața mea obișnuită, normală”.

De ce apreciem mai mult normalul decât anormalul?

Normalul este ceva sigur, familiar. În fața fricii, oamenii vor să se întoarcă într-un moment de dinaintea situației care a declanșat frica. Acest lucru se întâmplă deja,în unele state, guvernele au ridicat restricțiile, permițând redeschiderea multor locuri în care își desfășoară oamenii activitățile, încă nu se știe dacă aceste măsuri nu sunt premature. Pe măsură ce catastrofa economică provocată de aceste blocaje crește, tot mai mulți oameni pot fi gata să spună : “ suficient”.

În psihologie, există o teorie care se numește – teoria autodeterminării- care poate fi utilă în înțelegerea lucrurilor care motivează comportamentele oamenilor. Autodeterminarea este un concept important care se referă la capacitatea fiecăruia de a face alegeri și de a-și gestiona propria viață. Oamenii sunt motivați să crească și să se schimbe după trei nevoi psihologice înnăscută și universale: autonomia, conexiunea și competența.

Autonomia: oamenii trebuie să aibă un sentiment de control asupra propriului comportament și obiective. Conexiunea sau legătura cu ceilalți se referă la acel sentiment de apartenență și atașament față de ceilalți oameni. A treia nevoie psihologică, competența duce la stăpânirea sarcinilor și învățarea unor abilități diferite. Atunci când oamenii se simt competenți și au sentimentul că dețin abilitățile necesare pentru a avea succes, cresc acțiunile care îi ajută să își atingă obiectivele. Suntem “ animale sociale”. Carantina prelungită sau izolarea socială, fără metode compensatorii în vigoare pot agrava anxietatea, depresia și crează un sentiment de neputință.

Īncercarea de a defini sfârșitul pandemiei: va fi un proces lung și dificil . 

 

 

Noua noastră normalitate

2F6ED760-3B81-446F-A366-46DB1CDD5B04

Cum vă simțiți în noul nostru normal? Unele sugestii încep să apară.

Toată știința și-a îndreptat ochii spre modelarea vieții sub această pandemie: modalitățile prin care oamenii se vor schimba ca răspuns la aceasta. Schimbările s-au produs în modul în care gândim, ne comportăm și ne raportăm unul la altul- unele schimbări au fost deliberate, dar mult mai multe au fost realizate  în mod inconștient: noul nostru normal. Teama de alții poate dura mult după terminarea acestei crize.
Această criză poate avea un precedent redus, dar există anumite modele în modul în care oamenii și comunitățile se comportă atunci când trec prin perioade lungi de izolare și pericol. Cercetările asupra epidemiilor, indică cum se vor purta oamenii în următoarele luni. Abilitatea noastră de a ne concentra, de a ne simți confortabil în jurul celorlalți, chiar de a ne gândi mai mult la viitor, se poate diminua- cu consecințe durabile. Putem simți în continuare senzația unui instinct de supraviețuire care poate rămâne activat datorită percepției unui pericol larg răspândit.
Suntem incredibili de capabili să ne adaptăm la orice tip de situație. Oricât de rău ar fi, te adaptezi. Îți trăiești viața cât de bine poți. Până când virusul nu este pus sub control la nivel global – așa cum arată un studiu făcut de Harvard, se estimează că ar dura doi ani de muncă în acest sens – viața noastră de zi cu zi va fi definită prin eforturi de gestionare a pandemiei.
Nu există o formulă principală. Adunările cu număr mare de persoane pot rămâne rare. Acest lucru împiedică multe nunți, evenimente sportive sau concerte. Multe centre comerciale, săli de sport, restaurante, baruri și lăcașuri de cult ar putea fi complet sau parțial închise. La fel se poate întâmpla cu multe birouri și fabrici. Călătoriile, de asemenea, vor fi restricționate, în special în condițiile în care societățiile  care și-au controlat focarele vor încerca sa le împiedice pe cele noi.

Care va fi impactul psihologic? 

Este ceva dincolo de controlul nostru și poate chiar înțelegerea noastră, dar ne dictează viața noastră de zi cu zi, regulile și normele se pot schimba rapid. Pierderea controlului asupra rutinelor obișnuite, a sentimentului normalității, libertății, conexiunii față în față ….etc, a devenit o parte dureroasă din experiențele oamenilor în această perioadă. “Oamenii, în perioade cu schimbări prelungite,radicale, sfârșesc schimbându-se “- Luka Lucic, psiholog care studiază efectele războiului la Institutul Pratt.  Se va schimba profund modul în care interacționăm fizic cu alte persoane.
O schimbare psihologică în sens pozitiv va fi “ comportamentul prosocial”- verificare vecinilor, îngrijirea celor nevoiași, întărirea relațiilor de prietenie. Oamenii cultivă momente de bucurie, dar această perturbare a normalității rămâne dureroasă. Mulți trec prin perioade de insomnie, abuz de substante și pot apărea simptome ale stresului post traumatic. Cu toții vom trece prin asta, nu știu exact cum se vor  manifesta unele neliniști – dar ele vor exista. Vom fi surprinși de frica contactului fizic  care ar putea schimba ceva fundamental . Această anxietate va rămâne mult timp și va schimba profund modul în care oamenii interacționează.
Având aceste schimbări în viața noastră de zi cu zi, trebuie să găsim o modalitate de a fi flexibili în acțiunile noastre pentru a ne putea adapta mai bine la o nouă normalitate. Știm că nu ne este ușor, dar nu suntem singuri, cu toții trecem prin aceste lucruri.

Sunt aici pentru a vă sprijini în orice moment, să nu ezitați să mă contactați pentru un sprijin suplimentar.

Cu drag,

Psiholog Rodica Tomoiagă 

 

 

Există vreo veste bună despre pandemia Coronavirusului?

iStockphoto.com

În mijlocul fricii, îngrijorării și incertitudinii din jurul pandemiei Coronavirusului, fiecare zi pare să aducă vești mai rele.

Cauza îngrijorării este justificată. Dar, la fel ca majoritatea dezastrelor majore, tragediilor și a amenințărilor pentru sănătatea publică, există motive de speranță și chiar optimism. Frica s-a accentuat brusc în ultimele două săptămâni, este destul de dificil de a oferi și informații liniștitoare fără a transmite false speranțe care ar putea pune în pericol persoane vulnerabile. S-ar putea să fie greu de văzut din cauza ceții dense care s-a lăsat peste noi, dar,totuși, există câteva vești bune.


Iată câteva:

  • Majoritatea persoanelor cu COVID-19 se recuperează. Estimările sugerează acum că 99% din persoanele infectate cu COVID-19 se vor recupera.
  • Unii oameni nu au deloc simptome. În timp ce mii de oameni se infectează, rata totală a decesului este de 1%, sau poate chiar mai mică decât MERS( aprox.34%), SARS (aprox.11%), sau Ebola(90%), deși mai mare decât gripa sezonieră care este de (0,1%) – Harvard Health Publish
  • Pierderea vieții legate de această boală este îngrozitoare și sunt așteptate mult mai multe cazuri, dar majoritatea se vor recupera.
  • Copiii par să fie infectați mai rar și au simptome mai ușoare. Conform CDC, marea majoritate a infecțiilor până în prezent au adulți afectați. Cu toate acestea, este important de menționat că numărul de cazuri noi au scăzut de când a început primul focar în China. OMS a subliniat că “ China și Coreea de Sud au scăzut în mod semnificativ epidemiile”. Acesta este un lucru bun, iar măsurile care au fost luate acolo sunt bune și că eforturile pe care le-au făcut oamenii au meritat.
  • Internetul există. În prezent, avem modalități de a practica distanțarea socială prin păstrarea online a unor conexiuni sociale și medicale. Oamenii aflați în carantină și izolare pot cere și oferi ajutor pe rețelele de socializare, se pot interesa de prietenii lor, medicii își “ văd” familia și pot oferi actualizări cu privire la starea lor. Prin urmare, răspunsul nostru la această pandemie ar trebui să se îmbunătățească cu ajutorul Internetului. Există nenumărate povești despre oamenii care se ajută reciproc.
    Concluzie : Să nu greșești. Noua epidemie de Coronavirus este o mare problemă, care se așteaptă să crească în următoarele zile și săptămâni. Pentru cei care sunt infectați, precum și pentru cei care încearcă să evite infecția, acestea sunt perioade de încercare. Dar, pe fondul oricărei suferințe și întunecări, există câteva povești pozitive, mesaje pozitive și motive pozitive de a rămâne plini de speranță. Suntem cu toții oameni, ne îmbolnăvim și ne facem griji pentru cei dragi. Suntem creaturi sociale, încercăm să ne ajutăm unii pe alții atunci când se întâmplă lucruri rele. Dacă se întâmplă acest lucru, este o veste bună, care nu a putut fi prevăzută înainte de pandemie.

Psiholog Rodica Tomoiagă