Există vreo veste bună despre pandemia Coronavirusului?

iStockphoto.com

În mijlocul fricii, îngrijorării și incertitudinii din jurul pandemiei Coronavirusului, fiecare zi pare să aducă vești mai rele.

Cauza îngrijorării este justificată. Dar, la fel ca majoritatea dezastrelor majore, tragediilor și a amenințărilor pentru sănătatea publică, există motive de speranță și chiar optimism. Frica s-a accentuat brusc în ultimele două săptămâni, este destul de dificil de a oferi și informații liniștitoare fără a transmite false speranțe care ar putea pune în pericol persoane vulnerabile. S-ar putea să fie greu de văzut din cauza ceții dense care s-a lăsat peste noi, dar,totuși, există câteva vești bune.


Iată câteva:

  • Majoritatea persoanelor cu COVID-19 se recuperează. Estimările sugerează acum că 99% din persoanele infectate cu COVID-19 se vor recupera.
  • Unii oameni nu au deloc simptome. În timp ce mii de oameni se infectează, rata totală a decesului este de 1%, sau poate chiar mai mică decât MERS( aprox.34%), SARS (aprox.11%), sau Ebola(90%), deși mai mare decât gripa sezonieră care este de (0,1%) – Harvard Health Publish
  • Pierderea vieții legate de această boală este îngrozitoare și sunt așteptate mult mai multe cazuri, dar majoritatea se vor recupera.
  • Copiii par să fie infectați mai rar și au simptome mai ușoare. Conform CDC, marea majoritate a infecțiilor până în prezent au adulți afectați. Cu toate acestea, este important de menționat că numărul de cazuri noi au scăzut de când a început primul focar în China. OMS a subliniat că “ China și Coreea de Sud au scăzut în mod semnificativ epidemiile”. Acesta este un lucru bun, iar măsurile care au fost luate acolo sunt bune și că eforturile pe care le-au făcut oamenii au meritat.
  • Internetul există. În prezent, avem modalități de a practica distanțarea socială prin păstrarea online a unor conexiuni sociale și medicale. Oamenii aflați în carantină și izolare pot cere și oferi ajutor pe rețelele de socializare, se pot interesa de prietenii lor, medicii își “ văd” familia și pot oferi actualizări cu privire la starea lor. Prin urmare, răspunsul nostru la această pandemie ar trebui să se îmbunătățească cu ajutorul Internetului. Există nenumărate povești despre oamenii care se ajută reciproc.
    Concluzie : Să nu greșești. Noua epidemie de Coronavirus este o mare problemă, care se așteaptă să crească în următoarele zile și săptămâni. Pentru cei care sunt infectați, precum și pentru cei care încearcă să evite infecția, acestea sunt perioade de încercare. Dar, pe fondul oricărei suferințe și întunecări, există câteva povești pozitive, mesaje pozitive și motive pozitive de a rămâne plini de speranță. Suntem cu toții oameni, ne îmbolnăvim și ne facem griji pentru cei dragi. Suntem creaturi sociale, încercăm să ne ajutăm unii pe alții atunci când se întâmplă lucruri rele. Dacă se întâmplă acest lucru, este o veste bună, care nu a putut fi prevăzută înainte de pandemie.

Psiholog Rodica Tomoiagă

Suferința psihologică a celor care lucrează în domeniul sănătății-Efectele Covid-19

Când am scris acest articol m-am gândit la sora mea care lucrează într-un spital din Italia. “Mulți dintre noi suntem în lacrimi, dar nu la gândul de a ne risca propria sănătate ( asta vine odată cu meseria noastră), ci la nevoia de a ne distanța de cei dragi pentru a nu-i infecta, acest lucru este foarte dureros”. Nu suferă doar de anxietatea îngrijirii pacienților bolnavi- se confruntă cu lipsa gravă de echipament personal de protecție, schimbări rapide ale protocoalelor spitalului, în același timp trebuie să transmită o stare de calm familiei cu privire la acestă situație neclară și plină de incertitudine.

Dacă acum vă este greu să rămâneți acasă, imaginați-vă cum ar fi să fiți medic sau asistent medical în această perioadă grea. Asistenții medicali sunt cei mai expuși la riscul de a fi infectați cu acest virus, ei nu se pot proteja și nu pot să rămână acasă. Mulți dintre aceștia se separă de familiile lor săptămâni întregi pentru a evita răspândirea virusului. Prin urmare, starea de bine mentală a celor care lucrează în domeniul sănătății este în mare pericol.
Un nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, cuantifică acest risc. Studiul bazat pe sondaj examinează rezultatele sănătății mintale a 1.257 de persoane care lucrează în domeniul asistenței medicale care participă la îngrijirea pacienților cu COVID-19 în 34 de spitale. Rezultatele au arătat că au prezentat simptome de depresie ( 50%), anxietate (45%), insomnie(34%) și suferință psihologică (71,5%).
Asistentele raportează simptome deosebit de severe -se tem că își vor infecta familia,deoarece sunt cele mai expuse riscului de a contacta acest virus.

“ Încercăm să menținem pasul, dar conducerea noastră pare la fel de confuză pe cât suntem noi pe teren. Sunt cu un pas în urmă cu informații cruciale, nu am echipament esențial și mă înec în panica oamenilor din jurul meu” -a scris Laura Danso, asistentă de medicină de familie în Denver, Colorado pe 21 martie.
O pandemie poate avea un efect grav asupra sănătății mintale asupra oricui. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă consumul de mese bine echilibrate, exerciții fizice regulate și somn mult. APA (Asociația Psihologilor Americani) a observat, de asemenea că gestionarea stresului mai devreme poate preveni problemele de sănătate pe termen lung. În situația în care simțiți o creștere acută a anxietății, depresiei sau alte afecțiuni luați în considerare ajutorul unui psiholog. Mulți psihologi oferă consiliere psihologică în această perioadă. Există, de asemenea, o varietate de practici de meditație mindfulness pe care le puteți încerca și nu costă nimic.
COVID-19 afectează sănătatea mintală a asistenților medicali și a celor care lucrează în prima linie mai mult decât la alte persoane. Poate fi benefic să vă exprimați temerile într-o manieră adecvată, o anxietate mare, necontrolată poate fi o rețetă pentru dezastru. Ca psiholog, deja văd acest lucru în practica mea. Deși sentimentul de anxietate ca răspuns la amenințare este o reacție umană normală, anxietatea ridicată susținută poate submina răspunsurile constructive la criză. Anxietatea crește proporțional cu cât încerci să scapi de ea. Sau, după cum a spus Carl Gustav Jung “ Ceea ce rezistă, persistă”.
Mulți oameni se tem că nu se vor descurca dacă virusul o să apară în oraș, la serviciu sau la școală. Își fac griji că nu vor face față carantinei, pierderii locului de muncă sau a unui salariu. Mințile umane sunt bune să prezică cele mai rele lucruri. Ultimele cercetări arată că oamenii tind să supraestimeze cât de rău vor fi afectați de evenimente negative și subestimează cât de bine vor face față și se vor adapta la situații dificile. Nu subestimați rezistența umană. Sunteți mult mai rezistenți decât credeți. Ființele umane au darul libertății personale și al libertății minții. Autonomia personală permite oamenilor luarea unor măsuri independente și să folosească rațiunea pentru a stabili valori morale. Suntem parte a naturii. Conștiința, cogniția umană și conștientizarea propriei noastre mortalități ne permit să scriem o realitate independentă de supraviețuire și nu doar să reacționăm la pericolele din mediu extern.

Cu drag,

Psiholog Rodica Tomoiagă

Cum va fi lumea după Coronavirus

Această furtună va trece, în multe țări din lume lucrurile au revenit la normal. Dar, alegerile pe care le facem acum ne-ar putea schimba viața în următorii ani. Omenirea se confruntă cu o criză globală. Poate cea mai mare criză a generației noastre. Deciziile pe care oamenii și guvernele le vor lua în următoarele săptămâni vor contura, probabil, lumea anilor care vor urma.
Informațiile despre Coronavirus și planurile pentru răspuns sunt puse în aplicare, pot exista o gamă largă de gânduri, sentimente și reacții emoționale.
Iată câteva înformații și resurse utile:

Reacții comune:

S-ar putea să recunoașteți o gamă largă de reacții în următoarele zile și săptămâni:

  • Anxietate, îngrijorare sau panică;
  • Dificultate în concentrare sau în a adormi;
  • Te poți simți neputincios sau confuz;
  • Furie;
  • Retragere socială;
  • Hiper-vigilență cu privire la sănătatea ta;
  • Sentimente de pierdere sau durere;
  • Emoție, ușurare, curiozitate…etc.

Deși Coronavirus este o problemă de sănătate care este luată foarte în serios, nu lăsați grijile să vă controleze viața. Nu poți controla fiecare risc care vine în viața ta. Exista multe modalități simple de a gestiona temerile și anxietățile tale. Multe dintre ele sunt ingrediente pentru un stil de viață fizic și mental sănătos:

  • Rămâneți la curent cu cele mai recente informații despre sănătate din surse sigure;
  • Păstrați lucrurile în perspectivă;
  • Faceți o pauză de la vizualizarea știrilor și concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din viața voastră și asupra a ceea ce puteți controla;
  • Anxietatea pe care o simți te va determina să cauți știri, acest lucru îți poate intensifica emoția, lăsându-te neputincios și copleșit;
  • Recunoaște emoția cu înțelegere, apoi îndreaptă-ți mintea către alte lucruri: “ Este de înțeles să mă preocupe situația actuală, dar îngrijorarea nu este un mod eficient de a răspunde”.

Găsiți activități care să vă ofere un sentiment de control, chiar și sarcini simple, cum ar fi: să faceți patul, să vă spălați rufele, să megeți la o plimbare scurtă, să sunați un prieten sau să încercați o activitate nouă. În mod intenționat să vă implicați în activități care sunt opuse concentrării pe îngrijorări:

  • Ascultați muzică, urmăriți o comedie, citiți o carte;
  • Decât să locuiți în gânduri și imagini de deznădejde,imaginați-vă că faceți față eficient : Da, furtuna va trece, omenirea va supraviețui, cei mai mulți dintre noi vom fi în viață;
  • Gândește-te în fiecare zi la trei lucruri pentru care ești recunoscător;
  • Nu petrece timpul cu regrete, ritualuri de îngrijorare;
  • Nu sta în pat;
  • Respiră adânc de fiecare dată când simți o emoție negativă ;
  • Ai grijă de un animal de companie sau o plantă;
  • Fă curățenie în cameră, ține legătura cu cei apropiați și zâmbește ;
  • Nu stigmatiza pe ceilalți oameni, este esențial să ne amintim că furia, bucuria, plictiseala și dragostea sunt fenomene biologice la fel ca febra și tusea;
  • Păstrează-ți simțul umorului;

Atunci când un om este expus la un eveniment traumatic, creierul activează o cascadă neurochimică care are ca efect modul în care el va reacționa sau va răspunde la experiență. Răspunsul este un amestec de emoții puternice și cunoștințe limitate. Tratamentul comportamental focalizat pe control, care s-a născut din observația că expunerea la o sursă de stres poate crea un sentiment de control asupra acesteia- lecție care se poate aplica și la epidemii, care sunt incontrolabile și imprevizibile. “ Evitarea extinsă nerealistă nu este compatibilă cu supraviețuirea”. Pentru a avea un sentiment de control ne poate ajuta să avem o “ cutie cu îngrijorări” . O cutie cu capac în care să depozitați lucrurile care vă îngrijorează, apoi să o puneți într-un sertar, în acest fel veți obține spațiu pentru a vă concentra asupra altor lucruri.

Psiholog Rodica Tomoiagă

Psihologia individuală a timpului

Nu există nici o îndoială că fenomenul social complex rezultat din pandemia Coronavirusului, ne-a perturbat cel mai mult în istoria vieții noastre. În această perspectivă, izolarea socială și fizică care limitează expunerea la virus, stările emoționale pe care le experimentăm, alegerile pe care le avem în comportamentul nostru de zi cu zi au legătură cu înțelegerea psihologiei individuale a timpului.
Cercetările asupra perspectivei timpului individual, conceptualizate de Philip Zimbardo ( Zimbardo &Boyd, 2008) și echipele sale de cercetare ( Stolaski, Fieulaine & Van Beck, 2015), arată că atitudinea față de timpul personal este absolut crucială atât la nivel individual, cât și socio-politic în luarea unor măsuri eficiente de către organele de conducere pentru a preveni răspândirea virusului.
În această perioadă de incertitudine și stres, este important să știm că oamenii care percep instituțiile mai slabe subestimează posibili factori de risc, deoarece sunt concentrați asupra prezentului imediat și mai puțin conștienți de consecințele individuale și colective ale acțiunii acestora.
Aceste cunoștințe psihosociale cu privire la perspectiva timpului pot fi utile pentru a înțelege diferența dintre rezultatele epidemiologice între două națiuni precum Italia și Coreea de Sud. Aceste țări sunt comparabile în ceea ce privește dimensiunea populației și eficiența sistemelor de sănătate. Cu toate acestea, culturile lor diferă foarte mult în ceea ce privește respectarea instituțiilor și a autorităților.
Coronavirusul ne obligă să fim mai conștienți de încrederea noastră în interacțiunilor sociale. Restricțiile asupra interacțiunilor sociale contestă dramatic obiceiurile noastre obișnuite.
Care este percepția mea despre risc și controlul personal asupra vieții mele? Cum îmi pot exprima sociabilitatea într-o manieră non-fizică?
Pe scurt, trebuie să facem față individual și social acestui moment istoric care a debutat prin răspândirea Coronavirusului. Este necesar să fim mai conștienți de necesitatea de a acționa într-un mod individual responsabil orientat pe beneficiile pe termen mediu și lung. Învață să aștepți, întodeauna există timp pentru orice, este esențial să avem răbdare.
Rămâi calm, dar alert!


Stresul Psihologic al Coronavirusului

Cum să ne menținem controlul în ciuda incertitudinii?
” Toată atenția noastră este concentrată asupra aspectelor amenințătoare ale situației” – Ethan Kros, profesor de psihologie la Universitatea din Michigan.
Titlurile sunt dominate de locuri în care pandemia lovește cel mai tare în prezent, cum ar fi Italia. “ Suntem motivați să acordăm atenție la ceea ce fac alții” -spune el, iar acest lucru a sporit percepția că este ceva periculos.
Nimeni nu știe când se va termina pandemia sau când lucrurile vor reveni la normal, ceea ce poate fi în afara controlului. “ Controlul și certitudinea sunt esențiale, din punct de vedere evolutiv, este ceea ce a ținut specia noastră vie”. Când nu suntem siguri, luăm măsuri de precauție pentru a ne asigura că nu suntem uciși sau nu murim. Se poate simți ca și cum toată lumea încearcă să te sperie, ceea ce este adevărat, în mare parte.
Intenția de a motiva oamenii să interprindă acțiuni care să-i păstreze în siguranță, poate fi utilă, dar aduce și efecte secundare, o anxietate copleșitoare care nu mai este de ajutor.

Da, Coronavirusul (COVID-19), este imprevizibil, are un potențial mortal, ar trebui să fie luat în considerare de orice om de pe planetă. Cu toate acestea, dezastrele au un mod ciudat de a îmbunătăți lucrurile, odată ce problema inițială este depășită.
În 1963, explozia aeriană de la Hindenburg a schimbat în bine cursul istoriei aviatice. Accidentul de la Cernobîl din 1986 a dus la o reformă energetică substanțială, ceea ce a dus la îmbunătățiri ample ale mediului etc.
Deci, care ar putea fi consecința pozitivă a unei boli care poate pune viața în pericol?
Recomandările din acest articol se bazează pe cercetări din domeniul psihologiei, educației și evaluează critic interpretarea informațiilor.


Să interpretăm o parte din variația largă a ceea ce se spune despre acest virus


Procentul persoanelor infectate și a celor care mor este mult mai mic decât ceea ce se spune. Conform statisticilor, cele mai multe persoane au murit în China. Incidența infecției este mult mai mare în China decât în altă parte, pentru că întrunește și alte condiții care agravează infecțiile. Este țara cu cel mai ridicat grad de poluare a aerului de pe planetă. În plus, frecvența fumatului din China este una dintre cele mai ridicate din lume. Ținând cont de acești factori, rata de mortalitate este mai mare.
Am văzut mulți oameni care au cumpărat în ultimul timp mai multă apă, hârtie igienică, dezinfectant pentru mâini și șervețele în ciuda faptului că aveau deja suficiente provizii. Când oamenii simt că resursele sunt limitate, se asigură că au mai mult din ceea ce este perceput că ar avea nevoie, chiar dacă nu au nevoie. Percepțiile de limitarea resurselor duc adesea la un apel emoțional la acțiune conceput pentru a asigura resursele și de a elimina teama psihologică personală de a pierde controlul. Potrivit psihologului dr. Robert Cialdini, avem o frică de a nu pierde, iar atunci când există această percepție suntem foarte motivați să depășim reacția noastră psihologică greșită ( 2006).
O carantină de 14 zile nu trebuie privită ca o condamnare la închisoare, ci un timp pentru reflecție pentru fiecare dintre noi, cine suntem? De ce am ajuns aici?
Poate fi un moment prielnic pentru a petrece timp cu familia, a crea relații pozitive cu ceilalți pentru a depăși un inamic comun-coronavirusul. În loc să vă gândiți la neplăcerea și impactul distanțării sociale, reflectați asupra a ceea ce apreciați în viață, amintește-ți de cei apropiați care poate au nevoie de mâncare, de sprijinul tău și poate se bazează pe tine în aceste momente dificile.

Trăiește în prezent

Cercetările psihologice au dezvăluit că bunăstarea subiectivă ( modul în care percepem viața de zi cu zi ) înseamnă a trăi în prezent.
Da, nu sunt cele mai bune zile ale noastre, dar poate fi un moment de restartare a modului în care ne-am trăit viața până acuma.
Ce este important în viață?
În loc să te bazezi pe ceea ce s-ar putea întâmpla, concentrează-te pe prezent, îngrijindu-te în primul rând de “aici și acum”, bucură-te de moment, indiferent de virus și de ceea ce ar putea urma.
Priviți viața dintr-o altă perspectivă!

Bibliografie:

Sobol -Kwapinska, T.,Jankovski ( 2015). Positive Time: Balanced Time perspective and positive orientative. Journal of Happiness Studies ( 17(4),1511-1528.

Există o speranță în lupta cu Coronavirusul

Printre numeroasele lecții ale pandemiei Coronavirusului, una este despre cât de apropiați sunt oamenii de restul regnului animal. Ne îmbolnăvim de la alte animale și apoi folosim mai multe animale pentru a ne da seama cum să oprim bolile.
Pe măsură ce cercetarea acumulează tratamente și vaccinuri, animalele sunt cruciale pentru combaterea pandemiei.
Există speranță – răspunsul ar putea fi la șoricelul hACE2. Aceste animale vor ajuta la combaterea Coronavirusului.

Există diferite animale la fiecare capăt al pandemiei. Noua boală a început aproape sigur cu un virus de lilieci, cu acest lucru sunt de acord majoritatea oamenilor de știință. Probabil că virusul a trecut printr- un alt animal, poate pangolini, în drum spre oameni, așa arată ultimele cercetări. Dar, animalele de care oamenii de știință vor depinde în laborator sunt șoarecii, în primul rând, apoi dihorii ,hamsterii sau maimuțele.
Chiar și atunci când animalele de laborator sunt susceptibile de infecții, asta nu înseamnă că se îmbolnăvesc. “ Cele mai multe dintre ele nu le pasă deloc de faptul ca sunt infectate – a spus dr. Stanley Perlman, un microbiolog de la Universitatea din Iowa, care a dezvoltat un șoarece în 2003, acesta era susceptibil de a fi infectat cu virusul SARS. Acest șoricel a fost înghețat. Acuma, acest șoricel a fost infectat cu virusul SARS-COV2 și a dezvoltat o pneumonie ușoară. Avantajul acestei tulpini de șoareci este că are un receptor uman pe celulele sale numit receptorul -ACE 2. Acesta îi permite să fie infectat cu SARS și cu noul Coronavirus, care vizează atât receptorul, cât și invadarea celulelor. Dr. Lutz a spus că cercetătorii de la Laboratorul Jackson vor cerceta și alte modalități de a face șoarecii mai susceptibili la noul Coronavirus.
Aceste rezultate ar avea un caracter adecvat al rezultatelor testelor de laborator și nu folosirea unor tratamente imediate. “Acesta nu este filmul Contagion, unde va exista o descoperire magică de la o maimuță care ar permite tuturor să se recupereze imediat” a spus el.

source: nytimes.ro , Latest Update, These Lab Animals Will Help Fight Coronavirus- by James Gorman, March 14, 2020


Efectele psihologice ale Coronavirusului asupra sportivilor

Măsuri de prevenire și controlul anxietății
source: Andrew Hamilton, Coronavirus and athletes

Noul Coronavirus a ajuns acum pe fiecare continent, cu excepția Antarcticii. Pe măsură ce continuă să se răspândească, suntem constant invadați cu actualizări ale virusului și cazuri de decese. Acest lucru poate fi copleșitor pentru mulți dintre noi, în mod sigur va avea un impact asupra modului în care participăm la sport, antrenamente și competiții dar și cum ne petrecem timpul liber.
În Decembrie 2019 în orașul Wuhan din China, a început să apară un fenomen ciudat. Un nou Coronavirus ( în portocaliu), un plic sferic acoperit cu vârfuri minuscule care ies în afară. Aceste proteine “ spike” sunt folosite pentru a bloca receptorii de pe suprafețele celulelor umane, pentru a putea obține intrarea în celule unde poate avea loc infecția. Odată intrat în celulă, virusul “ deturnează aparatul genetic al celulei, reprogramându-l pentru a face copii ale Coronavirusului”. În imaginea se poate observa un virus izolat la un pacient din S.U.A, se vede ieșind de la suprafața celulelor în gri .

Imagine: Institutul Național de Alergii și Boli Infecțioase, Rocky Mountain Laboratory, SUA
source

Situația tragică din Wuhan este rezultatul unui regim politic care nu a permis oamenilor de sănătate publică să-și facă treaba, această problemă a scăpat de sub control, o serie de măsuri draconice au fost puse în aplicare, vizualizarea acestor imagini ne-a îngrozit pe toți. 5 milioane de oameni au părăsit Wuhan datorită acestor măsuri pentru a putea fi mai bine îngrijiți.

Caracteristicile Coronavirusului care îi conferă o valoare ridicată și potențialul ridicat de a infecta mulți oameni datorită transmiterii asimptomatice au determinat autoritățile să adopte niște măsuri de prevenire în special relevante pentru sportivi la antrenamente și competiții. Pe scurt, este posibil ca mulți indivizi infecțioși să răspândească virusul în comunitate înainte de a dezvolta orice simptome.

Odată ce evenimentele sociale și sportive, adunările în masă și școlile au fost închise, mulți dintre noi se pot întreba de ce se iau astfel de măsuri excepționale, pentru a încetini răspândirea virusului?
Răspunsul este în numărul ridicat de oameni infectați combinat cu severitatea bolii la un număr semnificativ de persoane care ar putea avea nevoie de îngrijiri medicale, toate în același timp- un scenariu cu care nici cel mai avansat sistem de sănătate nu va putea face față. Încetinirea și întârzierea răspândirii reduce magnitudinea vârfului, reducând posibilitatea de a prăbuși sistemul de asistență medicală.

Aud adesea o afirmație că oamenii intră în panică. Panica actuală este rară. A fost văzută mai mult în filme decât în viața reala. În situații de criză, oamenii se ajută de obicei unii pe alții, se susțin reciproc, acționează curajos. Suntem perturbați pentru că putem fi privați de aceste lucruri într- un mod ordonat.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face dacă sunteți anxioși, cu privire la această problemă de sănătate publică:

  1. Pune-l în perspectivă

Da, este înfricoșător sa credem că avem de-a face cu un virus nou, în primul rând pentru că nu știm la ce să ne așteptăm. Avem câteva date inițiale despre acest virus care ne pot ajuta să-l punem în perspectivă. De ex. nu știm despre numărul cazurilor ușoare și neidentificate. Rata de fatalitate este în scădere , de la 4% la 0,2-0,4%, odată cu răspândirea inițială a virusului prin China. ( Faust, 2020; Lipsitch,2015).
2. Faceți ce puteți pentru a vă pregăti

Conform Organizației Mondiale a Sănătății ( OMS), există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce riscul de a contracara noul coronavirus. Majoritatea sunt măsuri de bun simț, cum ar fi: spălarea completă a mâinilor, dezinfectarea suprafețelor casnice utilizate în mod obișnuit, mânerele și întrerupătoarele de lumină, ținerea mâinilor departe de față, îndepărtarea de cei care tușesc sau strănută. În plus, încercați să vă mențineți într-o stare bună de sănătate, astfel încât sistemul Dvs. imunitar să funcționeze la maxim.

3. Nu exagerați cu pregătirea

În timp ce pregătirea este de mare ajutor, la un moment dat devine contraproductivă.
4. Limitați expunerea la știri

Există un număr incredibil de știri răspândite pe social-media. Dacă sunteți nerăbdător în legătura cu COVID-19, este posibil sa petreceți mult timp căutând actualizări și reasigurări cu privire la acest nou virus. Acest lucru este de obicei contraproductiv, deoarece multe știri de pe rețelele de socializare se bazează pe povești catastrofale sau senzaționale pentru a obține vizualizări. Verificați știrile o dată pe zi. Dezactivați notificările automate de știri de pe telefonul Dvs. Ai încredere că, dacă există o dezvoltare importantă, vei auzi despre asta rapid.
5. Fii prudent de unde primești informații
Asigurați-vă că utilizați surse de încredere, CDS, OMS, sau puncte de presă importante. Dacă prezentați unele simptome discutați cu medicul sau alt furnizor de servicii medicale.
6.Exersați tehnici de mindfulnes

Mințile noastre sunt făcute pentru a ne proteja. Da, este posibil să se întâmple ceva rău. Recunoaște aceste îngrijorări, dar refocusați mintea în prezent. Este important să ținem legătura cu ceilalți, în special în această perioadă de criză. Un apel telefonic cu o persoană de încredere te poate ajuta când te simți stresat. Mulți oameni simt aceeași anxietate, iar menținerea legăturii cu ei poate ajuta la normalizarea temerilor și la aflarea modului în care ceilalți fac față.
Stai în siguranță!

Bibliografie:

  1. Centers of Dises Control and Prevention( 2020, March 9), COVID-19 Situation Sumary , Cases in the World Health Organization
  2. Report of clustering pneumonia of unknown etiologia in Wuhan City. Wuhan Municipal Health Commission, 2019
  3. Cell , 2020 , Mar4
  4. Sanche et al “ The Novel Coronavirus”, 2019 , Contagious and Mor Infection than Initially Estimated.



Panică pentru Coronavirus- Cum te poți calma?

Până acum, am văzut cu toții imaginile și am citit titlurile. Coronavirusul este real, iar impactul său este în creștere. Cât de îngrijorați ar trebui să fim cu privire la șansa de infecție? Este dificil de spus, dar un lucru este sigur: panica nu este răspunsul.
Din păcate, exact asta tindem să facem în situații ca acestea. Reacționăm excesiv, luăm decizii pripite, defectuoase. Bănuim că am putea fi deja infectați. Ne pregătim pentru cele mai rele scenarii. Impulsurile iraționale ne invadează gândirea.

Cum și de ce se întâmplă acest lucru?

Iată trei prejudecăți cognitive care ne fac să percepem Coronavirusul ca fiind mai rău decât este de fapt:

  1. Lucrurile care sunt mai ușor de imaginat sunt considerate ca fiind mai susceptibile să se întâmple.

V-ați îngrijorat vreodată că ați putea fi atacați de un rechin? Aproape toată lumea care înoată în ocean, și-a imaginat,la un moment dat că ar putea fi atacat de un rechin. De ce? Nu pentru că șansele sunt mari, ci pentru că am văzut filme, am văzut la știri despre atacul ocazional al rechinilor. Ideea unui atac de rechin este ușor de imaginat, prin urmare credem că ni se poate întâmpla. Același lucru este valabil și pentru Coronavirus. Sunt sute de povești publicate zilnic despre Coronavirus, suntem în mod natural conduși să credem că pandemia este mai mare, mai apropiată și mai periculoasă de fapt.

2. Intuiția este, mai ales, o binecuvântare. În astfel de cazuri, este un blestem.

Abilitatea noastră de a face judecăți clare este una dintre minunile minții umane- ne permitem să navigăm în mediile noastre sociale complicate cu o ușurință relativă – asemănătoare cu un avion care zboară pe pilot automat. În lume există aproximativ 7,5 miliarde de oameni. Potrivit New York Times, aproximativ 100. 000 de persoane au fost infectate încă de ieri. Asta înseamnă, făcând un calcul simplu, șansele actuale ale oricui om din lume care poate contacta virusul este de aproximativ 1 din 75.000. Combinați asta cu faptul că puține persoane care contactează virusul se îmbolnăvesc grav și apoi constatați cât de irațională este isteria care ne-a cuprins.

3. Amenințările existente adesea primesc mai multă atenție decât merită.

Milioane de ani de evoluție ne-a înzestrat cu o arhitectură cognitivă, care este în special adaptată la amenințările din mediu. Așa am reușit să supraviețuim și să ne înmulțim în medii periculoase, cum ar fi African Serengeti. În timp, acest fenomen, cunoscut sub numele de “ prejudecata negativității”, face minuni care să ne păstreze în siguranță în medii amenințătoare sau necunoscute, dar poate produce și griji inutile.
Fiți conștienți de faptul că mintea dvs. are această supraviețuire încorporată. “ Paza bună trece primejdia rea “ – așa se spune, dar lasă lumină verde minții tale raționale pentru a putea face acest lucru.

Concluzie: respirați adânc. Coronavirusul aproape sigur nu vine pentru tine. Și, chiar dacă îl vei întâlni, panica nu este răspunsul. Spală- ți mâinile, continuă să te bucuri de viața ta și lasă restul la voia întâmplării. În acest caz, este de partea ta.

De ce suntem așa de speriați de virusul COVID-19

De ce suntem cuprinși de temeri și griji, anxietate crescută, paranoia pentru virusul COVID-19?

Da, este important să acordăm atenție efectelor asupra sănătății unei pandemii, dar ca psiholog, mă intrigă mai mult efectele din ce în ce mai mari asupra sănătății mintale a unei pandemii.
Adesea, s-a spus că diferența dintre oameni și animale este conștientizarea realității că noi, oamenii vom muri într-o zi. Sună depresiv, inducător de panică, nu-i așa?
Trebuie să înțelegem că noi, oamenii, avem în mod colectiv patru temeri existențiale:

  1. Frica de temeinicie-care este definită de pierderea controlului și a libertății. Viața poate fi în mare parte în afara controlului nostru și acest lucru se simte înfricoșător, mai ales că ne place să credem că avem mai mult control decât credem de fapt.
  2. A doua frică existențială este izolarea sau teama de a fi cu adevărat singuri. Această frică este realizarea faptului că fiecare dintre noi experimentează propria lui viață, unică. Deși, împărtășim experiențele noastre cu cei apropiați, nimeni nu va cunoaște niciodată lucrurile noastre interioare. În afară de mine, nimeni nu știe cu exactitate cine sunt de fapt. Acest lucru ne îngrozește.
  3. În al treilea rând trebuie să luptăm cu identitatea și izolarea sau cu înțelegerea a “ cine sunt”? Identitatea și izolarea sunt strâns legate între ele : Singurătatea se naște din această frică. De ex., am putea să ne împărtășim îngrijoararea față de pandemie și apoi să fim respinși de cei din jurul nostru, chiar considerați slabi, acest lucru activează frica de respingere.
  4. Și, în final, ne temem de moarte. Este în natura noastră să trăim, să ne străduim și să dăm un sens vieții noastre. Suntem evoluați în mod evolutiv pentru viață ( de ex. supraviețuire). Când ne confruntăm cu potențialul pentru propria noastră dispariție, suntem provocați “ care este sensul acestei vieți până la urmă?”, Această conștientizare ne-a spulberat presupunerile, pentru că niciodată nu credem cu adevărat că vom fi cei care trebuie să ne confruntăm cu moartea acum.
    Pandemia COVID-19 atinge fiecare dintre aceste patru temeri existențiale, pentru a ne putea familiariza cu ele, evitarea fricii crează spațiu pentru panică, singurătate, depresie și lipsă de speranță. Este nevoie de curaj pentru a suferi și a recunoaște temerile existențiale – de fapt, facem lucruri pentru a le evita cu totul. Fuga de ele nu este o soluție și nici amorțirea lor.

Bibliografie: Kole, S. Greenergy, J.Pyszcynski,T.(2006). Introducing science to the Psychology of the soul: Experimental existențial Psychology, Curent Directions in Psychological Science, 15, 212-216.

Marginea mentală a sportivului modern

Să privim succesul sportiv nu numai în mod tradițional sub forma unor rezultate deosebite, ci și din alte unghiuri diferite, cum ar fi:

  • Depășirea propriilor limite;
  • Revenirea la activitatea sportivă și la performanță după o accidentare sau boală/ naștere;
  • Performanțe de top după dopaj;
  • Stabilirea unui mediu pozitiv și de susținere pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor și a talentului ;
  • Să fii un antrenor de succes, care este deschis spre o abordare optimă;
  • Pregătirea psihologică pentru competițiile de vârf.

Ochii sunt oglinda sufletului. Ei pot dezvălui, de asemenea, care sportivi profesioniști, și nu numai, vor ajunge la înfăptuire. Limbajul trupului este un indicator cheie pentru un psiholog sportiv bun.
“ Ceea ce separă binele de măreț este între urechi, modul în care sportivii vorbesc despre ei înșiși, comunicarea lor interioară” – Sylvain Guimond, doctor în psihologie sportivă și expert în biomecanică.
Dacă vorbesc cu ei înșiși cu mult respect, sportivii au o stimă de sine mai mare. Oamenii care sunt foarte buni au șanse și află că o pot face. Sunt construiți de creativitatea lor.
Sunt mulți sportivi care au atât de mult talent dar nu reușesc pentru că nu au creierul conectat cu talentul lor. Succesul unui sportiv este 80% mental, aceată afirmație este susținută de mulți specialiști din domeniul psihologiei sportului .

20%talent fizic & 80%rezistența mentală

Fiecare sportiv are, evident, talent. Dar, doar 20% din talentul fizic brut va dicta succesul, restul provine din rezistența mentală a unui jucător. Dacă 20% nu se vor strădui să facă legătura cu mintea, succesul nu are șanse să apară deoarece “ capul lor nu este acolo”. 50 % dintre sportivi suferă de anxietate de performanță. În urmă cu douzăci de ani, acesta era de 10%. Astăzi, există atât de multă presiune asupra lor: “ Ei simt că nu vor să dezamăgească” -aceste așteptări crează multă anxietate.
“Când sportivii sunt răniți, este mult mai mult despre psihologie…”. Lumea sportului s-a schimbat din 1980. Din ce în ce mai multe cercetări în psihologia sportului sunt eficiente. Psihologia sportului a fost târâtă și pusă în funcțiune pentru a îmbunătății performanța după ce toate armele biologice au rămas fără muniție, iar rezultatele mult așteptate încă nu au reușit să apară.
Tulburările specifice de sănătate mintală la sportivi, cum ar fi : tulburările de alimentație, alimentația dezordonată, depresia, anxietatea și stresul, suprasolicitarea, tulburările de somn, tulburarea de deficit de atenție, hiperactivitatea sunt revizuite cu accentul pus pe detectarea, managementul și efectul acestora asupra performanței și prevenire.
Majoritatea sportivilor pe care îi întâlnesc necesită ajutor în respectul de sine și în imaginea de sine. Să vorbești cu un sportiv despre psihologia sportului poate fi dificil datorită obiceiurilor învechite cu care mintea lui a fost obișnuită. Obiceiurile vechi nu deschid ușile noi.
“ La 12 ani, am jucat mult mai bine, nu am avut atâta stres, doar mai puțin, venit din partea părinților mei …” a relatat sportivul.
Psihologul sportiv: fă-i pe ei să se adapteze la tine, nu te ajusta la ei, ai dovedit că ești un jucător bun, du-te înapoi la același jucător, ai încredere în tine, când te lovesc tare, mulțumește- le, îți spun cât de bine ești. Dacă ai fi obișnuit, nu le-ar păsa.