Cum să dai drumul la Vinovăție

Picture by Pinterest

Dacă aveți trăsături de dependență, probabil vă asumați responsabilitatea pentru lucruri pe care nu le-ați făcut, problemele pe care nu le-ați cauzat și circumstanțe sau persoane pe care nu le puteți controla. În consecință, este probabil să vă simțiți vinovat, chiar și atunci când nu ați făcut nimic rău.

Ce este vinovăția?

Vina este semtimentul sau credința că ați făcut ceva greșit. Vina are un scop. Când ați făcut ceva greșit, disconfortul de a vă simți vinovat vă poate ajuta să vă schimbați comportamentul și să nu mai greșiți în viitor.

Dar dacă vă simțiți vinovat atunci când nu ați făcut nimic greșit, vinovăția vă poate crea probleme . Ați putea numi această vinovăție necorespunzătoare sau vinovăție falsă, deoarece sentimentul se bazează pe o percepție greșită – credeți că ați greșit atunci când nu ați facut acest lucru.

Vă confruntați cu o vinovăție falsă ?

Oamenii cu trăsături de dependență au astfel de sentimente de vinovăție falsă, deoarece vor să evite conflictele, își mențin standarde nerealiste înalte( perfecționiste) , se bazează pe valoarea de sine de a fi plăcuți și în ajutorul celorlalți și le este frică de respingere . Drept urmare, ne simțim vinovați pentru ceva ce nu am făcut, nu am putut controla și aceasta nu este responsabilitatea noastră.

Vina falsă este o problemă deoarece ne împiedică să avem grijă de noi și să luăm în considerare nevoile noastre.

Pentru a afla dacă vinovăția dvs. este justificată, întrebați-vă :

• Este într-adevăr greșit să —————?

• Cred că acest lucru este greșit sau este credința altcuiva —————————-?

• Aș spune unui prieten că este greșit să ——————-?

• Vina mea se bazează pe așteptări nerealiste——————————————?

• Simțindu-mă vinovat pentru ———————- mă ajută să fiu mai sănătoasă și fericită?

• Pot tolera pe cineva care este nemulțumit de mine dar fac ce este mai bun pentru mine————————————-?

Vinovăția ne poate determina, de asemenea, să le permitem sau să îi încurajăm în mod inconștient pe ceilalți să evite asumarea responsabilităților și să rămână dependenți. Atunci când vă asumați responsabilitatea pentru problemele, sentimentele sau nevoile altcuiva, este posibil să vă asumați și o parte din vină deși nu ați contribuit la ele.

Dar, mulți dintre noi persistăm în a permite comportamente nepotrivite, deoarece credem că este datoria noastră să avem grijă de ceilalți sau să le facem viața mai ușoară. Și, deși acest lucru pare frumos, nu ajută cealaltă persoană, lăsându-te pe tine să te simți învins, frustrat, vinovat, pentru că, de fapt , nu le putem rezolva problemele.

Dând drumul la vinovăție …

Când simțim vinovăție falsă, alții ne pot manipula ( intenționat sau neintenționat ) . Puteți înceta să vă simțiți vinovați dacă îi mulțumiți tot timpul pe ceilalți. În acest fel, vei continua să te sacrifici pentru ceilalți. Și prețul va fi destul de scump pentru acest lucru: veți ajunge probabil să fiți epuizați, bolnavi, cu resentimente, neâmpliniți , anxioși și descurajați.

Meriți o viață mai bună!

Nu trebuie să fi controlat de o vinovăție falsă . Nu suntem responsabili pentru problemele, nefericirea, mânia și suferința tuturor. Recunoascând acest lucru poate ridica o mare greutate care ne apasă pe umeri.

10 Motive pentru care nu poți spune cum te simți

Nu toată lumea poate să-și exprime ușor sentimentele sau să le lase să vină într-un mod natural. În timp ce stereotipul este acela că bărbaților le vine mai greu să-și exprime emoțiile, pentru fiecare dintre noi poate fi dificil să spunem, în unele situații, cum ne simțim.

Iată zece motive comune pentru care oamenilor le este greu să își exprime emoțiile către altcineva:

1. Fobia de conflict

Îți este frică de sentimentele furioase sau conflictele cu oamenii. Puteți crede că persoanele cu relații bune nu ar trebui să se implice în “ lupte” verbale sau argumente intense. În plus, este posibil să crezi că dezvăluirea gândurilor și a sentimentelor tale celor care te interesează ar putea duce la respingerea lor față de tine.

2. Perfecționismul emoțional

Credeți că nu ar trebui să arătați sentimente precum furie, gelozie, depresie sau anxietate. Crezi că ar trebui să fii întodeauna rațional și în controlul emoțiilor tale. Ți-e frică să nu fii expus slab și vulnerabil. În plus, crezi că oamenii te vor respinge dacă știu cum te simți cu adevărat.

unsplash.com

3. Teama de dezaprobare și respingere

Ești atât de îngrozit de respingere și de a fi singur, încât îți înghiți sentimentele și le reprimi. Simți o nevoie excesivă de a face pe plac oamenilor și de a satisface ceea ce percepi a fi așteptările lor.

4. Comportament pasiv-agresiv

Țineți supărarea sau puneți sentimentele rănite în interior, în loc să exprimați ceea ce simțiți. Le oferiți altora tratamentul tăcut, care este inadecvat și o strategie eficientă pentru a vă provoca sentimente de vinovăție (din partea lor).

5. Disperarea

Ești convins că relația ta nu se poate îmbunătăți indiferent de ceea ce faci. Poate simți că ai încercat deja totul și nimic nu funcționează. Este posibil să credeți că soțul (sau partenerul) este prea încăpățânat și insensibil pentru a se putea schimba.

6. Stima de sine scăzută

Considerați că nu aveți dreptul să vă exprimați sentimentele sau să le spuneți altora ce doriți. Credeți că ar trebui să fiți întodeauna pe placul oamenilor și să le satisfaceți așteptările.

7. Spontaneitate

În general, sentimentele sunt cel mai bine exprimate atunci când suntem calmi. Structurarea comunicării într-un mod negativ are ca rezultat o percepție pe care o “ falsificați” sau încercați să vă manipulați într-un mod necorespunzător.

9. Citirea minții

Considerați că alții ar trebui să știe cum te simți și de ce ai nevoie ( deși nu ai dezvăluit de ce ai nevoie). Poziția că persoanele apropiate de dvs. pot “ intui și citi cum funcționează mintea ta” oferă o scuză pentru a avea resentimente deoarece nu le pasă de nevoile voastre.

9. Suferința

Vă este frică să admiteți că sunteți supărat , rănit sau aveți resentimente față de cineva , pentru că nu doriți să dați satisfacție nimănui de a ști suferința ta.

10. Nevoia de a rezolva probleme

Când aveți un conflict cu o persoană ( adică nevoile dvs. nu sunt îndeplinite) evitarea problemelor asociate nu este o soluție funcțională. Dezvăluirea sentimentelor tale și a fi dispus să asculți fără a judeca pe ceilalți este un lucru constructiv.

5 Motive Pentru Care Viața Modernă Provoacă Stresul Nostru: Care Este Antidotul?

Stresul este o problemă cu care se confruntă multe persoane cu care lucrăm. Oamenii se simt uneori copleșiți din cauza presiunilor ca parte a vieții moderne.

Deci, care sunt cauzele comune de stres în viața modernă și care este antidotul?

1. A fi conectat online constant

Tehnologia este minunată – ne putem conecta cu persoane aflate la distanță, în diferite zone și putem avea o perspectivă a vieții lor, pur și simplu așezându-ne în spatele telefonului nostru. Ne ajută să ne simțim conectați , nu?

Răspunsul, desigur, nu este atât de simplu.

Odată cu îmbunătățirea tehnologiei, suntem în mod constant conectați la telefoanele noastre. De asemenea, suntem conectați permanent prin intermediul rețelelor de socializare, care au avantaje și dezavantaje. Cum ar fi să ai o detoxifiere de pe dispozitivele tale digitale? Ți-ar provoca anxietate sau ușurare?

2. Încercarea de a face prea multe lucruri

În prezent, există o nișă pentru orice, Facebook și Instagram poate atesta acest lucru. Ca și cum ar trebui să ne “ încadrăm “ într-o nișă. Problema este că ne-am păcălit să facem multe lucruri, toate în același timp.

Presiunea de a menține o imagine a perfecțiunii este cu siguranță epuizantă. Nu este posibil să excelezi simultan la locul de mincă și în viața de acasă , să călătorești in lume, să fi creativ și să potrivești toate acestea în același timp. Totuși, spre o imagine perfectă tindem mulți dintre noi.

Dar, oare ce impact au toate aceste lucruri asupra calității vieții voastre?

3. A nu avea priorități

Împreună cu încercarea de a face prea mult, există o lipsă de prioritizare, ceea ce duce la a te simți tras în direcții diferite de viață, fără a avea un obiectiv real sau scop. Acest lucru poate avea ca rezultat o lipsă de realizare, care împreună cu un volum mare de muncă, este rețeta sigură de epuizare.

4. Mecanisme slabe sau inexistente de coping pentru stres

Stresul este o parte inevitabilă a vieții moderne. Din păcate, majoritatea dintre noi nu am învățat strategii de eliberare a stresului. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de cei 5 piloni ai sănătății noastre de bază:

  • Dieta ;
  • Somnul;
  • Exercitii fizice;
  • Viața socială;
  • Hobby-uri și interese .

5. Poluarea

Poluarea aerului, poluarea fonică, poluarea vizuală …. oriunde ne uităm, există o sursă constantă de stimulare și nu neapărat într-un mod pozitiv.

Care este antidotul stresului modern al vieții ?

Iată 3 sfaturi rapide:

1. Ușurați-vă încercarea de a fi “ totul pentru toți “

Ce diferență ar avea nivelul tău de stres dacă nu ai încerca să mulțumești pe toată lumea?

Te-ai simți mai puțin stresat încercând să-ți îndeplinești propriile așteptări/ și pe ale altora? Acest lucru ar însemna un spațiu mental pozitiv pentru tine?

2. Renunțați la obiceiul de a fi conectați constant

Ocazional-doar ocazional- deconectați-vă . Nu este necesar să fim conectați 24 de ore și să acordați tot timpul conversației mentale. Când nu ești lipit de rețelele de socializare în așteptarea celei mai recente actualizări sau dacă trăiești într-o stare de stres de a-ți verifica destul de des e-mailul, a te deconecta puțin poate face o diferență reală în nivelul tău de stres. Încercați să faceți ceva relaxant, cum ar fi: să citiți o carte, să mergeți la o plimbare, să practicați mindfulness pentru o stare mai mare de calm.

3. Îmbunătățește-ți abilitățile de coping

În măsura în care putem vorbi de practici dăunătoare de a face față stresului: alcool, mâncare procesată, amânarea … etc, este important să dezvoltați abilități care vă pot ajuta cu adevărat.

Pe curând,

Psiholog Rodica Tomoiagă

Oboseala Decizională

shutterstock.com

Există multă incertitudine în timpul acestei pandemii ,care, pentru mulți oameni, poate duce la sentimente nesigure. Nici o persoană nu experimentează efectele acestei pandemii în același mod, dar majoritatea sunt de acord că este un moment extrem de stresant și dificil, atât mental cât și fizic.

Înainte de începerea acestei pandemii, purtam cuvântul “ ocupat” ca un fel de ecuson de onoare, dar acum ne simțim pierduți și uneori stresați.

Așadar, cum ne putem simți epuizați la sfârșitul unei zile?

Agenda noastră spune că facem mai puține lucruri. Cu toate acestea, mintea, corpul și starea noastră de spirit par să spună ceva diferit.

Ce este de făcut?

Evenimentele de viață nu se opresc din cauza acestei pandemii și, la fel ca mulți alți oameni, întâlnim și alte situații care pot aduce mult stres. Atunci putem suferi de o oboseală decizională.

Înainte de luna martie, viața noastră a rulat pe pilot automat. Programările agitate și repetitive ne-au permis să ne conservăm energia pentru a lua decizii mai mari și mai importante. Acum, în fiecare zi, în fiecare oră, trebuie să luăm anumite decizii.

Creierul nostru permite doar o anumită lățime de bandă, iar atunci când lățimea este blocată de prea multe decizii cum ar fi: de ce să porți mască, cu ce să te îmbraci, la ce magazin să te duci să-ți faci cumpărăturile , cum să intri și să ieși în siguranță, poate bloca sistemul, mai ales că problemele de siguranță pun creierul în alertă ridicată acționând toate rezervele mentale.

De ce să port mască?

A purta mască este mai mult o motivație psihologică pentru a fi în siguranță. Ne reamintește faptul că “ paza bună trece primejdia rea”. Este ca o asigurare auto sau de viață, nu aveți nevoie în fiecare minut de ea.

Iată câteva sfaturi pentru combaterea oboselii decizionale:

1. Pregătește-ți hainele cu o seară înainte. Nu numai că acest lucru vă va motiva să vă îmbrăcați, dar va elibera mintea de o decizie la primele ore ale dimineții, permițându-vă să vă concentrați pe lucruri mai importante.

2. Fă-ți o listă cu ce ai de făcut pentru a doua zi . Dacă aveți o listă de verificat, vă va ajuta să vă mențineți mintea pe sarcini și să o pregătească pentru ceea ce urmează.

3. Recunoaște sentimentele de oboseală și acordă-ți timp pentru a te relaxa. Acest lucru poate însemna să mergi la o plimbare, să ai un somn scurt sau să meditezi cu accent pe starea ta sufletească.

4. Schimbă-ți obiceiurile alimentare . Introdu alimente sănătoase pentru creier cum ar fi: nuci și avocado și redu consumul de carbohidrați și zaharuri.

5. Citește o carte bună .

Cititul îți oferă plăcerea de a te pierde și de a lua o pauză de la realitate. Singura ta decizie este să întorci pagina.

Pe curând,

Psiholog Rodica Tomoiagă

Reziliența: Cum Depășești un Obstacol Cognitiv

Reziliența este un subiect fierbinte în lumea de azi. De la psihologia sportului la psihologia generală se pare că fiecare are propria sa interpretare a modului în care ar trebui administrat antrenamentul de construirea rezistenței.

Mindset matters

Reziliența este definită ca: abilitatea unei persoane de a depăși obstacolele cognitive( de exemplu: stresul, dialogul interior negativ) și de a menține o atitudine dură și pozitivă în timpul activităților cu stres ridicat. Mai mulți factori au fost identificați și legați de reziliență și performanță. Aceștia includ:

  • Determinare;
  • Încredere;
  • Spiritualitate;
  • Capacitatea unei persoane de a se adapta. ( Gonzales, Moore, Newton &Galli, 2016)

Când analizăm definiția rezilienței la care face referire Gonzalez(2016), pot fi extrase câteva cuvinte cheie pentru o interpretare obiectivă.

Primul este cuvântul cognitiv care se referă la depășirea unui obstacol. Cu alte cuvinte, un obstacol cognitiv nu este prevăzut cu ușurință și nici nu poate fi mișcat cu forța fizică. Un obstacol cognitiv este ceva care trebuie experimentat și ulterior adaptat prin intermediul unor strategii mentale sau abilități psihologice( de exemplu, vizualizare, respirație profundă, stabilirea obiectivelor).

Acest lucru nu înseamnă că nu puteți planifica obstacolele cognitive din experiențele trecute, ci înseamnă că nu toate obstacolele cognitive pot fi prezise.

Dacă nu planificați, intenționați să eșuați” . Benjamin Franklin

Nu este neobișnuit ca sportivii să petreacă ore întregi la sală repetând “ rutine compulsive” și uitând cele două principii fundamentale ale antrenamentului: scopul și rezultatul ( rezultatele).

Scopul și rezultatele sunt concepte fundamentale ale performanței sportive . Fără scop, de ce să participi?

Fără rezultat, de ce să te străduiești?

Un scop ar trebui să fie destul de clar și concis atât la nivel personal, cât și / sau la nivel de echipă. Având în vedere principiile fundamentale ale scopului și rezultatelor este la fel de important ca sportivii să planifice și un eșec, nu doar succesul.

Multe abordări comune în literatura de specialitate sunt concepute de stabilirea obiectivelor, respirație profundă și vizualizare ( Adler &Colab, 2015). Toate sunt importante, dar majoritatea sunt abordate într-o lumină pozitivă( succes) și nu într-o lumină negativă ( eșec).

Antrenorii pot dori să îmbunătățească aceste abordări de antrenament mental pentru a-și pregăti sportivii pentru ceea ce poate fi un rezultat neașteptat.

Calmul este o componentă cheie pentru orice sportiv și / sau antrenor. Abilitatea critică de a menține calmul în fața incertitudinii poate face diferența între succes și eșec; viață sau moarte.

Sportivii de elită au caracteristici care rezonează îndeaproape cu duritatea mentală, reziliența este o caracteristică care se construiește în timp pentru a combate obstacolele și solicitările competitive.

Psihologia Gimnasticii: Cum Recuperezi Încrederea

Gimnastica este unul dintre dintre cele mai grele sporturi în care încrederea este absolut critică. Sportivii sunt solicitați să execute mișcări extrem de complexe și dificile la viteză mare.

Dacă aveți îndoieli sau incertitudini cu privire la ceea ce aveți de făcut sau cum veți face, acest lucru vă poate compromite angajamentul și rutina, stimulând un rezultat negativ.

Îndoielile sunt adesea cauzate de:

  • Oboseală( poate ai prea multe sarcini de realizat, la sală și acasă);
  • Concentrația slabă( te afli într-un loc nou);
  • Lipsă de concentrare ( te gândești prea mult la ceea ce ai de făcut) .

Aceste îndoieli pot duce la căderi. Iar căderile pot duce la lipsa de încredere, ceea ce la rândul lor crează probleme în execuția mișcărilor. În cazuri extreme pot duce la Sindromul Mișcării Pierdute. Acest Sindrom apare în condițiile în care executantul nu își mai poate aminti o mișcare pe care a putut să o execute înainte.

Sindromul Mișcării Pierdute poate fi atât de frustrant, încât fără ajutor de specialitate poate duce la accidentări sau în unele cazuri sportivii trebuie să renunțe la sportul lor.

Relația minte-corp este atât de critică în gimnastică, încât orice rupere a încrederii te poate determina să greșești afectând negativ performanța ta.

Psihologia Sportului

În ultima perioadă am cercetat încrederea …. ce este? …. cum o poți pierde? …. ce se întâmplă când o pierdem? …. cum să o recâștigăm?

Am găsit cazul unei gimnaste medaliate cu argint olimpic, 2016, Bryony Page.

Bryony a suferit de Sindromul Mișcării Pierdute și era disperată că va fi nevoită să renunțe la sport. Antrenorii au crezut că este de nerezolvat situația ei. Dar, cu ajutorul unui psiholog sportiv, Bryony și-a întors cariera și la Olimpiada de la Rio a făcut lumea să vorbească despre ea.

De ce se pierde încrederea ?

Iata câteva dintre principalele motive care provoacă pierderea încrederii:

  • Când un antrenor se concentrează constant asupra a ceea ce o gimnastă a făcut greșit, mai degrabă decât asupra lucrurilor pe care le face bine.
  • Când o gimnastă nu-și amintește mișcările ( Lost Move Syndrom).
  • Când sportivul dezvoltă o frică de a cădea.
  • Atunci când un sportiv este constant criticat de către colegi, antrenor și conducere.
  • Când o gimnastă începe să se compare nefavorabil cu ceilalți.
  • Când un sportiv își pierde forma și nu știe de ce.
  • Când un sportiv își pierde încrederea și îi lipsește forța mentală pentru a întoarce lucrurile.

Odată ce încrederea a fost pierdută, îndoială și incertitudinea sunt prezente și conduc mintea și corpul. Sportivul intră într-o fază de comportament negativ, care devine din ce în ce mai dificil de rupt.

Frică de înfrângere duce la indecizie, ceea ce duce mai departe la îndoiala de sine și la final la eșec. Se stabilește un ciclu de eșec.

Deci, cum recuperezi încrederea?

Antrenamentul mental este conceput pentru a vă ajuta să depășiți îndoielile și să vă refaceți repede încrederea .

Amintiți-vă :

A înțelege de ce ai pierdut încrederea și mai important cum să o recapeți, este vital în gimnastică.

A înțelege Psihologia Gimnasticii , care vă poate oferi perspective și sfaturi practice pentru a bate îndoielile și a construi încrederea de durată.

Puteți aștepta și spera că, prin magie , încrederea dvs.în gimnastică va reveni. Există un motiv pentru care ți-ai pierdut încrederea. Cu cât îl vei afla mai devreme, cu atât mai repede îți vei recăpăta încrederea.

Psihologia Opiniilor: Cum ne Afectează Opiniile altor Oameni

Nu ești opinia altora despre tine

Cu toții avem opinii și judecăți despre alte persoane, indiferent dacă sunt colegi, clienți, angajați, prieteni sau altceva. Dar, cercetările arată că opiniile pe care le avem față de alți oameni spun mai multe despre cine suntem noi decât despre oamenii pe care îi judecăm.

Ce dezvăluie judecățile tale despre ceilalți oameni?

Studiile recente arată că sunt câteva opinii comune pe care le împărtășim noi oamenii:

1. Dacă vedeți mereu binele în oameni, sunteți probabil amabili și empatici.

În termeni psiholgici, sunteți o persoană agreabiliă. Persoanele agreabile sunt adesea considerate a fi calde, amabile și empatice. Privesc pe ceilalți oameni într-un mod pozitiv.

2. Dacă nu îți plac narcisiștii, probabil nu ești și tu unul dintre ei.

Mulți oameni cred că narcisiștii nu pot suporta narcisismul în alții. Dar, de fapt cercetările au demonstrat contrariul. Narcisiștii tind să aibă conștiință de sine – ei se pot ști narcisiști. Așa că, probabil se uită favorabil la cineva care le amintește de ei înșiși.

3. Dacă criticați stilul de viață al altor persoane, este posibil să aveți îndoieli cu privire la dvs.

Fiecare alegere a vieții vine cu beneficii și dezavantaje. Persoanele sigure au mai multă libertate și pot face față singurătății.

Deci, este o reacție umană obișnuită pentru a consolida stilul de viață pe care l-am ales , privind la stilul de viață al celorlalți.

Așa că, data viitoare când te surprinzi criticând pe cineva pentru că acea persoană are mai mulți copii, sau niciun copil, cheltuie prea mult sau din orice alt motiv- oprește-te o clipă și întreabă-te: cât din ceea ce spui este adevărat. S-ar putea ca părerea ta rea să aibă mai mult de-a face cu ceea ce crezi tu despre propria ta viață și mai puțin despre judecata ta despre ei.

Cum să Transformi Provocarea în Oportunitate

Mindset

Imaginează-ți o perioadă în care trebuie să depășești o provocare semnificativă din viața ta. Ar putea fi o schimbare în carieră, o pierdere personală sau chiar ceva mic, cum ar fi schimbarea rutei în drum spre muncă.

Cu fiecare provocare vine o consecință și cu fiecare consecință vine o ocazie de a învăța , fie că este dintr-un rezultat negativ sau pozitiv. Una dintre experiențele din profesia mea este să aud despre provocările cu care se confruntă oamenii în diferite situații. Cele mai frecvente includ pierderi personale sau suferințe emoționale precum și vătămări corporale care au consecințe traumatizante. Indiferent de tipul de provocare, fiecare are propria interpretare. În acest sens am aflat că o abordare pregătitoare în fața unei provocări poate face diferența între a depăși o situație dificilă sau a cădea în depresie.

Mai mult, abordarea pregătitoare poate ajuta la definirea caracterului nostru, a recuperării după o traumă personală și pune bazele modului în care luăm decizii.

Cum să îmbrățișezi provocările ca pe o oportunitate, mai degrabă decât un obstacol intimidant?

Prin observare și aplicare, cei care răspund la o provocare într-o manieră de a îmbunătății sănătatea personală, în cele din urmă, vor avea cele mai semnificative și benefice rezultate.

Iată câteva elemente comune care contribuie la depășirea cu succes a unei provocări:

1. Abordeează o provocare ca pe o oportunitate de a încerca lucruri noi.

Abordarea la o provocare nu este o “ dimensiune unică pentru toate”. Fiecare provocare este diferită. De exemplu, gândirea pozitivă este un element comun recomandat sportivilor. Cu toate acestea, unii sportivi ar putea fi împiedicați de acest lucru și este posibil să gândească critic pentru a avea succes. Până nu încercați ceva care diferă de ceea ce fac majoritatea oamenilor, este posibil să nu aflați niciodată ce vă determină să aveți succes într-un mod unic.

2. Ceea ce funcționează la o persoană s-ar putea să nu folosească la o altă persoană.

Să nu-ți fie teamă să eșuezi. Eșecul este inevitabil. O frază care a avut impact asupra mea este aceea că”cei care ( niciodată) nu au reușit la un moment dat în viața lor nu și-au asumat niciodată riscul de a atinge potențialul maxim”.

3. Doar pentru că am depășit o provocare, nu înseamnă că nu poate să apară o altă provocare. Greșelile o să apară la un moment dat în viață. Pentru a elimina potențialul de a comite mai multe greșeli repetitive , vizualizați o problemă care ar putea să apară pe parcurs.

4.Un obiectiv care nu este realist, nu înseamnă că este imposibil.

Contrar părerilor multor persoane cu care am interacționat, obiectivele și așteptările nu trebuie să fie neapărat realiste pentru a deveni posibile. Cu suficientă încredere și determinare, însoțit de îndrumare și motivație, oricine poate realiza orice. Asta nu înseamnă că aceste obiective vor veni ușor, este posibil să iei “ mici lovituri” din care poți învăța pentru a realiza ceva grozav.

În cele din urmă, aceste elemente au o natură strict observațională . Abordează provocările ca pe o oportunitate, îmbrățisează greșelile ca experiență de învățare , învață cum să te adaptezi la greutăți și să nu-ți fie frică de eșec.

Psihologia Fotbalului:Ronaldo și Fanii Invizibili

gettyimages

În prezența încrederii, îndoielile nu pot exista! Mulți sportivi spun că este importantă încrederea. Este mai mult decât atât. Este diferența dintre succes și eșec.

Când aveți încredere performanțele dvs. curg. Nu trebuie să vă gândiți la ceea ce faceți. Totul vine în mod natural. Succesul urmează un alt succes. Simți că te afli în zonă. Ești un portar care se simte imbatabil…O echipă care simte că va câștiga un meci …Un jucător de fotbal care emană încrederea că poate lovi mingea cu putere pentru a câștiga …. Ronaldo .

Este ora de sosire a echipei Juventus, în fața unui meci cu ușile închise și fără fani, echipa se confruntă cu Inter Milano. În timp ce Christiano Ronaldo pleacă din autobuzul echipei, el salută fanii invizibili care, în mod normal, îl așteptau la intrarea pe stadion.

Apoi, la fluierul final , Ronaldo se întoarce pentru a aplauda fanii invizibili. Acest lucru a avut o mulțime de replici și râsete pe rețelele de socializare.

Cu o excepție- dacă asta face parte din rutina de pregătire și vizualizare a lui Ronaldo? Cu alte cuvinte, s-a pregătit mental pentru acest joc, de parcă există fani la intrarea jucătorilor și pe stadion!

Așa că, atunci când mintea lui înțelege “ fanii invizibili” de la intrare, aceasta face parte din ritualul său de zi cu zi din timpul meciului. Atunci, de ce să rupi ritualul? Doar pentru că este un joc în spatele ușilor închise?

În calitate de jucător foarte bine pregătit, modul de procesare al informațiilor de fotbal ale lui Ronaldo sunt conectate într-un mod foarte specific. Așa că, ar putea vedea acest obiectiv neobișnuit, ca pe o oportunitate de a fi cel mai bine pregătit jucător de pe teren. Jucătorul de top nu va face nici o scădere a intensității mentale, fizice sau emoționale. Standardele lor nu vor fi compromise de influențele externe. Mințile lor și imaginatia sunt suficient de puternice pentru a crea realitatea exactă, care se pretează la performanțe ridicate.

Cei mai buni sunt și rămân cei mai buni din lume. Nu doar prin talent, ci pentru că fac lucrurile diferit față de toți ceilalți. Aplaudă fanii invizibili – este normal pentru jucătorul care nu este un sportiv obișnuit!

Care este diferența dintre tristețe și depresie?

Managementul depresiei

Depresia cuprinde multă tristețe. Tristețea este un răspuns la o situație specifică în care avem, de obicei un fel de pierdere. Pierderea stimei de sine, pierderea unei persoane dragi, pierderea unui obiectiv dorit. Depresia se referă la energie- fie că este vorba despre energia mentală sau energia fizică. Deci, tristețea este o emoție adecvată și tranzitorie, dar depresia te blochează și afectează toate comportamentele și acțiunile noastre zilnice.

Ce provoacă depresia? Care sunt cauzele apariției acesteia?

Există patru cauze potențiale ale depresiei.

Prima cauză este genetică. Te naști cu un creier care va tinde spre depresie din cauza neurotransmițătorilor din creierul tău. Există o predispoziție genetică spre depresie. Cu o îngrijire de sine slabă, o alimentație slabă, puteți ajunge să stimulați sau să aveți senzația de energie scăzută și lipsă de interes pentru diferite activități. Atunci, începi să te retragi din lumea exterioară, o să începi să ai mai puține experiențe care să te mențină interesat de lume.

O altă cauză este confruntarea cu stres situațional, care continuă și continuă.

Acesta ar putea fi stresul de a nu putea câștiga destui bani, să ai două locuri de muncă și copii, o viață dezordonată și plină de stres. Ar mai putea fi stresul pentru îngrijirea cuiva drag din cercul familiei care are un handicap sau o boală cronică care se agravează în timp. Deci, ești blocat de stres și te epuizezi.

Starea depresivă este similară cu starea de a fi bolnav. Dacă ați avea gripă , nu v-ați dori să stați în jurul mâncării sau a băuturii, nu ți-ar plăcea să joci un meci de tenis. Retragerea din “ lumea exterioară” a oamenilor deprimați nu este vindecare, deoarece aceste sentimente sunt persistente.

Alte două cauze de care oamenii sunt conștienți, cu siguranță, sunt traumele din copilăria timpurie, în care nu ai fost tratat bine, ai fost neglijat, sau ai avut o altă situație abuzivă, care a determinat tendința oamenilor să funcționeze depresiv.

Avem o cultură care apreciază productivitatea, banii și statutul, dar nu toată lumea poate atinge obiective de succes financiar și devine deprimant să vedem cât de valoroși par cei care reușesc în privința aceasta. Nu apreciem ceva ce toată lumea poate face, cum ar fi – să fii o persoană cu caracter bun. Stresul crează inflamații în întregul corp și aceste inflamațij pot fi un declanșator al depresiei.

Managementul depresiei

Unsplash

Ceea ce știm despre depresie este faptul că realizările mici sunt percepute în creier ca fiind pozitive și încurajatoare. “ Pot face ceva pentru mine” – începi să ai o mică creștere a energiei tale generale. Poți să îți crești energia prin sarcini mici. “ Nu mai pot să fac treaba ca înainte și mă urăsc că sunt atât de leneș” – spunea un client de 31 de ani. El se considera “ leneș” chiar dacă depresia este cea care îi “ fura” energia și tenacitatea mentală.

Atunci când oamenii se confruntă cu un eșec sau se tem, se blochează mental. Acest lucru duce la creșterea anxietății, deoarece este greu să rezolvi o problemă legată de gândirea repetitivă și negativă. Mulți oameni se luptă atât cu anxietatea, cât și cu depresia, dar, în cele din urmă, depresia este diagnosticul principal. Adesea, anxietatea apare mai întâi și nu este tratată bine.

Știm că medicația, care este prima alegere a oamenilor, poate fi extrem de utilă. Dar, ceea ce spun clienților mei este că medicamentele te pot ajuta să te simți ceva mai bine , dar ele nu te învață nimic despre administrarea vieții tale. Psihoterapia, atunci când este aplicată prin cele mai bune tehnici de gestionare a depresiei este cea care te învață despre starea de spirit negativă și ce să faceți când nu mai aveți energie. Te învață comportamente care îți vor reface neurochimia creierului. Deci, psihoterapia afectează imediat funcția creierului. De obicei, ai nevoie de un psiholog/ psihoterapeut care să îți ofere idei, cum să găsești calea de a ieși din blocaj prin cele mai eficiente instrumente pentru tine și situația ta specifică astfel încât să te poți bucura din nou de viață.