Anxietate, atac de panică: secrete de terapie

” La începutul acestui an am suferit primul meu atac major de panică. În zilele care au urmat, inima mea parcă alerga și mintea mea se îngrijora de tot ceea ce mă înconjura, inclusiv dacă voi avea mai multe atacuri de panică și dacă voi putea vreodată să le opresc.”

Anxietatea a fost pentru mult timp unul dintre cei mai temuți inamici din canonul nostru emoțional. Ne temem de sosirea ei, ne simțim neputincioși și prinși sub o vrajă , îi acordăm puterea de a ne depăși în situații noi, interesante și provocatoare.

Anxietatea nu este neapărat un lucru rău. Aceasta este modul organismului de a răspunde la pericol. Gândiți-vă că este ca un sistem de alarmă al corpului atunci când există prea multă presiune sau stres. Dacă ați experimentat cu moderație, aceasta poate fi un lucru bun și sănătos. Ne poate ajuta să rămânem atenți și să ne concentrăm pe priorități. Pentru unii, poate fi o motivație pentru rezolvarea problemelor. Dar, odată ce anxietatea devine o parte constantă a vieții, ea începe să afecteze activitățile și relațiile noastre. Când se întâmplă acest lucru, noi știm că am traversat o linie de la normal la tulburare de anxietate.
Cum știm dacă linia este traversată?

Mai jos sunt diferite simptome emoționale și fizice de anxietate severă , (DSM-V):

  • Inițial, există frică și îngrijorare în exces;
  • Senzație de groază sau teamă;
  • Dificultăți de concentrare asupra sarcinilor;
  • Te simți în așteptare ca ceva rău să se întâmple;
  • Iritabilitate și neliniște;
  • Anticipare pentru semne de pericol
  • Transpirație- bătăi ale inimii- amețeli;
  • Stomac deranjat și/ sau diaree;
  • Urinări frecvente;
  • Tremurături și ticuri;
  • Probleme în respirație;
  • Dureri de cap;
  • Oboseală -insomnie;
  • Tensiune musculară.

Gândirea negativă este înșelătoare-inițial pare inofensivă, până când vom cădea într-un model repetitiv care aprinde un spin mental toxic.

Dar atacurile de panică?

Sunt episoade pe termen scurt, de frică intensă sau panică. Acestea se întâmplă fără avertisment. De cele mai multe ori, sunt evidente cauzele care le produc, de exepmlu situația în care ne aflăm în fața unui grup mare de oameni pentru a ține un discurs, prin a rămâne blocați într-un lift, singuri, dar uneori aceste episoade se întâmplă din senin. Atacurile de panică durează aproximativ zece minute și uneori durează mai mult de o jumătate de oră, chiar și în această perioadă scurtă de timp, teroarea poate fi atât de intensă încât avem senzația că pierdem controlul total. Unii se simt ca și când o să moară în acel moment. Din cauza intensității atacurilor de anxietate, se confrundă adesea cu simptomele ale atacului de cord.

Pentru a vă echipa cu o mai bună înțelegere, mai jos sunt semnele și simptomele atacurilor de panică:

  • Un val intens de panică;
  • Te simți de parcă înnebunești sau pierzi controlul;
  • Dureri în piept și/ sau palpitații ale inimii;
  • Sentimentul că leșinați;
  • Senzația de sufocare și/ sau probleme cu respirația;
  • Tremurături și frisoane;
  • Hiperventilație;
  • Crampe de stomac și greață. (DSM-V)

Pentru a-ți elibera mintea, este nevoie să te cunoști în profunzime. Suntem produsul familiei și mediului în care am trăit, valorilor și temerilor care ne-au determinat existența. Nimeni nu alege durerea, conflictul sau disfuncționalitatea. Mintea, condiționată fiind de trecut, încearcă mereu să recreeze ceea ce știe și îi este familiar. De aceea, este foarte important să înțelegeți aceste tulburări de anxietate, pentru a fi în măsură să acționați asupra lor, încă de la primele semne care apar.

Puterea emoțională a atingerii

Acea atingere umană care înseamnă atât de mult

Nimeni nu vrea să trăiască singur

Cine vrea să zâmbească, să râdă sau să plângă singur

Am pierdut legătura care înseamnă atât de mult

Am pierdut atingerea umană. -Human Touch ,

Charles Reuben

Staționarea noastră în spatele ecranelor telefoanelor și laptopurilor nu a făcut decât să agraveze tendința de a pierde legătura cu latura noastră umană. Atingerea interpersonală este un aspect fundamental, dar subevaluat al naturii umane.
Cercetările psihologice arată că chiar și formele trecătoare de atingere pot avea un impact puternic asupra funcționării noastre emoționale și sociale. Având în vedere efectele sale benefice semnificative, atingerea poate fi valoroasă ca instrument terapeutic sau de promovare a sănătății.
Ai avut vreodată picioarele reci noaptea? De-a lungul secolelor, diverse forme de atingere interpersonală au devenit din ce în ce mai puțin obișnuite, stârnite sub o schimbare a valorilor culturale și a noilor tehnologii. Privim atingerea din ce în ce mai mult ca fiind neigenică și chiar invazivă, ea devenind din ce în ce mai rară.
Cum ne influențează atingerea viața?
Fie că obținem o palmă prietenoasă pe spate, o mângâiere senzuală sau un sărut iubitor -atingerea interpersonală are un impact puternic asupra emoțiilor noastre. De fapt, pielea noastră conține receptori care provoacă direct răspunsuri emoționale, prin stimularea zonelor erogene sau a terminațiilor nervoase care răspund la durere( Auvray, Myin,&Spence,2010). Impactul emoțional al atingerii interpersonale este înrădăcinat în biologia noastră.Întradevăr, există dovezi distincte că, la speciile de mamifere, atingerea declanșează eliberarea oxitocinei, un hormon care scade nivelul de stres.
Efectele de îmbunătățire a oxitocinei pot reduce disconfortul pe care îl resimt oamenii din cauza stresului de zi cu zi, cum ar fi tulburările emoționale sau conflictele din familie și de la locul de muncă. ( Harner, 2009;Taylor,2006)

Romancierul francez Michel Houllebecq (1998) a avut în vedere un viitor în care tot contactul dintre oameni este mediat de tehnologie. Ca atare, s-a întrebat dacă tehnologia haptică poate înlocui atingerea interpersonală .Este îmbrățisarea unui sacou haptic la fel de valoroasă ca îmbrățisarea unei ființe umane?
Societatea copleșită de tehnologie va fi complet lipsită de atingerea umană?
Desi provocatoare aceste întrebări, sunt necesare. În viitorul apropiat, principala utilizare a tehnologiei haptice nu constă în înlocuirea atingerii umane. Mai degrabă tehnologia haptică va oferi experiențe tactile pentru persoanele care altfel vor rămâne fără atingere. De asemenea, tehnologia haptică poate permite părinților să-și îmbrățișeze copii în timp ce lucrează sau călătoresc. Noile dezvoltări tehnologice pot permite astfel unui număr mare de indivizi să profite de beneficiile sociale și emoționale ale atingerii interpersonale.

Cu depresia la psiholog

shuttersttock.com

Cum ajută psihologii la tratarea tulburărilor depresive

Vorbesc cu unul dintre clenții mei care este deprimat. Îmi spune că s-a luptat să doarmă, se simte slab, fără energie și nu mai are poftă de mâncare. Uneori îmi spune că se trezește gândindu-se că viața nu merită trăită iar pentru el este prea mult să facă față sarcinilor de zi cu zi.
În calitate de psiholog i-am spus despre puterea exercițiului fizic, de ce somnul și dieta sunt atât de importante și cum să recunoască gândurile negative.
“ La început am crezut că este doar un lucru tranzitoriu datorită solicitărilor de zi cu zi, dar, apoi m-am prăbușit. Soția mea a observat că am probleme cu somnul, mi-a spus să merg la medicul de familie să-mi dea somnifere, dar nu a funcționat. Într-o dimineață am vrut să să mă dau jos din pat pentru a mă pregăti să merg la serviciu, dar pur și simplu nu am putut, în acel moment mi-am dat seama că ceva se întâmplă cu mine.”

Toată lumea trece prin perioade de tristețe uneori. Dar depresia este ceva mai mult. Depresia este tristețea sau disperarea extremă care durează mai multe zile. Interferează cu activitățile de zi cu zi și poate provoca chiar durere fizică. Din fericire, depresia se poate trata.
Înțelegerea depresiei

O întreagă combinație de factori au dus la depresia clientului meu: presiunea de acasă, dificultățile financiare, lucrul solicitant în serviciile medicale de sănătate. Depresia este cauzată de o combinație de factori: genetici, biologici, psihologici, sociali și de mediu. Schimbările majore de viață, traumele și stresul pot provoca, de asemenea, un episod de depresie, deși unele episoade de depresie încep fără o cauză externă evidentă.
Depresia nu este un semn de slăbiciune. Nu este ceva din care te poți” desprinde”. Este o tulburare care necesită tratament de specialitate: “ M-am simțit ca și cum m-aș fi aflat pe fundul unei văi adânci, cu pereți de stâncă de neclintit pe ambele părți care se înălțau deasupra mea și pur și simplu nu puteam să văd calea”

Tratament pentru depresie

Medicamentele antidepresive pot fi utile pentru reducerea simptomelor depresiei la unele persoane, în special la persoanele cu depresie severă. Psihoterapia este, de asemenea, un tratament eficient, fie singură sau în combinație cu medicamente. Beneficiile psihoterapiei pot avea un efect de durată și ajută la prevenirea recăderilor.
Terapeuții lucrează în strânsă colaborare cu pacienții lor pentru a crea planuri de tratament adaptate care să răspundă nevoilor și preocupărilor lor unice.
“După câteva ședințe de terapie, creierul meu a început să se dezghețe și am prins curaj de a le spune colegilor mei motivul pentru care am lipsit de la serviciu. Această experiență m-a schimbat, am început să mă îngrijesc mult mai bine, să fac exerciții fizice regulat, să mănânc sănătos, să privesc diferit problemele oamenilor. Iar când întâlnesc alți oameni deprimați le sun că am fost și eu în acea vale adâncă.”

Doua dintre cele mai comune terapii bazate pe dovezi care sunt eficiente în tratarea depresiei sunt : terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală.

Mintea sportivă

Independent.co.uk

Percepțiile se schimbă, sportivii vorbesc, stigmatul se estompează . Dar, mai sunt multe de făcut (Dilruba Tayfun).

Stabilirea parității dintre sănătatea fizică și cea psihică este un obiectiv ambițios la care trebuie să lucrăm . Fără sprijinul cluburilor și al autorităților pentru a aduce oameni potriviți, conversația despre mintea sportivă nu va merge prea departe.

În întreaga comunitate sportivă, tot mai mulți sportivi -atât în trecut cât și în prezent- vorbesc în public despre experiențele lor.

Sportivii înșiși au jucat un rol important în combaterea stigmei sociale atunci când se cere ajutor pentru pregătirea mentală. Deși psihologia sportului se concentrează pe îmbunătățirea performanței atletice, unii oameni văd psihologul sportiv ca pe un lucru negativ pornind de la premiza că: “ Psihologia de orice natură este rezervată persoanelor slabe”.

Psihologii sportivi ajută sportivii de toate tipurile să obțină rezultate optime pe teren, în bazin sau pe pistă..etc. Indiferent dacă sfătuiesc sportivii individual sau lucrează cu echipe, antrenori sau manageri, ei se concentrează pe modul în care factorii mentali și emoționali influențează performanța sportivă.
Dar această profesie este mai mult decât munca în cabinet. Lucrând cu sportivii poți descoperi tehnici și moduri de gândire care pot împinge limitele a ceea ce umanitatea poate realiza: “ Nu există o hartă a modului în care funcționează mintea – în special pentru cei care urmăresc limitele performanței umane”

În loc să ne concentrăm pe slăbiciunile sau eșecurile clienților, psihologii sportivi recunosc că sportivii de talie mondială trebuie să înțeleagă modul în care funcționează mintea lor pentru a performa mai bine.

Tratezi fiecare sportiv ca pe o persoană unică și fiecare echipă ca pe o personalitate unică.
Conexiunea dintre minte și corp m-a fascinat. Atunci când lucrezi cu un sportiv te bazezi pe cunoștiințele tale despre mintea umană și despre cum aceasta afectează comportamentul și performanța. De asemenea, înveți tot timpul despre progresul științific, despre rolul meditației, al atenției și al sănătății mintale în performanță.
Când un tânăr sportiv a intrat pentru prima dată într-o competiție oficială, anxietatea i-a afectat performanța: “ Am fost într-un corp străin, complet neechipat pentru a face față activității care mi-a plăcut cel mai mult, în timp am fost judecat și criticat de colegii mei”-spune sportivul. “ Am încercat încă trei competiții, toate cu rezultate similare” , “ Apoi ai apărut tu care mi-ai schimbat întreaga strategie, am început să prind mingea, fără griji și distrageri, am conștientizat că mintea mea controlează corpul, această experiență m-a făcut să- mi doresc să înțeleg impactul dintre minte-corp și performanța mea”
Când anxietatea de performanță îi determină pe sportivi să se îndoiască de abilitățiile lor, ei pot face schimbări subtile în mișcările lor, ceea ce duce la un coș ratat sau o minge pierdută.
Când îi înveți pe sportivi să conștientizeze propriul proces de gândire, jocul se schimbă, indiferent de ce sport discutăm, pentru că mintea controlează corpul. Pregătirea minții sportive este în centrul activității mele, dezvoltarea unei conștientizări și a capacității mentale de a se adapta și concentra sub presiune pentru a genera un sentiment de încredere indiferent de circumstanțe.

Este cu adevărat o împlinire să fii implicat în schimbarea oamenilor în bine, atât pe teren cât și în afara acestuia. Spun acest lucru mai ales în cazul unui accident sportiv. Primul meu client a fost un sportiv accidentat, era într-o stare de vulnerabilitate psihică. În urma intervenției chirurgicale la genunchi, deplasarea lui a necesitat cârje, acest lucru l-a devastat, a refuzat să le folosească. Cumva m-am atașat de el, am mers de multe ori la spital pentru a fi alături de el, tranziția forțată de a ieși pentru o perioadă din sport este un stres inevitabil pentru majoritatea sportivilor. Dar, dacă se păstrează o parte din imaginea sportivă, acest lucru ajută la o recuperare mai rapidă și poate atenua impactul psihologic.
Multe asociații profesioniste sportive au cunoscut o creștere a membrilor care le-au solicitat sprijinul în ultimii ani, pe măsură ce atitudinile sportivilor față de sănătatea mintală s-au schimbat în sensul de a-și pune binele pe primul loc.
“ Cei mai mulți jucători / ex. de jucători care vorbesc deschis despre problemele lor în presă și social media, au dus la creșterea încrederii de a apela la serviciile unui psiholog sportiv. Sportul are nevoie de mai mulți astfel de oameni curajoși. Este vorba despre bărbați și femei care au puterea prin simplu act de a vorbi, de a schimba discuția în jurul sănătății mintale.

Cum poți să ajuți copilul să-și gestioneze sentimentele

Eleanor Davis

“Copilul meu nu mă ascultă” -această poveste comună a părinților este plină de frustrare. Este dificil să nu o luăm personal sau în serios și concluzionăm adesea că, copilul nostru nu ne respectă. De asemenea, avem tendința să ridicăm vocea și să recurgem la amenințări.
În calitate de psiholog, cred că este benefic pentru copii să-i învățăm să-și dezvolte abilități pentru gestionarea emoțiilor- inteligența emoțională. Sunt de acord că este inutil sau toxic să le spui copiilor că nu ar trebui să fie triști sau supărați. Este benefic să-i ajutăm pe copii să facă diferența dintre sentimentele lor, naturale și firești, și acțiunile lor, care uneori nu se potrivesc cu situația pe care o experimentează pentru a dezvolta conștientizarea a ceea ce simt și a unui “ vocabular de simț” .
Acest lucru va reduce riscul îmbolnăvirilor de sănătate mintală, a comportamentelor dezadaptative și vor deveni mai rezistenți la stres.
Unul dintre copii cu care lucrez mi-a spus adesea “ doar gânduri pozitive” , “ nici o lacrimă, un sentiment trist sau rău” nu i s-a permis să-și exprime sentimentele negative, el “ trebuie” să fie puternic pentru a face performanță.
Este nevoie să acordăm prioritate învățării acestor abilități emoționale, datorită schimbării valorilor umane .

Iată câteva idei despre cum putem să facem acest lucru:

  • Concentrați-vă pe acțiune: spune-i copilului ce ar fi bine să facă , nu ceea ce nu ar trebui. Dacă- i ceri unui copil să înceteze să se joace cu mingea, este posibil să nu se oprească, nu pentru că încearcă să fie sfidător, ci pentru că, copii nu sunt conectați să se oprească din timp. Redirecționarea este mai ușoară decât oprirea bruscă dintr-o activitate care îi place.
  • Cum poate face față un copil cu toate sarcinile de la școală și așteptările părinților de a face performanță ?
  • Faceți lucrurile împreună. Este nevoie de ajutor din partea părinților și sarcini mai puțin provocatoare atunci când copilul este obosit, flămând sau “ deranjat emoțional” (plânge).
  • Alegerea momentului: mergeți la el, priviți-l în ochi, puneți mâna cu blândețe pe umărul copilului, apoi îi cereți ce doriți să facă și stați acolo lângă el, calm și încrezător, până când copilul Dvs. se mișcă în direcția dorită- acționează. Nu-i cereți mai multe lucruri simultan.
  • Așteptări realiste- totuși este un copil. Părinții îmi spun: “ În fiecare seara după ce îl iau de la antrenament, îi spun să se pregătească de culcare, după 45 de minute abia dacă și-a scos un ciorap … și nu se dezlipește de telefon”. Dacă se întâmplă în fiecare seară, în mod clar această abordare a pregătirii pentru culcare nu funcționează! Este nevoie de altceva.
  • Obține-ți atenția lui- îi cereți de 14 ori să facă ceva și copilul Dvs. nu face, atunci îl antrenați pentru a vă ignora de 14 ori solicitările .Schimbați abordarea: “ Când îți termini temele de făcut poți să te joci afară cu prietenul tău”, “ Când jucăriile tale sunt adunate, atunci putem merge în parc”. Folosirea acestor sugestii motivează copilul și îi arată că o să obțină rezultate pozitive în urma acțiunilor lui.
  • Stabiliți rutine – este mai ușor pentru copii să se conformeze atunci când știu ce au de făcut: “Mingea de baschet se ține în camera ta”, “Ora 21:00 este ora de culcare”, “ Haina se pune pe cuier”.
  • Spune te rog și mulțumesc copilului atunci când te ascultă și face ceea ce îi ceri. O comandă dură, pe un ton ridicat va duce la mai multă rezistență decât o solicitare politicoasă cu o voce plăcută.

De multe ori, ne folosim cele mai bune maniere cu străinii și nu facem efortul de a fi amabili cu familiile noastre.

Terapia text: odată ce terapeutul meu mi-a trimis un mesaj, am știut că jocul s-a terminat

Psychology

Întodeauna am crezut că probabil am nevoie de terapie, dar nu am avut niciodată timp. Mesajele unui terapeut au fost eficiente pentru mine.

Prietenii mei mi-au spus regulat că ar trebui să merg la terapie. Sunt o persoană îngrijorată, am anxietate ridicată și îmi este greu să iau decizii. De fiecare dată când vreau să iau decizii importante, acest lucru se transformă într- o meditație asupra defectelor mele ca om. Mă îndoiesc constant de propria mea inteligență și de multe ori petrec ore întregi cu îngrijorări pentru a compensa stima de sine scăzută. Pe scurt, probabil, prietenii mei au dreptate.

Dar, întrucât sunt foarte ocupat la locul de muncă cu normă întreagă și cu multe deplasări, de obicei, îngrijirea de mine pare să fie uitată.
Așa că, când am auzit de terapia online, care ne permite să scriem mesaje sau să vorbim prin telefon cu un psiholog în timp ce mânânc prânzul sau din biroul meu m-am hotărât să încerc. Mi s-a părut o soluție inedită pentru a descărca problemele și a mă putea îngriji de mine. Cu toate acestea, m-am îngrijorat în a găsi un psiholog care să fie compatibil cu așteptările mele și care să mă ajute să rezolv problemele complexe de sănătate mintală.

Am găsit până la urmă o femeie, pe baza “ procesului de potrivire” . Ea a pus întrebări precum: “ Te-ai gândit vreodată de unde vin aceste gânduri despre tine? De cât timp ai observat aceste sentimente de inferioritate ? . I-am răspuns prin mesaje scrise, mi-a fost mai ușor , am făcut conexiuni cu copilăria mea și am recunoscut că uneori nu mă simt la fel de puternic sau inteligent cum sunt oamenii din jurul meu.
Primul meu steag roșu a fost utilizarea ei de emoji.În primele zile, terapia text a fost un mare tratament pentru mine la locul de muncă , pentru anxietatea mea , pentru că vizualizarea textului de la ea ma ajuta să iau decizii mult mai ușor.
După câteva ședințe, în care am enumerat numeroasele mele calități negative, ea a spus că misiunea mea pe termen lung este să mă accept pe mine și să nu mai folosesc cuvântul “Lol “, ceea ce m-a făcut să pun sub semnul întrebării inteligența ei.
La sfârșitul unei ședințe, ea mi-a recomandat să cumpăr un “ jurnal interactiv” , care să prezinte “ citate de inspirație” pentru a mă ajuta să apreciez lumea din jur și să mă iubesc pe mine. Mi-a trimis fișe de lucru cu solicitări asemănătoare grădiniței, cum ar fi: “ îmi place mie pentru că…., pentru a mă ajuta la înlocuirea gândurilor mele negative cu “ mantre zilnice pozitive “. Într- o zi mi-a sugerat să iau 30 de minute pauză pentru masa de prânz și distanță de telefon, am răspuns: “ Bine, o voi face! Îmi voi suprima anxietatea că pierd timpul!” . Răspunsul ei a fost surprinzător pentru mine: “ Ce zici de , învață- ți anxietatea să- ți acorde permisiunea de a- ți lua timp pentru pauza de prânz? Doar o ușoară reformulare. În urma acestui răspuns, am hotărât să anulez următoarea ședință.
După o săptămână mi-am dat seama că sunt nehotărât, deprimat și că textele ei cu emoji pentru mine au fost “ suficiente” pentru a modifica chimia creierului.
În ședința noastră finală, i-am mulțumit psihologului meu și ea mi-a urat “numai bine” . Textul ei final a fost un chip zâmbitor .

Duritatea mentală- cum să fii mai rapid, mai bun și mai rezistent în sport

Duritatea mentală nu e ceva care se face în grabă, nu este un maraton al rezolvării de probleme ( deși rezolvăm probleme) ci un timp al tău, un timp pe care alegi să ți- l oferi numai ție, gândurilor tale, poveștii tale de viață, trecutului tău pentru a te cunoaște, pentru a te întâlni cu tine însuți și a învăța să te iubești și să te accepți așa cum ești.

Știință ajută la crearea de noi metode de antrenament și performanțe uimitoare pentru sportivi. Tot ceea ce facem ca psihologi sportivi este bazat pe știință . Creierul și corpul vor codifica aceste mișcări asemenea unui computer. Nu are sens să te antrenezi doar fizic atunci când încerci să faci performanță.

Unde sunt limitele capacității umane? Cât de aproape suntem să le atingem?

Michael Joyner, un alergător și fiziolog, a publicat în 1991, o lucrare care evidențiază cele trei elemente definitorii ale unui sportiv :

1. Cantitatea maximă de oxigen pe care un corp o poate prelua;

2. Ritmul cu care organismul consumă energie ( economie funcțională)

3. Cantitatea de efort pe care un corp o poate menține înainte de a elibera acidul lactic.

Pentru aceste caracteristici este nevoie de pregătire psihologică : unii oameni vor continua să facă lucruri unice, deoarece își pregătesc mintea să nu ducă corpul peste limita de oboseală la epuizare, prin dozarea efortului și păstrarea resurselor de energie pe finalul competiției.

Mai există și o altă categorie de sportivi de excepție care fac eforturi care se bazează pe coordonarea mână -ochi: golurile lui Cristiano Ronaldo și Lionel Messi, slam-urile de tenis ale lui Roger Federer și SerenaWiliams, Steve Smith sau Dan Bradman, care s-au antrenat lovind o minge de golf .

Dar există și limite fiziologice, primul nivel la care se uită un psiholog sportiv. Poate că limita finală este în capul sportivului. Jo Davies, psiholog sportiv, spune că studiile recente au arătat că unii sportivi ajung mai greu la performanță din cauza percepției lor asupra epuizării “ modul în care interpretăm durerea sau disconfortul – face diferența”.

Alte cercetări publicate în acest an, care au analizat sportivii de elită – cei care au câștigat mai multe medalii de aur, au arătat că aceștia sunt diferiți în mai multe moduri: au avut de multe ori o experiență traumatică de viață sau au suferit dezavantaje semnificative în prestația lor, precum și trăsături de personalitate nemiloase, perservente și tendința spre perfecționism.

Duritatea mentală oferă resurse psihologice suplimentare importante pentru atingerea performanței dar și pentru sănătate în sport.

Este timpul să începi să câștigi. Cum să faci față greșelilor în sport

Pregătește-te să devii cea mai bună versiunea a ta în 2020

Fiecare sportiv face greșeli …face parte din sport.
Lucrul care separă sportivii de top de restul este că aceștia sunt antrenați mental și nu permit ca o greșeală să-i scoată din joc. Sportivii campioni sunt capabili să revină rapid atunci când concurează, pentru că nu retrăiesc greșelile de fiecare dată.

“ Toată lumea face greșeli, dar energia și efortul compensează acele greșeli. În această seară este posibil să fac unele greșeli, dar modul în care revin după ele contează pentru câștigarea meciului” – gândirea unui campion.

Cu cât poți accepta mai devreme acest lucru, poți învăța mai ușor să te concentrezi mai bine după o greșeală în loc să te bazezi pe acea greșeală.
Lăsând greșelile în timpul competiției vei obține:

  • Un indiciu de reorientare;
  • Comutarea atenției de la greșeală pe următorul moment al jocului;
  • O frază cum ar fi” A fost în trecut” te poate ajuta;
  • Las-o să plece;
  • Nimeni nu este perfect. Mergi mai departe ;
  • Urmatoarea pasă contează.

Îmbunătățirea încrederii în sine cu ajutorul antrenamentului mental sub îndrumarea psihologului sportiv- expert în jocurile mentale. Dacă sunteți un sportiv foarte bun în timpul antrenamentului dar nu ești performant în timpul competiției, responsabil pentru acest fapt este jocul Dvs. mental. De fapt, mulți sportivi se luptă cu această problemă…

Antrenamentul de duritate mentală îi ajută pe sportivii serioși să descopere credințele și atitudinile care îi împiedică să facă performanță la adevărata lor valoare. Vei învăța strategii de joc mental pentru a putea față mai bine dificultăților și obstacolelor care stau în calea performanței tale.
Campionă :” După ședințele cu tine, am avut cel mai bun joc de până acum. Am fost concentrată să joc cât mai bine, nu neapărat să marchez, am apărat foarte bine cu mâinile mele iar în cele din urmă am câștigat. Mulțumesc mult! “

Dacă ești un sportiv care este distras frecvent, pierzi concentrarea în timpul competiției și dorești să afli mai multe despre cum să te concentrezi mai bine sub presiune, antrenamentul mental este soluția pentru tine!

Concentrarea și capacitatea de a te concentra sub presiune este ceea ce sportivii campioni o fac cel mai bine. Este nevoie de o singură distragere pentru a-ți intra în minte pentru ca tu să pierzi un punct critic, să ratezi, sau să pierzi o secundă din timpul tău. Pentru a deveni un campion nu îți poți permite să lași distractorii din minte să te determine să faci erori în momente decisive ale jocului.

Psihologul sportiv vă ajută să învățați tehnici de impulsionare a concentrării și strategii personalizate care să răspundă provocărilor din timpul competițiilor.

Vei descoperi:

  • Cum să identificați rapid distractorii care vă sabotează concentrarea și cum să reveniți rapid după distragerea atenției;
  • Cum să utilizați rutine prin fotografii și vizualizare pe sarcină, în loc de rezultate;
  • Cum să folosiți aceste rutine din timpul antrenamentului pentru a vă ajuta să exploatați la maxim puterea de concentrare a zonei optime înainte de a concura.

Sacrificii serioase și bani puțini- bun venit în lumea sportului

Pentru a ajunge la performanță este nevoie de sacrificii serioase din partea sportivilor , sunt nevoiți să investească porțiuni mari din copilărie și își dedică o mare parte din viață sportului.
“ Am început să joc fotbal de la o vârstă fragedă, performanța a devenit principalul meu obiectiv. O mare parte din copilărie mi-am petrecut-o pe terenul de fotbal, iar performanța printre rândurile de juniori este o sarcină dificil de realizat”.

Cei care îndură și excelează în cele din urmă obțin contracte profesionale și sunt de obicei recompensați pentru munca depusă prin salarii modeste.

Mașini rapide, iahturi, escapade în privat – doar câteva aspecte ale stilului de viață a unui fotbalist profesionist. Sau așa merge percepția la cei care privesc din afară .

Aceeași percepție “dansează” și în imaginația juniorilor care visează să ajungă acolo într-o zi. De multe ori această percepție este spulberată de fiecare contract semnat pe salarii modeste după atâta muncă depusă, iar această meserie s-a dovedit a fi mult mai dură decât mi-am imaginat.
Pragul de top este format din elita globală foarte bine plătită care joacă în cele cinci ligi mari ale Europei- tipul cu talent superior, piele bronzată și foarte mulți adepți pe Istagram. Un al doilea nivel de fotbaliști se bucură de condiții de muncă decente. Jucătorii din cel de-al treilea nivel al unui sondaj realizat în Europa tolerează salariile mici pentru a-și putea continua cariera.
După cum a spus Theovan Seggelen, secretarul general al FIF Pro,” nu fiecare jucător de fotbal are trei mașini diferite, în trei culori diferite”. Aceasta este viața în afara nivelului de vârf. Pe o piață aglomerată, hipercompetitivă, asigurarea unui contract bun este un lucru destul de dificil de realizat.
Aspirațiile unui sportiv pentru a câștiga faimă și avere din fotbal sunt uneori atinse, majoritatea jucătorilor realizează o carieră în fotbal – departe de percepția sa publică plină de farmec- este mai mult o muncă făcută din dragoste și pasiune.
“ Mă antrenez din greu cu speranța că într-o zi voi prinde un contract foarte bun, între timp prezentul este destul de bun – este cel mai bun job pe care îl pot avea vreodată, asta îmi spune în fiecare zi antrenorul meu și îi dau dreptate. Sunt norocos, în fiecare zi joc fotbal,am întâlnit colegi noi, am mulți fani care mă adoră – ce poate fi mai bun decât asta?”.
Prin urmare, condițiile de angajare s-au îmbunătățit substanțial doar pentru puțini jucători – în mare parte pentru cei de elită.

Presiunea mentală în sport: cum să suporți presiunea

Shutterstock.com

“ În această vară am avut norocul să fiu transferat la o echipă din Olanda, unde am avut ocazia să mă antrenez cu o echipă foarte bine pregătită și din punct de vedere mental.

Într-o dimineață, după ce am jucat câteva ore fotbal, am mers cu bicicleta în jurul terenului unde ne antrenam. Ceea ce am văzut m-a impresionat, pe teren erau tinerii clubului, în vârstă de opt-nouă ani, care se antrenau cu o echipă de antrenori. Am fost surprins de mișcările făcute la finalul antrenamentului sub îndrumarea psihologului sportiv, nimic complicat sau elaborat, mi-am dat seama că eu nu am avut parte de astfel de antrenament”.

Presiunea este una dintre cele mai dure și mai uimitoare părți ale vieții ca sportiv. Situațiile mari, importante, pot scoate la iveală atât cei mai bun, cât și cei mai rău din noi. A învăța cum să te descurci în astfel de situații este drumul construit pentru un campion.

Psihologul: sportivii au nevoie cu adevărat de antrenament mental?
Fotbalistul: “Da, categoric, am simțit asta pe pielea mea, colegii de echipă care au avut parte de el s-au descurcat mult mai bine”.

Intervalul de timp în sport: inamicul cel mai rău al creierului tău. Sportivii din toate sporturile joacă cel mai bine când reacționează eficient în timpul presiunii jocului de pe teren.

Care este intervalul de timp optim și ce legătură are de-a face el cu presiunea?

În practică, în cazul în care acest lucru nu este o consecință a pierderii, este ușor de gestionat pentru jucătorii care se antrenează și mental să facă față presiunii și să revină la un joc echilibrat. O rutină de antrenament mental face ca presiunea să poată fi gestionată.
Pregătirea mentală se referă la reacția pe care un jucător o va avea în timpul jocului, la manevra mingii, la viteza de pornire, la jignire sau la apărare. Învățăm corpul nostru în practică să reacționeze la astfel de situații.
Instinctiv și reactiv ne antrenăm pentru a îmbunătății toate abilitățile necesare. În fotbal, sportivii citesc apărarea și iau decizii fulger pe ce linie trebuie să apere mai bine. Reacționând la situații imediat la îndemână mențin mișcările atletice fluide și rapide.

Dar când avem timp de oprire- cum ar fi o lovitură liberă, așteptarea pentru a lovi mingea sau stabilirea pasului care urmează – oferă creierului nostru timp pentru a calcula mizele, rezultatele, consecințele, gravitatea și presiunea unei situații. Intervalul de timp poate afecta un sportiv foarte bun. Este ca și cum ai privi în jos de pe o clădire foarte înaltă și apare brusc frica de a cădea care ne invadează mușchii. Nu ne putem gândi la mers sau la picioare, ci doar la faptul că putem cădea.
Psihologul: Ce gânduri îți vin când ești sub presiune în timpul meciului?

Fotbalistul: “ Atunci când sunt pus în situația de a executa o lovitură liberă sau primesc o minge spre a înscrie gol ma gândesc: pot câștiga meciul chiar acum, pot pierde meciul dacă ratez, toată lumea se bazează pe mine, voi fi jenat dacă nu înscriu, voi fi jenat dacă joc prost.

Când avem astfel de gânduri suntem pierduți. Începem să ne gândim mai mult la câștig, pierdere și rezultat decât pe sarcina la îndemână pe care o deținem. Aici intervine antrenamentul mental pentru că ne redobândim puterea și ne focalizăm pe sarcină.