Cum va fi lumea după Coronavirus

Această furtună va trece, în multe țări din lume lucrurile au revenit la normal. Dar, alegerile pe care le facem acum ne-ar putea schimba viața în următorii ani. Omenirea se confruntă cu o criză globală. Poate cea mai mare criză a generației noastre. Deciziile pe care oamenii și guvernele le vor lua în următoarele săptămâni vor contura, probabil, lumea anilor care vor urma.
Informațiile despre Coronavirus și planurile pentru răspuns sunt puse în aplicare, pot exista o gamă largă de gânduri, sentimente și reacții emoționale.
Iată câteva înformații și resurse utile:

Reacții comune:

S-ar putea să recunoașteți o gamă largă de reacții în următoarele zile și săptămâni:

  • Anxietate, îngrijorare sau panică;
  • Dificultate în concentrare sau în a adormi;
  • Te poți simți neputincios sau confuz;
  • Furie;
  • Retragere socială;
  • Hiper-vigilență cu privire la sănătatea ta;
  • Sentimente de pierdere sau durere;
  • Emoție, ușurare, curiozitate…etc.

Deși Coronavirus este o problemă de sănătate care este luată foarte în serios, nu lăsați grijile să vă controleze viața. Nu poți controla fiecare risc care vine în viața ta. Exista multe modalități simple de a gestiona temerile și anxietățile tale. Multe dintre ele sunt ingrediente pentru un stil de viață fizic și mental sănătos:

  • Rămâneți la curent cu cele mai recente informații despre sănătate din surse sigure;
  • Păstrați lucrurile în perspectivă;
  • Faceți o pauză de la vizualizarea știrilor și concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din viața voastră și asupra a ceea ce puteți controla;
  • Anxietatea pe care o simți te va determina să cauți știri, acest lucru îți poate intensifica emoția, lăsându-te neputincios și copleșit;
  • Recunoaște emoția cu înțelegere, apoi îndreaptă-ți mintea către alte lucruri: “ Este de înțeles să mă preocupe situația actuală, dar îngrijorarea nu este un mod eficient de a răspunde”.

Găsiți activități care să vă ofere un sentiment de control, chiar și sarcini simple, cum ar fi: să faceți patul, să vă spălați rufele, să megeți la o plimbare scurtă, să sunați un prieten sau să încercați o activitate nouă. În mod intenționat să vă implicați în activități care sunt opuse concentrării pe îngrijorări:

  • Ascultați muzică, urmăriți o comedie, citiți o carte;
  • Decât să locuiți în gânduri și imagini de deznădejde,imaginați-vă că faceți față eficient : Da, furtuna va trece, omenirea va supraviețui, cei mai mulți dintre noi vom fi în viață;
  • Gândește-te în fiecare zi la trei lucruri pentru care ești recunoscător;
  • Nu petrece timpul cu regrete, ritualuri de îngrijorare;
  • Nu sta în pat;
  • Respiră adânc de fiecare dată când simți o emoție negativă ;
  • Ai grijă de un animal de companie sau o plantă;
  • Fă curățenie în cameră, ține legătura cu cei apropiați și zâmbește ;
  • Nu stigmatiza pe ceilalți oameni, este esențial să ne amintim că furia, bucuria, plictiseala și dragostea sunt fenomene biologice la fel ca febra și tusea;
  • Păstrează-ți simțul umorului;

Atunci când un om este expus la un eveniment traumatic, creierul activează o cascadă neurochimică care are ca efect modul în care el va reacționa sau va răspunde la experiență. Răspunsul este un amestec de emoții puternice și cunoștințe limitate. Tratamentul comportamental focalizat pe control, care s-a născut din observația că expunerea la o sursă de stres poate crea un sentiment de control asupra acesteia- lecție care se poate aplica și la epidemii, care sunt incontrolabile și imprevizibile. “ Evitarea extinsă nerealistă nu este compatibilă cu supraviețuirea”. Pentru a avea un sentiment de control ne poate ajuta să avem o “ cutie cu îngrijorări” . O cutie cu capac în care să depozitați lucrurile care vă îngrijorează, apoi să o puneți într-un sertar, în acest fel veți obține spațiu pentru a vă concentra asupra altor lucruri.

Psiholog Rodica Tomoiagă

Published by Mental Training Meditation

Mental Training Meditation îi ajută pe sportivi pe teren și în afara acestuia. Oferim servicii de instruire și consiliere mentală pentru sportivii profesioniști, de elită, amatori precum și muzicieni, actori și oameni de afaceri. Misiunea noastră este de a ajuta sportivii să atingă performanțe optime, sănătate mintală și plăcere în eforturile lor sportive și de viață.

Leave a Reply

%d bloggers like this: