Impactul Speranței și al Optimismului în Sport

Aplicarea psihologiei sportului este adesea trecută cu vederea în favoarea unei pregătiri mai familiare a abilităților fizice și a abilităților tehnice ale sportivilor . Intervențiile de psihooigie sportivă sunt percepute prea des ca fiind ultimul apel de ajutor atunci când toate celelalte nu au reușit să genereze succes. Cu toate acestea, psihologia sportului este mai mult decât ridicarea pieselor după o înfrângere și ar trebui considerată un instrument foarte util în toate etapele procesului de pregătire.

Multe cercetări din domeniul psihologiei sportului analizează modul în care mintea noastră poate afecta performanța sportivă. În loc să ne concentrăm pe aspectele negative, cum ar fi: îngrijorarea, pesimismul și frica, acest articol va analiza modul în care psihologia pozitivă, cum ar fi speranța și optimismul, poate avea un impact pozitiv asupra performanței sportive.

Optimismul și speranța pot fi percepute ca mentalitatea pozitivă pe care unii oameni o au sau nu. Synder și Colab (1991) au definit speranța ca pe o construcție cognitivă orientată spre obiective, formată din două componente reciproce: atenție și căi . Când s-a referit la atenție , Synder ( 1991) a explicat-o ca pe o determinare orientată spre obiective, iar fără a o dobândi, este posibil să nu ajungeți la niveluri ridicate de speranță.

Căile, pe de altă parte, sunt rutele potențiale pe care un individ intenționează să le urmeze pentru a-și atinge scopul. Persoanele care sunt pline de speranță, tind să aibă o gândire pozitivă, pași clari pentru a-și atinge obiectivele.

Scheier ( 1985) a definit optimismul ca determinant al diferențierii dintre “ eforturile continue” și “ renunțare și abandon” .

Deși speranța și optimismul pot fi percepute ca un cadru al starii de spirit , de fapt pot ajuta antrenorii și sportivii să prezică și să înțeleagă performanța sportivă. Cei care sunt plini de speranță, au voința și hotărârea de a depăși obstacolele care ar putea bloca calea obiectivului lor individual și se opun “ aruncării prosopului” . Acest lucru se datorează puterii gândirii pozitive și a atenției prin care determinarea și motivația se bazează pe atingerea unui anumit obiectiv. Având în vederea acest lucru, obiectivele , țintele devin mai provocatoare pentru sportivi.

Cei care participă la sporturi de competiție, fie în echipă, fie individual, trebuie să fie motivați pentru a depune eforturi pentru obiectivele pe termen lung și / sau pe termen scurt. A-ți fixa obiective este motivant în mod natural, deoarece este de așteptat să existe o dorință intrinsecă sau un motiv extern care te împinge spre acel obiectiv.

Dacă obiectivul este neclar și irelevant, este puțin probabil să depuneți efort pentru atingerea acelui obiectiv. În plus, având numeroase obiective reflectă caracteristicile indivizilor plini de speranță și de optimism, deoarece oamenii optimiști cred că nu există nimic care să-i împiedice să-și atingă obiectivele. Chiar dacă obiectivele stabilite nu sunt atinse, se crede că oamenii optimiști au “ clemență pentru trecut, apreciere pentru prezent și căutarea de oportunități pentru viitor”. ( Schneider, 2001)

Acest lucru sugerează că, dacă eșuează , poate fi trecut cu vederea și se datorează unor motive externe și temporare, nu explicațiilor personale și permanente. ( Seligman, 1998)

Prin urmare, deoarece individul nu este ținut înapoi de sentimente de frică, vinovăție și negativitate, poate continua să se străduiască spre un scop chiar și atunci când lucrurile devin dificile, mai degrabă decât să renunțe.

În sport, abilitatea de a continua să depui eforturi către un scop final, chiar și atunci când lucrurile se îngreunează, este crucială, deoarece în majoritatea sporturilor marja dintre a câștiga și a pierde este o chestiune de puncte sau goluri care pot fi rapid înscrise sau primite. Cu o mentalitate corectă, de pozitivitate, acele puncte, obiective cruciale de care aveți nevoie pot fi atinse cu ușurință și rapid, atâta timp cât rămâneți plini de speranță și optimism.

Ce se află în spatele motivației ?

De ce te ridici din pat dimineața? De ce mănânci, te speli pe dinți , mergi la școală sau la serviciu, sau de ce faci mișcare? Nu trebuie să faceți niciunul dintre aceste lucruri, totuși mulți dintre noi le facem .

De ce?

Motivația este cea care ne determină să facem anumite lucruri care uneori pot fi provocatoare sau plictisitoare.

Care este modelul de bază al motivației?

Motivația ta de a acționa vine din nevoile tale . Trebuie să mâncăm pentru a supraviețui, trebuie să te speli pe dinți pentru a-i menține sănătoși și trebuie să muncești pentru a câștiga bani pentru a putea cumpăra mâncare.

Nevoile pot apărea în diferite forme-unele nevoi sunt mai emoționale , cum ar fi să treci cu bine un examen, iar altele sunt biologice, cum ar fi nevoia de a bea un pahar cu apă atunci când îți este sete.

Nevoile tale se pot schimba pe tot parcursul vieții -gândurile, convingerile, sentimentele, mediul, cultura și relațiile sociale intră în joc atunci când iei anumite decizii. Dacă nevoile tale nu sunt satisfăcute , s-ar putea să simți că ți-ai pierdut scopul sau că îți lipsește ceva din viață.

Când vă simțiți așa puteți încerca să umpleți golul din viața voastră și să vă îndepliniți nevoile.

Care sunt nevoile noastre?

Teoriile motivației se concentrează pe importanța relativă a diferitelor tipuri de nevoi care pot fi încadrate în trei categorii de bază : nevoi fiziologice, nevoi psihologice și nevoi învățate.

1. Nevoile foziologice sunt înnăscute, biologice și trebuie satisfăcute pentru a supraviețui. Câteva exemple de bază ale nevoilor fiziologice sunt lucruri precum: foamea, setea, evitarea durerii, care sunt toate reglementate de sistemele interne ale corpului și sunt sentimente pe care le aveți din ziua în care v-ați născut. O teorie a motivației bazată pe nevoi fiziologice este teoria reducerii impulsurilor, care sugerează că motivația vine din dorința de a reduce tensiunea internă , corpul îți dă un semnal că ceva nu este în regulă și trebuie să acționezi pentru a supraviețui.

De exemplu, îți este foame, deoarece corpul tău eliberează hormoni în anumite momente ale zilei. Mănânci ceva pentru a reduce foamea, care îți restabilește echilibrul în corp. În același mod, atunci când ai dureri de cap, iei medicamente pentru a reduce durerea pe care o simți -corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă și trebuie să acționezi pentru a rezolva problema.

2. Nevoile psihologice se bazează pe gândurile, sentimentele, convingerile, așteptările și imaginea de sine. Nevoile psihologice sunt importante pentru sănătatea ta mentală și fericire, dar și pentru a-ți crea echilibru și armonie în minte. O teorie care se concentrează pe nevoile psihologice este teoria disonanței cognitive, care sugerează că atunci când există diferențe semnificative între ceea ce crezi și modul în care acționezi, te simți incomod sau nefericit. Disconfortul vă determină să doriți să vă schimbați comportamentul, astfel încât să vă simțiți mai bine. De exemplu, dacă crezi că necinstea este îngrozitoare și te face să fi o persoană rea , minciuna te-ar face probabil să te simți cu adevărat inconfortabil, anxios și supărat. Te vei simți așa până în momentul în care te vei acționa diferit, într-un mod care este mai consistent cu credințele și gândurile tale -ceea ce înseamnă să spui adevărul . Odată ce vei spune adevărul, te vei simți mai ușurat și anxietatea ta va dispărea.

3. Nevoile învățate sunt nevoi care provin din experiențele tale și sunt puternic influențate de lucrurile care ți s-au întâmplat de-a lungul vieții tale. Înveți să vrei lucruri precum: laudă, bani, succes și plăcere. Nu te naști cu scopul de a deveni CEO sau de a deschide o afacere, înveți să-ți dorești acest lucru. Nevoile învățate au nevoie de stimulente, o teorie sugerează în acest sens că orice experiență legată de o recompensă te va face mai motivat să acționezi. De exemplu, dacă un copil dorește un premiu, va munci din greu și va fi motivat să citească cărți .

Sunt toate nevoile la fel de importante ?

Toată lumea are sentimente diferite cu privire la ce nevoi sunt cele mai importante pentru ei, dar ca psiholog cred că nu poți crește ca persoană până când nu sunt satisfăcute nevoile de bază (cum ar fi cele legate de supraviețuire) . Nevoile de bază, cum ar fi hrana, apa, aerul, și un loc sigur pentru a locui, trebuie îndeplinite înainte de a putea încerca să atingeți alte obiective, cum ar fi să aveți prieteni sau o stimă de sine pozitivă.

Luați în considerare următoarele lucruri

• Când stabiliți și atingeți obiective, vă simțiți mai fericiți și sunteți mai motivați să continuați să stabiliți standarde înalte .

De ce?

Răspunsul este în creierul tău-atunci când atingeți obiectivele, creierul eliberează dopamină, o substanță chimică legată de sentimentele de plăcere.

Unii oameni cred că cheia pentru atingerea unui obiectiv este notarea acestuia!

Când notați un obiectiv, asigurați-vă că este specific, continuați cu pași mici care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul și acordați-vă o perioadă de timp pentru a-l atinge.

De ex., în loc de “ Voi slăbi” scrieți : “Voi slăbi 10 kg în 6 luni alergând 3 km de trei ori pe săptămână “.

Prieteniile pot avea un impact uriaș asupra motivației tale ! Când prietenii tăi sunt extrem de motivați să-și stabilească obiective de carieră sau de sănătate , este mai probabil să faci același lucru și să fii tu însuți un mare succes!

7 comportamente toxice pe care nu trebuie să le tolerezi

Sursa: unsplash. com

Atunci când analizăm anumite comportamente ale persoanelor apropiate, aruncăm anumite răspunsuri și etichete: “ Așa este el” sau “ Așa este ea”. Facem asta pentru că, în acest moment, am ales să rămânem într-o relație care ne poate face viața nu tocmai ușoară și lină. În unele cazuri, nu recunoaștem sau excludem de fapt comportamente care nu ar trebui tolerate.

Persoanele cu stiluri de atașament nesigure ale căror nevoi emoționale nu au fost îndeplinite în copilărie fac acest lucru mai des sau mai mult decât persoanele care au fost atașate în siguranță, deoarece sunt mai susceptibile de a tolera un comportament rău, pentru că este un lucru normal pentru acestea.

Cei care s-au obișnuit să fie marginalizați, ignorați, batjocoriți sunt mult mai susceptibili să normalizeze sau să găsească scuze pentru comportamentele rele. Este ca o grămadă de cizme și pantofi de la ușa din față, te obișnuiești atât de tare, încât nu le mai vezi.

Iată câteva comportamente toxice pe care nu este bine să le tolerați :

1. Instrumente de manipulare și putere

Toate aceste comportamente sunt modalități de exercitare a controlului asupra dvs. și sunt semne ale unui dezechilibru în relație precum și indicatori ale motivațiilor celuilalt. Cu toții ar trebui să identificăm comportamentele toxice care nu ar trebui să facă parte din peisajul emoțional al nimănui.

2. Marginalizarea gândurilor și sentimentelor tale

Râzând de tine sau spunându-ți că nu îi pasă de ceea ce crezi că nu este în regulă sau că sentimentele tale nu sunt importante . O altă modalitate de a-ți spune că gândurile tale sunt greșite sau “ ești prea sensibil” ; “ prea emoțional” . Acestea sunt manipulări, pure și simple.

3. Vă critică sau vă denunță

Există o diferență în a te plânge de acțiunea sau inacțiunea cuiva -de ex. “ el sau ea nu a reușit să respecte o promisiune și te-a făcut să aștepți o oră “ sau “ nu ai scos gunoiul” …etc, și cu totul altceva să critici caracterul cuiva , de ex. “ Tu niciodată “ sau “ Tu întodeauna” folosind o avalanșă a tot ceea ce cealaltă persoană consideră că ai greșit fată de ea. Dacă acest model există într-o relație și vă simțiți denigrat sau dezamăgit de cele mai multe ori, nu raționalizați comportamentul celuilat folosind scuze: “ a fost doar frustrat , nervos în acel moment cu mine” . Prin scuze, încurajați comportamentul celeilalte persoane și , da, îl normalizați.

4. Te acuză

Acesta este un joc de putere, folosit de oameni care percep cealaltă persoană din relație ca fiind mai slabă sau ușor de manipulat . Părinții se poartă așa cu copii lor, la fel și adulții care intenționează să-i controleze pe ceilalți.

5. Te tratează cu dispreț

Batjocora, râsul de tine sau afișarea unor gesturi fizice pentru a-ți comunica disprețul față de tine , cuvintele și acțiunile pe care le face vizează întodeauna deținerea controlului asupra ta. Fiecare relație sănătoasă necesită respect reciproc, iar prezența disprețului ar trebui să fie o problemă grea pentru toată lumea.

6. Proiectează sentimentele sale asupra ta

Trucul preferat al narcisistului. În loc să-și țină sentimentele și să își asume responsabilitatea, narcisistul proiectează încercând să te controleze. Acest lucru schimbă echilibru de putere într-un mod subtil, în timp ce îi poți vedea furia – te pune într-o poziție defensivă, transferând-o asupra ta.

7. Îți face ziduri de piatră

Refuzul de a te asculta sau chiar de a discuta despre o problemă pe care ați abordat-o este unul dintre cele mai toxice comportamente dintre toate, și frustrant și amețitor. Cel mai rău lucru este să vă asumați responsabilitatea pentru refuzul cuiva de a comunica , mai ales dacă aveți obiceiul de a vă autocritica și învinovăți – “ am ales un moment nepotrivit” pentru a iniția discuții și multe altele. Acesta este un comportament extrem de toxic, este linia de jos.

Toate aceste comportamente sunt eforturi de a obține controlul. Nu au ce căuta într-o relație sănătoasă.

Cum să dai drumul la Vinovăție

Picture by Pinterest

Dacă aveți trăsături de dependență, probabil vă asumați responsabilitatea pentru lucruri pe care nu le-ați făcut, problemele pe care nu le-ați cauzat și circumstanțe sau persoane pe care nu le puteți controla. În consecință, este probabil să vă simțiți vinovat, chiar și atunci când nu ați făcut nimic rău.

Ce este vinovăția?

Vina este semtimentul sau credința că ați făcut ceva greșit. Vina are un scop. Când ați făcut ceva greșit, disconfortul de a vă simți vinovat vă poate ajuta să vă schimbați comportamentul și să nu mai greșiți în viitor.

Dar dacă vă simțiți vinovat atunci când nu ați făcut nimic greșit, vinovăția vă poate crea probleme . Ați putea numi această vinovăție necorespunzătoare sau vinovăție falsă, deoarece sentimentul se bazează pe o percepție greșită – credeți că ați greșit atunci când nu ați facut acest lucru.

Vă confruntați cu o vinovăție falsă ?

Oamenii cu trăsături de dependență au astfel de sentimente de vinovăție falsă, deoarece vor să evite conflictele, își mențin standarde nerealiste înalte( perfecționiste) , se bazează pe valoarea de sine de a fi plăcuți și în ajutorul celorlalți și le este frică de respingere . Drept urmare, ne simțim vinovați pentru ceva ce nu am făcut, nu am putut controla și aceasta nu este responsabilitatea noastră.

Vina falsă este o problemă deoarece ne împiedică să avem grijă de noi și să luăm în considerare nevoile noastre.

Pentru a afla dacă vinovăția dvs. este justificată, întrebați-vă :

• Este într-adevăr greșit să —————?

• Cred că acest lucru este greșit sau este credința altcuiva —————————-?

• Aș spune unui prieten că este greșit să ——————-?

• Vina mea se bazează pe așteptări nerealiste——————————————?

• Simțindu-mă vinovat pentru ———————- mă ajută să fiu mai sănătoasă și fericită?

• Pot tolera pe cineva care este nemulțumit de mine dar fac ce este mai bun pentru mine————————————-?

Vinovăția ne poate determina, de asemenea, să le permitem sau să îi încurajăm în mod inconștient pe ceilalți să evite asumarea responsabilităților și să rămână dependenți. Atunci când vă asumați responsabilitatea pentru problemele, sentimentele sau nevoile altcuiva, este posibil să vă asumați și o parte din vină deși nu ați contribuit la ele.

Dar, mulți dintre noi persistăm în a permite comportamente nepotrivite, deoarece credem că este datoria noastră să avem grijă de ceilalți sau să le facem viața mai ușoară. Și, deși acest lucru pare frumos, nu ajută cealaltă persoană, lăsându-te pe tine să te simți învins, frustrat, vinovat, pentru că, de fapt , nu le putem rezolva problemele.

Dând drumul la vinovăție …

Când simțim vinovăție falsă, alții ne pot manipula ( intenționat sau neintenționat ) . Puteți înceta să vă simțiți vinovați dacă îi mulțumiți tot timpul pe ceilalți. În acest fel, vei continua să te sacrifici pentru ceilalți. Și prețul va fi destul de scump pentru acest lucru: veți ajunge probabil să fiți epuizați, bolnavi, cu resentimente, neâmpliniți , anxioși și descurajați.

Meriți o viață mai bună!

Nu trebuie să fi controlat de o vinovăție falsă . Nu suntem responsabili pentru problemele, nefericirea, mânia și suferința tuturor. Recunoascând acest lucru poate ridica o mare greutate care ne apasă pe umeri.

10 Motive pentru care nu poți spune cum te simți

Nu toată lumea poate să-și exprime ușor sentimentele sau să le lase să vină într-un mod natural. În timp ce stereotipul este acela că bărbaților le vine mai greu să-și exprime emoțiile, pentru fiecare dintre noi poate fi dificil să spunem, în unele situații, cum ne simțim.

Iată zece motive comune pentru care oamenilor le este greu să își exprime emoțiile către altcineva:

1. Fobia de conflict

Îți este frică de sentimentele furioase sau conflictele cu oamenii. Puteți crede că persoanele cu relații bune nu ar trebui să se implice în “ lupte” verbale sau argumente intense. În plus, este posibil să crezi că dezvăluirea gândurilor și a sentimentelor tale celor care te interesează ar putea duce la respingerea lor față de tine.

2. Perfecționismul emoțional

Credeți că nu ar trebui să arătați sentimente precum furie, gelozie, depresie sau anxietate. Crezi că ar trebui să fii întodeauna rațional și în controlul emoțiilor tale. Ți-e frică să nu fii expus slab și vulnerabil. În plus, crezi că oamenii te vor respinge dacă știu cum te simți cu adevărat.

unsplash.com

3. Teama de dezaprobare și respingere

Ești atât de îngrozit de respingere și de a fi singur, încât îți înghiți sentimentele și le reprimi. Simți o nevoie excesivă de a face pe plac oamenilor și de a satisface ceea ce percepi a fi așteptările lor.

4. Comportament pasiv-agresiv

Țineți supărarea sau puneți sentimentele rănite în interior, în loc să exprimați ceea ce simțiți. Le oferiți altora tratamentul tăcut, care este inadecvat și o strategie eficientă pentru a vă provoca sentimente de vinovăție (din partea lor).

5. Disperarea

Ești convins că relația ta nu se poate îmbunătăți indiferent de ceea ce faci. Poate simți că ai încercat deja totul și nimic nu funcționează. Este posibil să credeți că soțul (sau partenerul) este prea încăpățânat și insensibil pentru a se putea schimba.

6. Stima de sine scăzută

Considerați că nu aveți dreptul să vă exprimați sentimentele sau să le spuneți altora ce doriți. Credeți că ar trebui să fiți întodeauna pe placul oamenilor și să le satisfaceți așteptările.

7. Spontaneitate

În general, sentimentele sunt cel mai bine exprimate atunci când suntem calmi. Structurarea comunicării într-un mod negativ are ca rezultat o percepție pe care o “ falsificați” sau încercați să vă manipulați într-un mod necorespunzător.

9. Citirea minții

Considerați că alții ar trebui să știe cum te simți și de ce ai nevoie ( deși nu ai dezvăluit de ce ai nevoie). Poziția că persoanele apropiate de dvs. pot “ intui și citi cum funcționează mintea ta” oferă o scuză pentru a avea resentimente deoarece nu le pasă de nevoile voastre.

9. Suferința

Vă este frică să admiteți că sunteți supărat , rănit sau aveți resentimente față de cineva , pentru că nu doriți să dați satisfacție nimănui de a ști suferința ta.

10. Nevoia de a rezolva probleme

Când aveți un conflict cu o persoană ( adică nevoile dvs. nu sunt îndeplinite) evitarea problemelor asociate nu este o soluție funcțională. Dezvăluirea sentimentelor tale și a fi dispus să asculți fără a judeca pe ceilalți este un lucru constructiv.

5 Motive Pentru Care Viața Modernă Provoacă Stresul Nostru: Care Este Antidotul?

Stresul este o problemă cu care se confruntă multe persoane cu care lucrăm. Oamenii se simt uneori copleșiți din cauza presiunilor ca parte a vieții moderne.

Deci, care sunt cauzele comune de stres în viața modernă și care este antidotul?

1. A fi conectat online constant

Tehnologia este minunată – ne putem conecta cu persoane aflate la distanță, în diferite zone și putem avea o perspectivă a vieții lor, pur și simplu așezându-ne în spatele telefonului nostru. Ne ajută să ne simțim conectați , nu?

Răspunsul, desigur, nu este atât de simplu.

Odată cu îmbunătățirea tehnologiei, suntem în mod constant conectați la telefoanele noastre. De asemenea, suntem conectați permanent prin intermediul rețelelor de socializare, care au avantaje și dezavantaje. Cum ar fi să ai o detoxifiere de pe dispozitivele tale digitale? Ți-ar provoca anxietate sau ușurare?

2. Încercarea de a face prea multe lucruri

În prezent, există o nișă pentru orice, Facebook și Instagram poate atesta acest lucru. Ca și cum ar trebui să ne “ încadrăm “ într-o nișă. Problema este că ne-am păcălit să facem multe lucruri, toate în același timp.

Presiunea de a menține o imagine a perfecțiunii este cu siguranță epuizantă. Nu este posibil să excelezi simultan la locul de mincă și în viața de acasă , să călătorești in lume, să fi creativ și să potrivești toate acestea în același timp. Totuși, spre o imagine perfectă tindem mulți dintre noi.

Dar, oare ce impact au toate aceste lucruri asupra calității vieții voastre?

3. A nu avea priorități

Împreună cu încercarea de a face prea mult, există o lipsă de prioritizare, ceea ce duce la a te simți tras în direcții diferite de viață, fără a avea un obiectiv real sau scop. Acest lucru poate avea ca rezultat o lipsă de realizare, care împreună cu un volum mare de muncă, este rețeta sigură de epuizare.

4. Mecanisme slabe sau inexistente de coping pentru stres

Stresul este o parte inevitabilă a vieții moderne. Din păcate, majoritatea dintre noi nu am învățat strategii de eliberare a stresului. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de cei 5 piloni ai sănătății noastre de bază:

  • Dieta ;
  • Somnul;
  • Exercitii fizice;
  • Viața socială;
  • Hobby-uri și interese .

5. Poluarea

Poluarea aerului, poluarea fonică, poluarea vizuală …. oriunde ne uităm, există o sursă constantă de stimulare și nu neapărat într-un mod pozitiv.

Care este antidotul stresului modern al vieții ?

Iată 3 sfaturi rapide:

1. Ușurați-vă încercarea de a fi “ totul pentru toți “

Ce diferență ar avea nivelul tău de stres dacă nu ai încerca să mulțumești pe toată lumea?

Te-ai simți mai puțin stresat încercând să-ți îndeplinești propriile așteptări/ și pe ale altora? Acest lucru ar însemna un spațiu mental pozitiv pentru tine?

2. Renunțați la obiceiul de a fi conectați constant

Ocazional-doar ocazional- deconectați-vă . Nu este necesar să fim conectați 24 de ore și să acordați tot timpul conversației mentale. Când nu ești lipit de rețelele de socializare în așteptarea celei mai recente actualizări sau dacă trăiești într-o stare de stres de a-ți verifica destul de des e-mailul, a te deconecta puțin poate face o diferență reală în nivelul tău de stres. Încercați să faceți ceva relaxant, cum ar fi: să citiți o carte, să mergeți la o plimbare, să practicați mindfulness pentru o stare mai mare de calm.

3. Îmbunătățește-ți abilitățile de coping

În măsura în care putem vorbi de practici dăunătoare de a face față stresului: alcool, mâncare procesată, amânarea … etc, este important să dezvoltați abilități care vă pot ajuta cu adevărat.

Pe curând,

Psiholog Rodica Tomoiagă

Oboseala Decizională

shutterstock.com

Există multă incertitudine în timpul acestei pandemii ,care, pentru mulți oameni, poate duce la sentimente nesigure. Nici o persoană nu experimentează efectele acestei pandemii în același mod, dar majoritatea sunt de acord că este un moment extrem de stresant și dificil, atât mental cât și fizic.

Înainte de începerea acestei pandemii, purtam cuvântul “ ocupat” ca un fel de ecuson de onoare, dar acum ne simțim pierduți și uneori stresați.

Așadar, cum ne putem simți epuizați la sfârșitul unei zile?

Agenda noastră spune că facem mai puține lucruri. Cu toate acestea, mintea, corpul și starea noastră de spirit par să spună ceva diferit.

Ce este de făcut?

Evenimentele de viață nu se opresc din cauza acestei pandemii și, la fel ca mulți alți oameni, întâlnim și alte situații care pot aduce mult stres. Atunci putem suferi de o oboseală decizională.

Înainte de luna martie, viața noastră a rulat pe pilot automat. Programările agitate și repetitive ne-au permis să ne conservăm energia pentru a lua decizii mai mari și mai importante. Acum, în fiecare zi, în fiecare oră, trebuie să luăm anumite decizii.

Creierul nostru permite doar o anumită lățime de bandă, iar atunci când lățimea este blocată de prea multe decizii cum ar fi: de ce să porți mască, cu ce să te îmbraci, la ce magazin să te duci să-ți faci cumpărăturile , cum să intri și să ieși în siguranță, poate bloca sistemul, mai ales că problemele de siguranță pun creierul în alertă ridicată acționând toate rezervele mentale.

De ce să port mască?

A purta mască este mai mult o motivație psihologică pentru a fi în siguranță. Ne reamintește faptul că “ paza bună trece primejdia rea”. Este ca o asigurare auto sau de viață, nu aveți nevoie în fiecare minut de ea.

Iată câteva sfaturi pentru combaterea oboselii decizionale:

1. Pregătește-ți hainele cu o seară înainte. Nu numai că acest lucru vă va motiva să vă îmbrăcați, dar va elibera mintea de o decizie la primele ore ale dimineții, permițându-vă să vă concentrați pe lucruri mai importante.

2. Fă-ți o listă cu ce ai de făcut pentru a doua zi . Dacă aveți o listă de verificat, vă va ajuta să vă mențineți mintea pe sarcini și să o pregătească pentru ceea ce urmează.

3. Recunoaște sentimentele de oboseală și acordă-ți timp pentru a te relaxa. Acest lucru poate însemna să mergi la o plimbare, să ai un somn scurt sau să meditezi cu accent pe starea ta sufletească.

4. Schimbă-ți obiceiurile alimentare . Introdu alimente sănătoase pentru creier cum ar fi: nuci și avocado și redu consumul de carbohidrați și zaharuri.

5. Citește o carte bună .

Cititul îți oferă plăcerea de a te pierde și de a lua o pauză de la realitate. Singura ta decizie este să întorci pagina.

Pe curând,

Psiholog Rodica Tomoiagă

Reziliența: Cum Depășești un Obstacol Cognitiv

Reziliența este un subiect fierbinte în lumea de azi. De la psihologia sportului la psihologia generală se pare că fiecare are propria sa interpretare a modului în care ar trebui administrat antrenamentul de construirea rezistenței.

Mindset matters

Reziliența este definită ca: abilitatea unei persoane de a depăși obstacolele cognitive( de exemplu: stresul, dialogul interior negativ) și de a menține o atitudine dură și pozitivă în timpul activităților cu stres ridicat. Mai mulți factori au fost identificați și legați de reziliență și performanță. Aceștia includ:

  • Determinare;
  • Încredere;
  • Spiritualitate;
  • Capacitatea unei persoane de a se adapta. ( Gonzales, Moore, Newton &Galli, 2016)

Când analizăm definiția rezilienței la care face referire Gonzalez(2016), pot fi extrase câteva cuvinte cheie pentru o interpretare obiectivă.

Primul este cuvântul cognitiv care se referă la depășirea unui obstacol. Cu alte cuvinte, un obstacol cognitiv nu este prevăzut cu ușurință și nici nu poate fi mișcat cu forța fizică. Un obstacol cognitiv este ceva care trebuie experimentat și ulterior adaptat prin intermediul unor strategii mentale sau abilități psihologice( de exemplu, vizualizare, respirație profundă, stabilirea obiectivelor).

Acest lucru nu înseamnă că nu puteți planifica obstacolele cognitive din experiențele trecute, ci înseamnă că nu toate obstacolele cognitive pot fi prezise.

Dacă nu planificați, intenționați să eșuați” . Benjamin Franklin

Nu este neobișnuit ca sportivii să petreacă ore întregi la sală repetând “ rutine compulsive” și uitând cele două principii fundamentale ale antrenamentului: scopul și rezultatul ( rezultatele).

Scopul și rezultatele sunt concepte fundamentale ale performanței sportive . Fără scop, de ce să participi?

Fără rezultat, de ce să te străduiești?

Un scop ar trebui să fie destul de clar și concis atât la nivel personal, cât și / sau la nivel de echipă. Având în vedere principiile fundamentale ale scopului și rezultatelor este la fel de important ca sportivii să planifice și un eșec, nu doar succesul.

Multe abordări comune în literatura de specialitate sunt concepute de stabilirea obiectivelor, respirație profundă și vizualizare ( Adler &Colab, 2015). Toate sunt importante, dar majoritatea sunt abordate într-o lumină pozitivă( succes) și nu într-o lumină negativă ( eșec).

Antrenorii pot dori să îmbunătățească aceste abordări de antrenament mental pentru a-și pregăti sportivii pentru ceea ce poate fi un rezultat neașteptat.

Calmul este o componentă cheie pentru orice sportiv și / sau antrenor. Abilitatea critică de a menține calmul în fața incertitudinii poate face diferența între succes și eșec; viață sau moarte.

Sportivii de elită au caracteristici care rezonează îndeaproape cu duritatea mentală, reziliența este o caracteristică care se construiește în timp pentru a combate obstacolele și solicitările competitive.

Psihologia Gimnasticii: Cum Recuperezi Încrederea

Gimnastica este unul dintre dintre cele mai grele sporturi în care încrederea este absolut critică. Sportivii sunt solicitați să execute mișcări extrem de complexe și dificile la viteză mare.

Dacă aveți îndoieli sau incertitudini cu privire la ceea ce aveți de făcut sau cum veți face, acest lucru vă poate compromite angajamentul și rutina, stimulând un rezultat negativ.

Îndoielile sunt adesea cauzate de:

  • Oboseală( poate ai prea multe sarcini de realizat, la sală și acasă);
  • Concentrația slabă( te afli într-un loc nou);
  • Lipsă de concentrare ( te gândești prea mult la ceea ce ai de făcut) .

Aceste îndoieli pot duce la căderi. Iar căderile pot duce la lipsa de încredere, ceea ce la rândul lor crează probleme în execuția mișcărilor. În cazuri extreme pot duce la Sindromul Mișcării Pierdute. Acest Sindrom apare în condițiile în care executantul nu își mai poate aminti o mișcare pe care a putut să o execute înainte.

Sindromul Mișcării Pierdute poate fi atât de frustrant, încât fără ajutor de specialitate poate duce la accidentări sau în unele cazuri sportivii trebuie să renunțe la sportul lor.

Relația minte-corp este atât de critică în gimnastică, încât orice rupere a încrederii te poate determina să greșești afectând negativ performanța ta.

Psihologia Sportului

În ultima perioadă am cercetat încrederea …. ce este? …. cum o poți pierde? …. ce se întâmplă când o pierdem? …. cum să o recâștigăm?

Am găsit cazul unei gimnaste medaliate cu argint olimpic, 2016, Bryony Page.

Bryony a suferit de Sindromul Mișcării Pierdute și era disperată că va fi nevoită să renunțe la sport. Antrenorii au crezut că este de nerezolvat situația ei. Dar, cu ajutorul unui psiholog sportiv, Bryony și-a întors cariera și la Olimpiada de la Rio a făcut lumea să vorbească despre ea.

De ce se pierde încrederea ?

Iata câteva dintre principalele motive care provoacă pierderea încrederii:

  • Când un antrenor se concentrează constant asupra a ceea ce o gimnastă a făcut greșit, mai degrabă decât asupra lucrurilor pe care le face bine.
  • Când o gimnastă nu-și amintește mișcările ( Lost Move Syndrom).
  • Când sportivul dezvoltă o frică de a cădea.
  • Atunci când un sportiv este constant criticat de către colegi, antrenor și conducere.
  • Când o gimnastă începe să se compare nefavorabil cu ceilalți.
  • Când un sportiv își pierde forma și nu știe de ce.
  • Când un sportiv își pierde încrederea și îi lipsește forța mentală pentru a întoarce lucrurile.

Odată ce încrederea a fost pierdută, îndoială și incertitudinea sunt prezente și conduc mintea și corpul. Sportivul intră într-o fază de comportament negativ, care devine din ce în ce mai dificil de rupt.

Frică de înfrângere duce la indecizie, ceea ce duce mai departe la îndoiala de sine și la final la eșec. Se stabilește un ciclu de eșec.

Deci, cum recuperezi încrederea?

Antrenamentul mental este conceput pentru a vă ajuta să depășiți îndoielile și să vă refaceți repede încrederea .

Amintiți-vă :

A înțelege de ce ai pierdut încrederea și mai important cum să o recapeți, este vital în gimnastică.

A înțelege Psihologia Gimnasticii , care vă poate oferi perspective și sfaturi practice pentru a bate îndoielile și a construi încrederea de durată.

Puteți aștepta și spera că, prin magie , încrederea dvs.în gimnastică va reveni. Există un motiv pentru care ți-ai pierdut încrederea. Cu cât îl vei afla mai devreme, cu atât mai repede îți vei recăpăta încrederea.

Psihologia Opiniilor: Cum ne Afectează Opiniile altor Oameni

Nu ești opinia altora despre tine

Cu toții avem opinii și judecăți despre alte persoane, indiferent dacă sunt colegi, clienți, angajați, prieteni sau altceva. Dar, cercetările arată că opiniile pe care le avem față de alți oameni spun mai multe despre cine suntem noi decât despre oamenii pe care îi judecăm.

Ce dezvăluie judecățile tale despre ceilalți oameni?

Studiile recente arată că sunt câteva opinii comune pe care le împărtășim noi oamenii:

1. Dacă vedeți mereu binele în oameni, sunteți probabil amabili și empatici.

În termeni psiholgici, sunteți o persoană agreabiliă. Persoanele agreabile sunt adesea considerate a fi calde, amabile și empatice. Privesc pe ceilalți oameni într-un mod pozitiv.

2. Dacă nu îți plac narcisiștii, probabil nu ești și tu unul dintre ei.

Mulți oameni cred că narcisiștii nu pot suporta narcisismul în alții. Dar, de fapt cercetările au demonstrat contrariul. Narcisiștii tind să aibă conștiință de sine – ei se pot ști narcisiști. Așa că, probabil se uită favorabil la cineva care le amintește de ei înșiși.

3. Dacă criticați stilul de viață al altor persoane, este posibil să aveți îndoieli cu privire la dvs.

Fiecare alegere a vieții vine cu beneficii și dezavantaje. Persoanele sigure au mai multă libertate și pot face față singurătății.

Deci, este o reacție umană obișnuită pentru a consolida stilul de viață pe care l-am ales , privind la stilul de viață al celorlalți.

Așa că, data viitoare când te surprinzi criticând pe cineva pentru că acea persoană are mai mulți copii, sau niciun copil, cheltuie prea mult sau din orice alt motiv- oprește-te o clipă și întreabă-te: cât din ceea ce spui este adevărat. S-ar putea ca părerea ta rea să aibă mai mult de-a face cu ceea ce crezi tu despre propria ta viață și mai puțin despre judecata ta despre ei.