Impactul inteligenței emoționale în creșterea performanței la fotbaliști

Un concept cheie care rezonează cu fotbalul este emoția și impactul acesteia în timpul sezonului competițional . Programarea pozitivă a minții permite creșterea performanței deoarece facilitează direcția și focalizarea . Există o relație strânsă între pregătirea mentală și psihologia sportului .     Inteligența emoțională este capacitatea de a monitoriza propriile emoții și sentimente dar și ale altora , de a discrimina între ele pentru a folosi doar ce este important în ghidarea gândirii și a acțiunilor . În susținerea acestor argumente studiile  în domeniul psihologiei sportului   evidențiază modul în care auto – gestionarea emoțiilor , motivația , empatia și aptitudinile sociale contribuie la creșterea dinamicii grupului și a nivelului de performanță . 
    Interventiile psihologilor sportivi în utilizarea inteligenței emoționale la fotbaliști presupun :
• Conștientizare de sine – capacitatea de a recunoaște și de a înțelege starea de spirit , emoțiile precum și efectul acestora asupra organismului prin practica reflexivă . 
• Auto – gestionarea emoțiilor prin tehnici de control și redirecționarea impulsurilor și dispozițiilor negative , suspendarea acțiunii pentru a gândi înainte de a acționa . 
• Empatia- capacitatea de a înțelege propriile nevoi dar si ale celorlalți membri ai echipei și sprijinirea reciprocă în momente de dificultate.
• Motivația – auto – propulsia pentru a atinge obiectivele . Stabilirea valorii obiectivelor la fotbaliști pentru a spori nivelul inteligenței emoționale și a dezvolta practici de lucru pentru performanță în fotbal . 
   În plus , antrenorii de fotbal care îsi sporesc nivelurile proprii de auto – cunoaștere vor facilita un control emoțional eficient la sportivi. 

Copingul focalizat pe emoții ajută la depășirea dificultățiilor

  O strategie de coping vă permite să treceți printr-o situație dificilă. Unele dintre aceste strategii sunt sănătoase, în timp ce altele se pot transforma în obiceiuri nesănătoase. Focalizarea pe emoție este o abordare care vă ajută să reglați emoțiile negative atunci când vă confruntați cu factori de stres. Iată cum puteți dezvolta strategii de coping sănătoase care se concentrează pe emoțiile și bunăstarea dumneavoastră.   O abordare bazată pe problemă sau soluții constă în eliminarea cauzei problemei cu care vă confruntați. Ai putea scăpa de factorii de stres făcând unele schimbări în stilul tău de viață sau cerând ajutor de la cineva.
     Pe de altă parte, schimbarea modului în care reacționați la situații dificile prin dezvoltarea unor  abilități de coping poate fi foarte utilă deoarece este posibil să nu reușești întodeauna să scapi de un stresor sau să ai nevoie de ceva timp pentru a pune în aplicare o soluție.
    Dezvoltarea unor mecanisme de coping sănătoase bazate pe reglementarea emoțiilor dumneavoastră vă vor ajuta să faceți față șituațiilor dificile. În mod ideal ar fi bine să utilizați o combinație de două strategii: copingul bazat pe emoție vă va ajuta să gestionați stresul de zi cu zi, iar copingul bazat pe problemă vă va ajuta să rezolvați problemele pentru totdeauna.


Tehnici de coping focalizate pe emoții nesănătoase: exemple pentru a vă ajuta să le identificați astfel încât să le puteți înlocui cu alternative sănătoase.
• Starea de spirit proastă când întâmpinați stres. Acestă strategie nesănătoasă este să dați vina pe ceilalți și să vă izolați.
• Blamarea celorlalți este o altă strategie negativă. Negați că aveți de a face cu o situație dificilă și acest lucru vă împiedică să gasiți soluții pentru a vă putea ocupa de aceasta.
• Strategii nesănătoase bazate pe evitare, cum ar fi evitarea fizică a unei persoane, a unui loc, sau fuga de zi cu zi pentru a scăpa de factorii de stres.


Luați legătura cu emoțiile dumneavoastră 
   Mecanismele de coping nu sunt întodeauna tehnici pe care le asimilăm în mod conștient. Aceste strategii au fost dezvoltate din necesitate și s-ar putea să fie nesănătoase pe termen lung. Percepțiile sunt adesea distorsionate de emoții și de experiențele din trecut.
    Este important să acordați atenție modului în care vă simțiți astfel încât să puteți afla care sunt situațiile care vă determină să simțiți emoții negative. S-ar putea de asemenea să constatați că unele situații determină sentimente care sunt legate de experiențele anterioare. Situatiile în sine pe care le trăiți nu sunt prea stresante, dar emoțiile negative pe care le trăiți sunt din cauza unor conflicte nerezolvate din experiențele avute în trecut.
   Puneți un nume emoției pe care o întâlniți, scrieți pe o hârtie monologul interior și citiți mai târziu, acest lucru vă va oferi o perspectivă nouă. Veți observa că aveți tendința de a interpreta lucrurile fără a avea toate elementele necesare pentru a ajunge la o concluzie. 
  Un jurnal vă poate ajuta să identificați cum vă schimbă emoțiile și experiențele modul în care percepeți realitatea. Strategiile de coping sănătoase bazate pe emoții sănătoase vă vor ajuta. Meditați și ascultați muzică relaxantă ori de câte ori vă simțiți copleșiți. 

Cum să te descurci cu un atac de panică

“ În timpul unei întâlniri deodată am simțit că vreau să plec. Inima mi-a alergat atât de repede încât nu am putut număra bătăile. Ceva în acea luptă groaznică a declanșat un atac de panică pe care nu l-am simțit niciodată înainte. În timp ce încercam să vin cu un plan de scăpare camera s-a liniștit brusc și mă privi. Ochii mei s-au strecurat neputincioși în jurul camerei, privindu-i pe ceilalți. M-am străduit să respir. Mi s-a părut că au trecut ani, dar probabil a fost vorba de 10-15 secunde, grupul din care făceam parte și-a continuat treaba, în timp ce eu am rămas blocat în scaunul meu, deschizând și închizând gura ca un pește în apă, fără să mai pot scoate vreun sunet” Și așa mi-am început călătoria în iadul tulburării de panică-Steven C.Hayes Ph.D
    Tulburările de anxietate se numără printre cele mai frecvente forme de lupte psihice. Dacă citiți aceste rânduri și suferiți de anxietate, vreau să vă reamintesc că nu sunteți singuri. De fapt, fiecare a treia persoană pe care o întâlniți va suferi la un moment dat în viața lor de anxietate.Acceptarea și terapia prin angajament (ACT) și alte tratamente bazate pe dovezi oferă instrumente și tehnici valoroase pentru a trata eficient toate formele de anxietate. Putem practica abilitatea de a trata anxietatea prin meditație, terapie sau cărți de lucru. Dar cel mai bun loc pentru a practica aceste abilități este în contextul trăirii anxietății.
   Imaginați-vă că sunteți blocați în trafic. S-ar putea să observați comportamentele celorlalți: emoții în creștere, reacții fiziologice, nervozitate și claxoane. Mai auzi sunetul de la radio și tu nu poți înainta, ești blocat în trafic. Această experiență este similară cu lupta interioară -atacul de panică. Putem asocia cu ceea ce se întâmplă în capul nostru, tendința de a fugi de propriile noastre trupuri. Avem emoții dureroase, gânduri dificile, senzații ciudate, urgențe nedorite- niciuna dintre acestea nu este sub controlul tău 100%. O forță interioară vă poate îndepărta controlul comportamental, vă puteți pierde confortul. Doar câteva lucruri se află sub controlul tău absolut: ceea ce îți pasă și vrei să alegi să fie prezent sau nu în propria experiență. Acestea sunt lucruri pe care nimeni nu le poate lua, atâta timp cât sunteți conștienți. Anxietatea poate dispărea sau nu. Ceea ce contează este dacă sunteți deschiși și curioși la propria experiență și veți reîncepe să faceți lucrurile care vă interesează, dar pe care le-ați oprit din cauza anxietății.
    Pentru a învăța cum să facem asta trebuie mai întâi să vorbim despre baschet.
Pasul 1: Să lăsați regulile 
   Să presupunem că vrei să înveți să joci baschet. Este util să înveți regulile de bază înainte, cum ar fi modul în care este jucat jocul si cum sunt punctate punctele. Totuși, odată ce te afli pe teren să te bazezi pe reguli nu te mai ajută. Cu cât te concentrezi mai mult pe aceste reguli, cu atât mai mult vei pierde mingea pentru că ești prins în capul tău. Odată ce apare anxietatea, concentrarea asupra gândurilor și acțiunilor “ corecte” nu te va ajuta.
     Tratarea efectivă a anxietății vă cere să renunțați la aceste reguli și să vă permiteți să aveți gânduri și acțiuni “ imperfecte” astfel încât să vă îndreptați atenția acolo unde contează.
Pasul 2: Îmbrățișați oportunități de a învăța 
    Când ne luptăm cu anxietatea, adesea există o perturbare a fluxului de evenimente:”Nu acum” ,”nu din nou”,”acest lucru este prea mult”,”de ce eu”…. Este ca și cum unele momente ne aparțin, altele nu, iar noi câștigăm doar când avem momente “bune”și pierdem când avem momente “rele”. În realitate toate momentele contează. Toate momentele sunt oportunități de creștere, mai ales cele grele.
Pasul 3: Faceți cunoștință cu anxietatea 
    Puteți învăța să vă explorați anxietatea, fără a fi nevoit să fugiți de ea. Puteți chiar stabili limite ale timpului făcând un angajament de genul:” Voi merge la locul __unde voi avea probabil un atac de panică și voi rămâne acolo pentru o perioadă de timp __. Și apoi du-te acolo, fără nici un rezultat secret în minte. Nici unul . Scopul este să-ți obișnuiești mintea că ceva diferit se va întâmpla. Plimbarea în acea călătorie este modul în care va recâștiga capacitatea de a spune “da” vieții. Când înveți să faci asta, anxietatea ta nu mai este responsabilă , tu ești. 
                        Rodica Tomoiagă 

Psihoterapia sportivă

În ultimii ani s-a acordat atenție sănătății mintale în sportul de performanță . Nu-i vorba de “a avea probleme cu capul “ este despre a învăța cum să gestionezi emoțiile într-un mod constructiv pentru a te ajuta să dai tot ce este mai bun din tine în sport dar și în viața de zi cu zi .     Cariera sportivă este un loc de muncă și un mod de viață, dictând astfel orele de somn, dietă strictă și socializare limitând posibilitațile de dezvoltare a altor aspecte ale vieții. Se poate spune despre anumite caracteristici cum ar fi : perfecționismul, competitivitatea și autocontrolul înalt sunt variabile care contribuie la înalta performanță sportivă. 
     Problemele cu care te pot ajuta:
• Tranzițiile din sport ;
• Coping cu presiunea ;
• Stresul concurențial ;
• Gestionarea anxietății ;
• Teama de eșec , teama de succes ;
• Coping împotriva dezamăgirii ;
• Refacere după accidentare ;
• Incertitudinea cu privire la viitor ;
• Alcoolul și consumul de substanțe ;
• Depresie ;
• Modele distructive de comportament ;
• Probleme de relație ;
• Focus și determinare .
Ședințele au loc online prin apeluri video, prin telefon, e-mail sau mesaj instant. Oriunde te antrenezi sau concurezi, putem continua să ne întâlnim online . Sunt foarte bucuroasă să lucrăm și față în față, sunt rezultate mai bune. 
    Clienții cu care lucrez provin dintr-o varietate de medii sportive inclusiv fotbal, înot, atletism, tenis de câmp și MMA printre altele .
   Lucrez cu oamenii din sport și probleme care afectează performanța sportivă, bunăstarea mentală și emoțională . Explorez rezistența, frica de eșec și factorii negativi care interferează cu performanța . 

10 modalități practice de reducere a stresului din viața ta

Stresul persistent poate fi dăunător sănătății, iar luarea unor măsuri pentru diminuarea efectelor acestuia ajută la stabilirea unui echilibru în viața de zi cu zi.
       Sunt câteva strategii practice pe care omul modern le poate integra cu ușurință în viața lui pentru a reduce stresul:
   1. Stabilirea limitelor personale
  Stabilirea orelor de lucru, a timpului pentru relaxare și a timpului petrecut pe rețelele de socializare.
   2. Scapă de liste “de făcut”
   
O strategie eficientă este eliminarea listelor și de a trăi în funcție de calendar. “A face” nu reflectă realitatea a  ceea ce aveți timp. Atunci când trăiți numai făcând ce ați programat în agendă nu vă rămâne timp pentru a face ceea ce vă place.
3. Prioritizați ce aveți important de făcut
   
Identificați sarcinile prin importanța lor, lăsând timp în fiecare zi pentru a face o sarcină prin care să simțiți emoții pozitive.
  4. Verificați starea de bine interioară 
   
Meditația și reflecția sunt esențiale în reducerea stresului. Luați o pauză în care să respirați și să recunoașteți ce doriți de la viață pentru a vă simți bine. Dacă ceva nu se potrivește, îndepărtați stresul schimbând obiectivul și continuați să mergeți înainte.
 5. Rămâneți în prezent
   
Mintea este capabilă să rătăcească uneori la griji și probleme. Orientați-vă atenția pe ceea ce faceți în prezent pentru a reduce stresul și a ține mintea curată.
 6. Verificați-vă Ego-ul
   
Stresul privine dintr-un loc în care lucrurile pe care le dorim nu se dovedesc a fi ceea ce ne-am imaginat că sunt. Stresul provine dintr-un loc de anxietate. Putem reduce stresul conștientizând ce ne dorim și ce putem avea cu adevărat.
7. Focalizați-vă numai pe ceea ce puteți controla
     
Aflați ce puteți controla și ce nu puteți. Cu cât vă concentrați mai bine asupra propriilor acțiuni, reacții și răspunsuri, cu atât mai repede veți reuși să reduceți stresul din viața voastră.
 8. Meditați și rămâneți pozitiv
    Mai întâi de toate, încercați meditația prin orientarea voită a atenției asupra respirației. Fiți atenți la respirație, explorați interiorul vostru și relaxați-vă cel puțin 15 minute pe zi. Dacă nu reușiți cu respirația, fiți atenți la pașii pe care-i faceți când mergeți.

9. Goliți mintea de griji și probleme 
   
Stresul este un mare consumator de energie. Îl putem atenua prin experiențe orientate spre reînnoire,  care alimentează mintea cu speranță și compasiune.
10. Vorbiți cu viitorul vostru
    Ar fi bine să încercați meditația pentru a avea o conversație cu viitorul vostru. Stabiliți obiective pe termen scurt și termen lung.

Sursa: Forbes Coaches Council, 2018








Cum sa ajuți copilul să-și gestioneze emoțiile

Emoțiile conduc percepția și atenția copiilor iar intensitatea acestora afectează gândirea, comportamentul și modul în care relaționează cu cei din jur . Bucuria, tristețea, teama , furia și dezgustul pot influența dispoziția copiilor . Au nevoie de toate aceste emoții pentru a gândi , a învăța și a-și concentra atenția .      Sunt conectați neurobiologic și pentru a învăța ceva , mintea copiilor trebuie să fie concentrată iar emoțiile acestora trebuie să “se simtă” în echilibru.       
Reglarea emoțională este necesară pentru a-și aminti, prelua, transfera și conecta toate informațiile noi la ceea ce știu deja .   Anxietatea , mânia, frustrarea și tristețea ne preiau gândirea , creierul logic . 
    Nu există o rețetă universal valabilă pentru toți copii , pentru că fiecare este diferit și unic însă contează foarte mult intensitatea experiențelor emoționale din perioada copilăriei , acea memorie emoțională. În această memorie se criptează amintiri pozitive sau negative la copii din cauza intensități emoționale pe care acestia o asociază evenimentelor și experiențele lor de viață . 
     S-au făcut multe studii în acest domeniu iar noile cercetări arată că este mai bine să-i    
lăsăm pe copii sa-și exprime emoțiile negative într- un mod sănătos decât să le împotmolim . Un copil echilibrat va avea o reactivitate scăzută, căldură, relaționare mai bună cu cei din jur , va fi mai sănătos .
     Mai degrabă să rezolvați un conflict în fața copiilor decât să le ascundeți adevărul , vechea pledoarie nu mai funcționează pentru ca au acces la foarte multă informație . Asta îi va ajuta să-și reglementeze propriile emoții și pe viitor să- și rezolve problemele . Cel mai bine este să-i lăsați pe copii să știe că sunteți supărați și certați dar să le spuneți ce aveți de gând să faceți în sensul acesta pentru a depăși problema . Copiii învață rolul negativ pe care îl joacă stresul în funcționarea părinților . Putem să creăm emoții pozitive dar și negative ,însă intensitatea acestora este cea care face diferența . Copii care își suprimă emoțiile devin sensibili și foarte atașați de mamele lor . 
    Cel mai bine este să-i lăsăm să-și exprime emoțiile într- un mod sănătos , fără rușine și critică, acest lucru le dă energie , îi face curioși și bucuroși . 

Viitorul în mintea copiilor

Copilăria este perioada cu cele mai mari dezvoltări psihologice din viața orcărei persoane, lucrurile pe care un copil le întâlnește în primii ani de viață vor avea impact major și durabil asupra lui . Pe măsură ce cresc aceste experiențe vor afecta modul în care își vor educa proprii lor copii.      Înainte de a ajunge la maturitate , toți copiii și mulți oameni se confruntă cu episoade de suferință psihologică – de la un genunghi rupt, pierderea unei jucării preferate ,până la pierderea unui prieten. Impactul psihologic al acestor evenimente depinde de mediul în care trăiește copilul și de calitatea îngrijirii pe care o primește de la oamenii din jurul lui . 
     Pentru majoritatea copiilor dificultatea cu care se confruntă va fi ușoară și relativ scurtă în cazul în care vor avea sprijin social bun de la familie și prieteni. În aceste medii, tulburările emoționale minore, deși tulburătoare îi pot ajuta să devină mai rezistenți și să se descurce mai bine mai târziu în viață. Nu contează numai mărimea evenimentului , ci și numărul evenimentelor negative . Mulți copii care se dezvoltă în condiții sociale nefavorabile, inclusiv sărăcia, violența domestică sau abuzul de substanță parentală sunt supuși experienței unor factori care pot să genereze dificultăți complexe și devin vulnerabili la îmbolnaviri. 
     Intervenția timpurie a psihologului clinician în cazul acestor copii este esențială și poate avea ca rezultat dezvoltarea copilului pozitiv și posibilitatea de a preveni aceste dificultăți înainte ca ele să apară. Este nevoie de o schimbare radicală în modul în care funcționează întregul nostru sistem pentru a maximiza beneficiul acestor intervenții prin sporirea integrării și eficienței ca persoană .
     Impactul asupra viitorului copiilor poate însemna renunțarea la anumite roluri psihologice tradiționale care sunt o provocare pentru psihologi dar și pentru oamenii datorită stigmatizării de către societate a celor care primesc îngrijiri pentru sănătatea mintală.
      “ Viitorul în minte “ poate fi o nouă direcție în furnizarea de servicii pentru susținerea psihologiei , bunăstării și sănătății mintale a copiilor, a tinerilor și a familiei lor.
     “Planurile de transformare “ ar trebui să abordeze dezvoltarea tulburărilor de alimentație la copii. 
      Psihologul clinician care lucrează cu copii are o cunoaștere aprofundată a dezvoltării copilului, a structurilor familiale, a rezistenței și a factorilor de risc precum și a interacțiunii acestora cu lumea lor socială. 
    Indiferent de interesul și motivul pentru care ați citit sper că veți face un pas înainte pentru îmbunătățirea calității dezvoltării copiilor . 
   
            Rodica Tomoiagă
          Psiholog clinician 

De ce îngrijorarea este nefolositoare

Îngrijorarea vă face să vă simțiți ca și cum ceva rău s-a întâmplat deja ( creierul nostru nu distinge între imaginație și realitate).Tindem să ne îngrijorăm când nu suntem siguri cu ce se va întâmpla, dar credem că în felul acesta putem preveni un eveniment negativ cum ar fi un eșec, o pierdere, o boală sau un prejudiciu. Îngrijorarea reprezintă o încercare de a ne angaja în rezolvarea unor probleme a căror rezultat este incert, dar conține posibilitatea apariției unuia sau mai multor rezultate negative. În consecință îngrijorarea se referă la procesul de teamă.     Când te simți anxios este vorba despre corpul tău-inima începe să bată mai repede sau respirația se poate scurta. Îngrijorarea însă este mai mult în capul tău. Este un fel de anxietate psihică pe care majoritatea dintre noi o experimentează, dar puțini știu să o depășească. 
Care este funcția de îngrijorare ? 
    Cercetarea privind îngrijorarea sugerează că acesta poate reduce excitarea fiziologică și imaginile negative-Borkovec și Hu. Îngrijorarea este axată pe creierul stâng și vă poate menține concentrarea asupra detaliilor, împiedicându-vă să vedeți imaginea de ansamblu a unei situații care ar putea fi înfricoșătoare. 
    Unii cercetători sugerează că îngrijorarea poate fi o modalitate de a evita semnele fizice ale anxietății și stresului( cum ar fi bătăile inimii rapide) sau imaginile mentale negative legate de stresul pe care îl resimțiți. Îngrijorarea vă poate da iluzia controlului asupra rezultatelor viitoare.
    Îngrijorarea poate amplifica factorii de stres generând tot mai multe posibilități negative. Un gând negativ duce la altul iar tu începi să te simți tot mai stresat.
    Unul dintre cele mai utile lucruri pe care le puteți face în loc să vă faceți griji este rezolvarea problemelor. Rezolvarea problemelor înseamnă definirea problemei într-un mod în care se poate rezolva prin generarea mai multor soluții.


      Rodica Tomoiagă
      Psiholog clinician

Inteligența emoțională . De ce poate fi mai importantă decât IQ

Pur și simplu vorbim despre  : capacitatea de a te descurca cu tine, cu alții  și cu ce se întâmplă în jurul tău .    Inteligența emoțională este un subiect fierbinte care este vazută ca un model de bunăstare și performanță ridicată bazată pe conștiința de sine, conectarea cu alții, gestionarea situațiilor stresante și luarea celor mai bune decizii. Este vorba de a înțelege și a identifica “ce te face să te simți bine “mai degrabă decât “la ce te pricepi “și ești bun. Deci nu ar trebui să fie confundată cu competența .
     Nimic nu este mai rău decât atunci când nu te simți grozav și cineva spune “ gândește pozitiv” . Primul pas este “cunoaște-te pe tine însuți” sau psihologia modernă vorbește despre capacitatea de a înțelege și de a aprecia sentimentele, temerile și motivațiile cuiva .
   Există multe forme de inteligență, în timp ce școala te face să crezi ca există doar una IQ academic. IQ este un predictor foarte bun pentru modul în care te vei descurca la școală, dar odată ce părăsești școala acesta scade foarte mult . 
    Se spune că valoarea de inteligență este prețul de intrare într-o organizație, instituție dar odata ce sunteți în ea modul în care vă dezvoltați ține de inteligența emoțională . 
    Acestă abilitate se poate dezvolta pe parcursul vieții prin metode și tehnici cognitiv-comportamentale sub îndrumarea unui psihoterapeut.
   “Mai bine te ții curat și strălucitor, ești fereastra prin care trebuie să vezi lumea “ -George Bernard Shaw .    


Psihologia Sportului

Mentalitatea este un lucru esențial al tuturot performanțelor sportive. Unul dintre cele mai valoroase complimente acordate unui sportiv este de a-l cataloga ca fiind puternic din punct de vedere mental. Duritatea mentală nu este o calitate înnăscută, ea se poate dezvolta prin educație și cuprinde un set de atitudini și o serie de abilități psihologice cum ar fi încrederea în sine, reglarea activării, controlul emoțional și focalizare.