Terapia text: odată ce terapeutul meu mi-a trimis un mesaj, am știut că jocul s-a terminat

Psychology

Întodeauna am crezut că probabil am nevoie de terapie, dar nu am avut niciodată timp. Mesajele unui terapeut au fost eficiente pentru mine.

Prietenii mei mi-au spus regulat că ar trebui să merg la terapie. Sunt o persoană îngrijorată, am anxietate ridicată și îmi este greu să iau decizii. De fiecare dată când vreau să iau decizii importante, acest lucru se transformă într- o meditație asupra defectelor mele ca om. Mă îndoiesc constant de propria mea inteligență și de multe ori petrec ore întregi cu îngrijorări pentru a compensa stima de sine scăzută. Pe scurt, probabil, prietenii mei au dreptate.

Dar, întrucât sunt foarte ocupat la locul de muncă cu normă întreagă și cu multe deplasări, de obicei, îngrijirea de mine pare să fie uitată.
Așa că, când am auzit de terapia online, care ne permite să scriem mesaje sau să vorbim prin telefon cu un psiholog în timp ce mânânc prânzul sau din biroul meu m-am hotărât să încerc. Mi s-a părut o soluție inedită pentru a descărca problemele și a mă putea îngriji de mine. Cu toate acestea, m-am îngrijorat în a găsi un psiholog care să fie compatibil cu așteptările mele și care să mă ajute să rezolv problemele complexe de sănătate mintală.

Am găsit până la urmă o femeie, pe baza “ procesului de potrivire” . Ea a pus întrebări precum: “ Te-ai gândit vreodată de unde vin aceste gânduri despre tine? De cât timp ai observat aceste sentimente de inferioritate ? . I-am răspuns prin mesaje scrise, mi-a fost mai ușor , am făcut conexiuni cu copilăria mea și am recunoscut că uneori nu mă simt la fel de puternic sau inteligent cum sunt oamenii din jurul meu.
Primul meu steag roșu a fost utilizarea ei de emoji.În primele zile, terapia text a fost un mare tratament pentru mine la locul de muncă , pentru anxietatea mea , pentru că vizualizarea textului de la ea ma ajuta să iau decizii mult mai ușor.
După câteva ședințe, în care am enumerat numeroasele mele calități negative, ea a spus că misiunea mea pe termen lung este să mă accept pe mine și să nu mai folosesc cuvântul “Lol “, ceea ce m-a făcut să pun sub semnul întrebării inteligența ei.
La sfârșitul unei ședințe, ea mi-a recomandat să cumpăr un “ jurnal interactiv” , care să prezinte “ citate de inspirație” pentru a mă ajuta să apreciez lumea din jur și să mă iubesc pe mine. Mi-a trimis fișe de lucru cu solicitări asemănătoare grădiniței, cum ar fi: “ îmi place mie pentru că…., pentru a mă ajuta la înlocuirea gândurilor mele negative cu “ mantre zilnice pozitive “. Într- o zi mi-a sugerat să iau 30 de minute pauză pentru masa de prânz și distanță de telefon, am răspuns: “ Bine, o voi face! Îmi voi suprima anxietatea că pierd timpul!” . Răspunsul ei a fost surprinzător pentru mine: “ Ce zici de , învață- ți anxietatea să- ți acorde permisiunea de a- ți lua timp pentru pauza de prânz? Doar o ușoară reformulare. În urma acestui răspuns, am hotărât să anulez următoarea ședință.
După o săptămână mi-am dat seama că sunt nehotărât, deprimat și că textele ei cu emoji pentru mine au fost “ suficiente” pentru a modifica chimia creierului.
În ședința noastră finală, i-am mulțumit psihologului meu și ea mi-a urat “numai bine” . Textul ei final a fost un chip zâmbitor .

Duritatea mentală- cum să fii mai rapid, mai bun și mai rezistent în sport

Duritatea mentală nu e ceva care se face în grabă, nu este un maraton al rezolvării de probleme ( deși rezolvăm probleme) ci un timp al tău, un timp pe care alegi să ți- l oferi numai ție, gândurilor tale, poveștii tale de viață, trecutului tău pentru a te cunoaște, pentru a te întâlni cu tine însuți și a învăța să te iubești și să te accepți așa cum ești.

Știință ajută la crearea de noi metode de antrenament și performanțe uimitoare pentru sportivi. Tot ceea ce facem ca psihologi sportivi este bazat pe știință . Creierul și corpul vor codifica aceste mișcări asemenea unui computer. Nu are sens să te antrenezi doar fizic atunci când încerci să faci performanță.

Unde sunt limitele capacității umane? Cât de aproape suntem să le atingem?

Michael Joyner, un alergător și fiziolog, a publicat în 1991, o lucrare care evidențiază cele trei elemente definitorii ale unui sportiv :

1. Cantitatea maximă de oxigen pe care un corp o poate prelua;

2. Ritmul cu care organismul consumă energie ( economie funcțională)

3. Cantitatea de efort pe care un corp o poate menține înainte de a elibera acidul lactic.

Pentru aceste caracteristici este nevoie de pregătire psihologică : unii oameni vor continua să facă lucruri unice, deoarece își pregătesc mintea să nu ducă corpul peste limita de oboseală la epuizare, prin dozarea efortului și păstrarea resurselor de energie pe finalul competiției.

Mai există și o altă categorie de sportivi de excepție care fac eforturi care se bazează pe coordonarea mână -ochi: golurile lui Cristiano Ronaldo și Lionel Messi, slam-urile de tenis ale lui Roger Federer și SerenaWiliams, Steve Smith sau Dan Bradman, care s-au antrenat lovind o minge de golf .

Dar există și limite fiziologice, primul nivel la care se uită un psiholog sportiv. Poate că limita finală este în capul sportivului. Jo Davies, psiholog sportiv, spune că studiile recente au arătat că unii sportivi ajung mai greu la performanță din cauza percepției lor asupra epuizării “ modul în care interpretăm durerea sau disconfortul – face diferența”.

Alte cercetări publicate în acest an, care au analizat sportivii de elită – cei care au câștigat mai multe medalii de aur, au arătat că aceștia sunt diferiți în mai multe moduri: au avut de multe ori o experiență traumatică de viață sau au suferit dezavantaje semnificative în prestația lor, precum și trăsături de personalitate nemiloase, perservente și tendința spre perfecționism.

Duritatea mentală oferă resurse psihologice suplimentare importante pentru atingerea performanței dar și pentru sănătate în sport.

Este timpul să începi să câștigi. Cum să faci față greșelilor în sport

Pregătește-te să devii cea mai bună versiunea a ta în 2020

Fiecare sportiv face greșeli …face parte din sport.
Lucrul care separă sportivii de top de restul este că aceștia sunt antrenați mental și nu permit ca o greșeală să-i scoată din joc. Sportivii campioni sunt capabili să revină rapid atunci când concurează, pentru că nu retrăiesc greșelile de fiecare dată.

“ Toată lumea face greșeli, dar energia și efortul compensează acele greșeli. În această seară este posibil să fac unele greșeli, dar modul în care revin după ele contează pentru câștigarea meciului” – gândirea unui campion.

Cu cât poți accepta mai devreme acest lucru, poți învăța mai ușor să te concentrezi mai bine după o greșeală în loc să te bazezi pe acea greșeală.
Lăsând greșelile în timpul competiției vei obține:

  • Un indiciu de reorientare;
  • Comutarea atenției de la greșeală pe următorul moment al jocului;
  • O frază cum ar fi” A fost în trecut” te poate ajuta;
  • Las-o să plece;
  • Nimeni nu este perfect. Mergi mai departe ;
  • Urmatoarea pasă contează.

Îmbunătățirea încrederii în sine cu ajutorul antrenamentului mental sub îndrumarea psihologului sportiv- expert în jocurile mentale. Dacă sunteți un sportiv foarte bun în timpul antrenamentului dar nu ești performant în timpul competiției, responsabil pentru acest fapt este jocul Dvs. mental. De fapt, mulți sportivi se luptă cu această problemă…

Antrenamentul de duritate mentală îi ajută pe sportivii serioși să descopere credințele și atitudinile care îi împiedică să facă performanță la adevărata lor valoare. Vei învăța strategii de joc mental pentru a putea față mai bine dificultăților și obstacolelor care stau în calea performanței tale.
Campionă :” După ședințele cu tine, am avut cel mai bun joc de până acum. Am fost concentrată să joc cât mai bine, nu neapărat să marchez, am apărat foarte bine cu mâinile mele iar în cele din urmă am câștigat. Mulțumesc mult! “

Dacă ești un sportiv care este distras frecvent, pierzi concentrarea în timpul competiției și dorești să afli mai multe despre cum să te concentrezi mai bine sub presiune, antrenamentul mental este soluția pentru tine!

Concentrarea și capacitatea de a te concentra sub presiune este ceea ce sportivii campioni o fac cel mai bine. Este nevoie de o singură distragere pentru a-ți intra în minte pentru ca tu să pierzi un punct critic, să ratezi, sau să pierzi o secundă din timpul tău. Pentru a deveni un campion nu îți poți permite să lași distractorii din minte să te determine să faci erori în momente decisive ale jocului.

Psihologul sportiv vă ajută să învățați tehnici de impulsionare a concentrării și strategii personalizate care să răspundă provocărilor din timpul competițiilor.

Vei descoperi:

  • Cum să identificați rapid distractorii care vă sabotează concentrarea și cum să reveniți rapid după distragerea atenției;
  • Cum să utilizați rutine prin fotografii și vizualizare pe sarcină, în loc de rezultate;
  • Cum să folosiți aceste rutine din timpul antrenamentului pentru a vă ajuta să exploatați la maxim puterea de concentrare a zonei optime înainte de a concura.

Sacrificii serioase și bani puțini- bun venit în lumea sportului

Pentru a ajunge la performanță este nevoie de sacrificii serioase din partea sportivilor , sunt nevoiți să investească porțiuni mari din copilărie și își dedică o mare parte din viață sportului.
“ Am început să joc fotbal de la o vârstă fragedă, performanța a devenit principalul meu obiectiv. O mare parte din copilărie mi-am petrecut-o pe terenul de fotbal, iar performanța printre rândurile de juniori este o sarcină dificil de realizat”.

Cei care îndură și excelează în cele din urmă obțin contracte profesionale și sunt de obicei recompensați pentru munca depusă prin salarii modeste.

Mașini rapide, iahturi, escapade în privat – doar câteva aspecte ale stilului de viață a unui fotbalist profesionist. Sau așa merge percepția la cei care privesc din afară .

Aceeași percepție “dansează” și în imaginația juniorilor care visează să ajungă acolo într-o zi. De multe ori această percepție este spulberată de fiecare contract semnat pe salarii modeste după atâta muncă depusă, iar această meserie s-a dovedit a fi mult mai dură decât mi-am imaginat.
Pragul de top este format din elita globală foarte bine plătită care joacă în cele cinci ligi mari ale Europei- tipul cu talent superior, piele bronzată și foarte mulți adepți pe Istagram. Un al doilea nivel de fotbaliști se bucură de condiții de muncă decente. Jucătorii din cel de-al treilea nivel al unui sondaj realizat în Europa tolerează salariile mici pentru a-și putea continua cariera.
După cum a spus Theovan Seggelen, secretarul general al FIF Pro,” nu fiecare jucător de fotbal are trei mașini diferite, în trei culori diferite”. Aceasta este viața în afara nivelului de vârf. Pe o piață aglomerată, hipercompetitivă, asigurarea unui contract bun este un lucru destul de dificil de realizat.
Aspirațiile unui sportiv pentru a câștiga faimă și avere din fotbal sunt uneori atinse, majoritatea jucătorilor realizează o carieră în fotbal – departe de percepția sa publică plină de farmec- este mai mult o muncă făcută din dragoste și pasiune.
“ Mă antrenez din greu cu speranța că într-o zi voi prinde un contract foarte bun, între timp prezentul este destul de bun – este cel mai bun job pe care îl pot avea vreodată, asta îmi spune în fiecare zi antrenorul meu și îi dau dreptate. Sunt norocos, în fiecare zi joc fotbal,am întâlnit colegi noi, am mulți fani care mă adoră – ce poate fi mai bun decât asta?”.
Prin urmare, condițiile de angajare s-au îmbunătățit substanțial doar pentru puțini jucători – în mare parte pentru cei de elită.

Presiunea mentală în sport: cum să suporți presiunea

Shutterstock.com

“ În această vară am avut norocul să fiu transferat la o echipă din Olanda, unde am avut ocazia să mă antrenez cu o echipă foarte bine pregătită și din punct de vedere mental.

Într-o dimineață, după ce am jucat câteva ore fotbal, am mers cu bicicleta în jurul terenului unde ne antrenam. Ceea ce am văzut m-a impresionat, pe teren erau tinerii clubului, în vârstă de opt-nouă ani, care se antrenau cu o echipă de antrenori. Am fost surprins de mișcările făcute la finalul antrenamentului sub îndrumarea psihologului sportiv, nimic complicat sau elaborat, mi-am dat seama că eu nu am avut parte de astfel de antrenament”.

Presiunea este una dintre cele mai dure și mai uimitoare părți ale vieții ca sportiv. Situațiile mari, importante, pot scoate la iveală atât cei mai bun, cât și cei mai rău din noi. A învăța cum să te descurci în astfel de situații este drumul construit pentru un campion.

Psihologul: sportivii au nevoie cu adevărat de antrenament mental?
Fotbalistul: “Da, categoric, am simțit asta pe pielea mea, colegii de echipă care au avut parte de el s-au descurcat mult mai bine”.

Intervalul de timp în sport: inamicul cel mai rău al creierului tău. Sportivii din toate sporturile joacă cel mai bine când reacționează eficient în timpul presiunii jocului de pe teren.

Care este intervalul de timp optim și ce legătură are de-a face el cu presiunea?

În practică, în cazul în care acest lucru nu este o consecință a pierderii, este ușor de gestionat pentru jucătorii care se antrenează și mental să facă față presiunii și să revină la un joc echilibrat. O rutină de antrenament mental face ca presiunea să poată fi gestionată.
Pregătirea mentală se referă la reacția pe care un jucător o va avea în timpul jocului, la manevra mingii, la viteza de pornire, la jignire sau la apărare. Învățăm corpul nostru în practică să reacționeze la astfel de situații.
Instinctiv și reactiv ne antrenăm pentru a îmbunătății toate abilitățile necesare. În fotbal, sportivii citesc apărarea și iau decizii fulger pe ce linie trebuie să apere mai bine. Reacționând la situații imediat la îndemână mențin mișcările atletice fluide și rapide.

Dar când avem timp de oprire- cum ar fi o lovitură liberă, așteptarea pentru a lovi mingea sau stabilirea pasului care urmează – oferă creierului nostru timp pentru a calcula mizele, rezultatele, consecințele, gravitatea și presiunea unei situații. Intervalul de timp poate afecta un sportiv foarte bun. Este ca și cum ai privi în jos de pe o clădire foarte înaltă și apare brusc frica de a cădea care ne invadează mușchii. Nu ne putem gândi la mers sau la picioare, ci doar la faptul că putem cădea.
Psihologul: Ce gânduri îți vin când ești sub presiune în timpul meciului?

Fotbalistul: “ Atunci când sunt pus în situația de a executa o lovitură liberă sau primesc o minge spre a înscrie gol ma gândesc: pot câștiga meciul chiar acum, pot pierde meciul dacă ratez, toată lumea se bazează pe mine, voi fi jenat dacă nu înscriu, voi fi jenat dacă joc prost.

Când avem astfel de gânduri suntem pierduți. Începem să ne gândim mai mult la câștig, pierdere și rezultat decât pe sarcina la îndemână pe care o deținem. Aici intervine antrenamentul mental pentru că ne redobândim puterea și ne focalizăm pe sarcină.





Antrenează-ți prezența și conștientizarea

Sănătatea mintală este următoarea revoluție în domeniul sănătății oamenilor. Se întâmplă deja în unele țări, iar meditația este cea mai rapidă activitate de sănătate.

Cercetările arată că putem fi un pic mai fericiți, un pic mai supărați și mai stresați cu sine și cu ceilalți meditând. Pentru ca acest lucru să se întâmple, sunt sigură că meditația trebuie predată și explicată într-un mod simplu și accesibil pentru toată lumea.
O tehnică eficientă este mindfulness. Este un exercițiu de prezență și conștientizare. Nu trebuie să crezi în nimic, să porți haine speciale sau să stai într-o anumită poziție. Meditația se referă la mărturia a ceea ce se întâmplă în corp și minte,clipă de clipă pentru a stabili o legătură puternica între ele. Este o abilitate și cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei deveni mai prezent.

Boala legată de stres a crescut de șase ori în ultimii ani în întreaga lume, iar bolile mintale sunt efectele stresului suportat de omul modern. Nu există un instrument mai rapid în reducerea stresului. Dar meditația nu este numai pentru cei stresați, este în beneficiul tuturor, mai ales la locul de muncă când vine vorba de dezvoltare personală. Meditația este un antrenament mental prin care exersam să devenim mai prezenți, să ne creștem capacitate de a rămâne concentrați și să ne limpezim mintea. Acest lucru ne ajută să creștem rezistența la stres, să facem alegeri mai înțelepte,să funcționăm mai bine atât la locul de muncă, cât și acasă.

Rolul Psihologului Sportiv în Fotbal

În fotbal “ nu este vorba de a te culca pe o canapea și de a-ți cere să vorbești despre relația ta cu mama ta” , “ este vorba despre performanță și modul în care te perfecționezi”.

Fotbalistul: “ În viață trebuie să fii puternic?”

Psihologul: Nu, în fața meciului care urmează, trebuie să te asiguri că vei fi pregătit mental.

Fotbalistul:” La ce anume vă referiți?”

Psihologul: La puterea mentală a unui jucător, adesea cu conotații negative : “slab”, “ fragil”, “încăpățânat”, “ nervos”…etc.

Fotbalistul: “Și cum crezi că mă poți schimba?”

Psihologul: Fotbalistul are o neâncredere adâncă înrădăcinată în ideea că atributele mentale nu pot fi antrenate. Așa este?

Fotbalistul: Da

Psihologul: Deci, dacă acesta este punctul de plecare și nu credeți că aceste abilități pot fi îmbunătățite, probabil că veți respinge psihologia sportului sau știință sportului.

Forța, condiționarea și analiza au fost totuși încadrate treptat în fotbal. Jucătorii sunt obișnuiți și se așteaptă să aibă diete personalizate, băuturi de recuperare și programe de antrenament. Un număr din ce în ce mai mare aleg să- și petreacă timpul cu analiștii de date și interviurile lor cu presa.
Pare ciudat pentru mine și rămâne o neglijență a unei alte zone care poate ajuta la îmbunătățirea performanței- “ mintea” – în special având în vedere aclamarea pe care a primit-o în alte sporturi precum golf, tenis și baschet…etc.

De unde să încep ca psiholog sportiv?

“De la starea psihologică care stă la baza performanței ambreajului” .Implementarea în limbajul fotbalistului a factorilor psihologici responsabili cu îmbunătățirea performanței.
În timp ce în cadrul fotbalului educația nu este plasată pe primul loc- și nu este din vina jucătorilor- aceasta poate aduce adesea la o frică de necunoscut.

Fotbaliști care ajung la o echipă mare sunt mai expuși la ea, așa că, în momentul în care ajung să lucreze cu un psiholog sportiv este o problemă mare.

Care este diferența dintre campioni și adversarii lor cu mai puține reușite?

Ce fac acești fotbaliști pentru a schimba jocul atunci când situația o cere?
”Starea psihologică care stă la baza performanței ambreajului” a arătat că acești jucători de talie mondială își oferă ce este mai bun atunci când contează cel mai mult. În acest caz , este finala Cupei Mondiale. Cercetările au arătat că există 10 caracteristici ale performanței sclipitoare sub presiune : focus deliberat și complet, efortul intens, conștiința, ancorați în prezent, absența gândurilor negative, absorbit în totalitate, încrederea, controlul și motivația împlinita.
Etapele eliminatorii sunt un aspect neiertător al fotbalului pe teren .Jucătorii care trec cu bine peste presiunea din timpul meciurilor eliminatorii sunt bine pregătiți mental. Această pregătire oferă posibilitatea fotbaliștilor de a-și oferi cea mai bună șansă de succes atunci când presiunea este cu adevărat ridicată.

Performanța sportivilor sub presiune

Mintea în sport este ultima frontieră, toate celelalte sisteme au fost folosite până la epuizare pentru a îmbunătății performanța sportivilor.

Doar mintea pare să fi fost neglijată de sportivi atunci când au luat în considerare aportul acesteia la performanță. În aceată lume aparte a sportului, mintea nu este implicată în antrenamentul celor mai mulți sportivi.

Psihologia sportului poate fi privită ca o știință care se confruntă cu aspecte emoționale ale performanței fizice. Rolul major al psihologului sportiv este în zona controlului comportamental al sportivului. Acest lucru ar putea fi utilizat prin modificarea atitudinii.

Psihologul sportiv lucrează asupra conflictului emoțional dintre individ și performanța sa, și are nevoie de sportivul individual pentru a-l pregăti să ia decizii care sunt cruciale pentru succesul sau eșecul în timpul jocului. Asigurarea performanțelor de înaltă clasă a sportivilor sub presiunea competiției prin aplicarea diferitelor principii psihologice înaintea, în timpul și după competiție. Gândurile negative, descurajarea, evitarea imaginilor negative și afirmații de sine inhibitoare pot afecta performanța sportivă.

Pregătirea psihică este preluată de psiholog, asta înseamnă înțelegerea factorilor care produc multă influență asupra sportivului. Aceștia sunt: statutul social, fondul economic, codul lor religios, toleranța fizică, fundalul moral și sistemul de valori din societate.

Psihologul sportiv îmbunătățește comunicarea, în mare parte dintre sportivi și oficiali. De îndată ce se stabilește comunicarea, se stabilește o relație și se poate face un plan de intervenție care variază de la individ la individ.

Intervenția psihologică poate implica pur și simplu discuția cu sportivul, care poate ajuta la restabilirea încrederii sportivului, dacă nu este sigur pe el. Un sportiv trebuie să înțeleagă durerea și cum relaționează durerea cu performața sa, deci ar trebui să dezvolte o atitudine pozitivă față de durere.

Psihologul sportiv își va folosi cunoștințele despre comportamentul uman în motivarea sportivilor. Motivarea nu înseamnă recompense materiale cum ar fi : bani, casă sau mașină. Psihologul sportiv motivează sportivul prin diferite metode de antrenament, crează un feedback în procesul de antrenament și face un plan de comun acord cu sportivul pe care îl pune în aplicare. Se spune că psihologul sportiv învață Sportivul cum să fie pozitiv, susținător și sensibil sporind astfel performanța.

O problemă majoră cu care se confruntă psihologii sportivi astăzi este lipsa de conștientizare a beneficiilor derivate din serviciile furnizate de către un psiholog sportiv pentru creșterea performanței sportive sub presiunea competiției. Aceștia sunt conștienți de antrenor, managerul de echipă și de asemenea de doctori, datorită leziunilor fizice pe care le-ar putea avea. Intervenția psihologului sportiv în urma unui accident sportiv este esențială în recuperare cu succes a sportivului și revenirea acestuia în competiții.

Cei care se ocupă de managementul sportiv și sunt în poziția de administrare în sport refuză să folosească psihologii sau pun personal neinstruit pentru lipsa de interes în ceea ce privește dezvoltarea armonioasă sportivă.

Insomnia.Am nevoie de mai mult somn!

Câte nopți ați petrecut întorcându-vă în pat de pe o parte pe cealaltă, în timp ce încercați să adormiți? Sau după ce ați adormit, v-ați trezit după câteva ore în mijlocul nopții și nu ați mai reușit să adormiți? Încercarea cumplită de a adormi, în timp ce privești ceasul și te gândești câte ore de somn vei avea dacă reușești să adormi în câteva minute, începi să calculezi și somnul nu mai vine.

Insomnia este o tulburare a somnului caracterizată prin dificultatea de a adormi și/ sau de a dormi. Există insomnie acută și insomnie cronică. Sunt numeroase motive care pot provoca insomnii, dintre care unele sunt: stresul, modificarea modului de somn, schimbarea locului de muncă, anxietatea, cofeina, depresia, unele medicamente, consumul de alimente târziu și lista poate continua. Cunoașterea cauzei poate ajuta la tratarea ei și la găsirea unei soluții.

Există, de asemenea, mai mulți factori de risc asociați cu insomnia. Femeile experimentează mai mult insomnia decât bărbații. Un alt factor de ris este vârsta, dacă aveți peste 60 de ani este mai probabil să prezentați această problemă, întrucât insomnia crește odată cu modificarea modului de somn odată cu vârsta. Un alt factor de risc este munca, dacă aveți un program variat acest lucru poate modifica programul de somn și poate fi dificil să vă adaptați la noul program. Călătoriile sunt , de asemenea, un alt factor de risc pentru insomnie, datorită schimbării fusului orar, așa că, dacă călătorești mult, fii conștient de această problemă.

Iată câteva sugestii de tratament pentru insomnia acută:

  1. Reducerea stresului: utilizați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi o plimbare,respirația profundă, vorbiți cu o persoană pe care o iubiți și în care aveți încredere, gestionarea mai bună a timpului, relaxarea musculară progresivă.
  2. Cofeina: reduceți cantitatea de cafea sau nu mai beți cafea deoarece cofeina este un stimulent. Unii oameni pot bea cafea chiar înainte de a dormi și nu au probleme cu somnul, la cei care au tulburări de somn cofeina perturbă și mai mult somnul.
  3. Utilizați igiena somnului: mergi la somn și trezește-te la aceeași oră zilnic, inclusiv în weekend. Folosiți dormitorul doar pentru somn și sex. Faceți o rutină înainte de culcare și faceți acea rutină în fiecare seară . În felul acesta corpul tău o să înceapă să- și asocieze rutina de dormit și o sa vină și somnul.
  4. Exerciții fizice: cercetările arată că efectuarea constantă a 30 de minute de exerciții fizice, de trei până la patru ori pe săptămână, vă va ajuta să vă îmbunătățiți somnul pe termen lung.
  5. Activitatea care nu este preferată: dacă nu puteți dormi după 15 minute ridicați-vă și faceți o activitate de care nu vă veți bucura. Un exemplu ar fi : curățarea toaletei sau a băii. Dacă urăști curățarea băii, aceasta este activitatea pe care o poți face atunci când nu poți dormi. Să faci o activitate plăcută, cum ar fi cititul sau vizionarea TV, stimulează mintea cu bucurie. Vrei să dormi, nu te uiți la TV și prin telefon. Încercați o activitate care nu vă place, veți fi surprinși cât de bine funcționează pentru insomnia acută.

Dacă suferiți de insomnie cronică poate doriți să consultați un medic care vă poate ajuta cu un plan de tratament pentru somn.

Noul Consumerism Spiritual

Cum ți-ai petrecut vacanța de vară?

“ Mi-am petrecut vacanța mea de vară printr-o fugă disociativă de exces material, întinsă pe canapeaua mea și urmărind diferite subiecte pe rețelele de socializare. O dată pe oră mi-am recăpătat conștiința de sine pentru a face unele lucruri reale. Chiar și când mi-am închis telefonul, melodia tematică a cântat pe bucla nesfârșită a subconștientului meu” ar fi câteva replici dintr-un dialog care ar reprezenta comportamentul oamenilor.

Toate salvele consumerismului material pătrund în bariera pielii pentru a calma singurătatea, anxietatea, depresia, mâhnirea, stima de sine scăzută, părinții absenți și tendințele de acaparare. Transformarea este concepută ca o conversie aproape spirituală. Este sensul vieții divizat prin alegerile consumatorilor îmbunătățite.

În ultima vreme, consumerismul debutează cu un nou look – cumpărături, decorare, îngrijire care par să aibă un sens. Răsfățarea în sine o devenit o urgență spirituală.

În contextul în care discursul nostru este preocupat de inegalitatea financiară și de costurile crescânde ale îngrijirii sănătății, educației și locuințelor, conversația culturală se stabilește pe puterile de vindecare ale obiectelor de lux.

Ce înseamnă că materialismul este atât de semnificativ ?

“ Generation Wealth” consideră că, cheltuielile extreme sunt un simptom al unei civilizații în declin. Este posibil ca oamenii să cumpere mai mult decât au nevoie, și pot obține ceea ce își doresc, chiar dacă este pe credit. Conforturile materiale sunt reconfortante : gătirea unei mese frumoase și interesante, trăind într-un spațiu ordonat și frumos, liniștind ochii obosiți cu o mască rece. Și uite așa oamenii s-au îndepărtat de ei înșiși, schimbându-si valorile și punând prea mult preț pe lucrurile materiale.